Joga tiem, kuri vēlas, lai palīdzētu jūsu kuņģi
Veselība / / December 19, 2019
Lai atbrīvotos no sekām pārēšanās, tas nav nepieciešams, lai norīt saujas tabletes. Dibinātājs jogas Medicīnas Tiffany Cruikshank piedāvā dažus vienkāršus veidus, kā palīdzēt kuņģi, lai tiktu galā ar savu darbu.
Vai Pranayama pirms jūs sēdēt pie galda
Izcelt 5-10 minūtes pirms ēšanas, lai elpošanas vingrinājumi. Tas ļaus jūsu nervu sistēmu, lai pārslēgtos uz ēšanas režīmu. Īpaši noderīgi tas ir prakse, ja Jums rodas nepatīkamas emocijas.
Atrast klusu vietu un saņemt ērti. Aizveriet acis. Sāk elpot dziļi un lēni ieelpot 4 kontam izelpojiet 4 kontā. Kad šis elpošanas ritms būs ērts jums, pakāpeniski lēni izelpa 8 kontu. Veikt 3-5 elpošanas ciklu tādā ritmā. Tad ejiet uz savu normālo elpošanas režīmā un sēdēt vēl tikai pāris sekundes.
Iesācējiem pāriet uz ritmu elpošana var aizņemt vairākas minūtes. Bet vairāk jūs prakse, jo ātrāk jūsu nervu sistēma būs pielāgoties praksi.
Neēd mindlessly
Fermentācijas process sākas pat pirms ēdiens nonāk muti. Smakas un domas izraisīt siekalu dziedzeri ražot fermentus, kuņģis un aizkuņģa dziedzeris sākt ražošanu skābes un gremošanas fermentus.
Ja mēs ēdam pārāk ātri, daži no saitēm šajā ķēdē var nokrist, process ir bojāta. Rezultāts - minerālo barības vielu zudumu kuņģī smaguma un pārēšanās.
Apzinoties, jutīga pieeja izmantošanai pārtiku, lai palīdzētu iegūt maksimālu labumu no tā. Tas ir ļoti vienkāršs prakse, bet tas ir ļoti viegli aizmirst par to. Paskaties, ko jūs gatavojas ēst. Feel smaržu. Nosūtīt mutē mazās porcijās. Lēni košļāt tos, izbaudot garšu sajūta visu tās toņos. Jums patiks un ēst tik daudz, cik nepieciešams, jo sastrēgumu signāli ir laiks, lai iet savu ceļu no gremošanas sistēmas uz smadzenēm.
stimulē gremošanu
pose 1
Šī poza uzlabo gremošanu. Tas ir labākais, lai veiktu to starp ēdienreizēm. Lietošanā nelielu segu vai dvieli velmēto roll biezums 8-13 cm, kā opcija.
Put rulli pāri paklāja un apgūlos uz vēdera. Novietojiet spilvenu zem galvas, atslābina ķermeni un sākt elpot kuņģi. Uz ieelpot uzmanīgi spiediet rullīšu presi, kā jūs izelpot, mēģināt atpūsties. Vai izmantot uz 2-5 minūtēm, pēc tam noņemiet segu un atpūsties.
Ja elpošana laikā, jums justies ļoti neērti, samazinātu diametru veltni.
pose 2
Šis vingrinājums ir arī vēlams veikt tukšā kuņģis. Jums būs nepieciešams salocītu segu taisnstūri.
Apsēdieties uz grīdas, lai jūsu labo pleci parādījās blakus sega, ceļi savienojumu. Satveriet segu un nosaka ieročus. Uz segu jābūt jūsu galva (viņa izskatās tajā pašā virzienā kā ceļgaliem) un krūtīm. Veikt dažas dziļas breaths pilnībā relaksēties, un mērcēt 3-5 minūtes vairāk. Tad atkārtojiet no otras puses.