Cik push-ups jums ir nepieciešams, lai būtu vesels: zinātnieki ir nosaukts precīzs skaits

Veikt katru uzdevumu minūti - tik daudz reižu, cik jūs varat. Un tagad pārbauda pret savu rezultātu ar ideālu.

Push-ups palīdzēt sūkņa bicepss un triceps, krūšu, plecu, muguras, un pat paaugstināt pašvērtējumu. Bet to ietekme uz veselību var būt vēl spēcīgāks, ja jūs darīt to izdarīt zināmu laiku dienā. Nepieciešamais skaits izveidoti zinātnieki no Hārvardas.

In 2019 gada februārī Journal of American Medical Association publicēja pētījumu rezultātusAsociācija Starp Push-up slodzes kapacitāti un nākotne kardiovaskulāro notikumu vidū Active pieaugušiem vīriešiemKas ir pierādījuši: ir precīzs skaits, atspiešanās, kas ir godīgs maģiski nostiprina sirds muskuli un pat paildzināt dzīvi.

Eksperti 10 gadi kāpurķēžu veselību vairāk nekā tūkstotis cilvēku - darbiniekiem Indiana ugunsdzēsēji. Šī mērķa grupa tika izvēlēta kā iemesls: šie cilvēki, atšķirībā no vairuma, regulāri iziet fiziskās standartiem. Tātad, jūs varat saprast, tieši cik daudz laika viņi nospiests. Tas ir zinātnieku skaits korelē ar medicīnisko ieraksti ugunsdzēsējiem. Un atklāt pārsteidzošs.

Vīri, kuri veic 40 vai vairāk push-ups pēc kārtas, risks sirds un asinsvadu slimības, bija 96% zemākas nekā tiem, kuri bija spējīgi 10 reps vai mazāk.

Spēja būt izgrieztu no grīdas 20-30 reizes - pārāk slikti. Risks sirds problēmas Šajā gadījumā, tā samazinās par 75%, salīdzinot ar kontroles grupu, kas mazāks par 10, kas veic šādas vingrinājumi rindā.

Svarīga piezīme: ņem vērā tikai skaitu, atspiešanās, ko cilvēks varēja veikt 60 sekundēs. Tādējādi "slinks" dvadtsatochka, izstiepts pusstundu, netiek ņemta vērā. Tikai minūti, tikai hardcore!

Tomēr, tāpat kā visiem šādiem pētījumiem, pētnieki brīdina. Viņi atzīst, ka tikai atradis statistikas saiti, nevis cēloņiem un sekām. Skaits atspiešanās jūs varat darīt, ir tikai rādītājs, kas notiek ar jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr tas ir vienkāršākais veids, lai novērtētu veselības stāvokli vīriešiem.

Ja šis vingrinājums jums nav - tad mums vajadzētu domāt par sirds veselību. Ēd labi, kustēties vairāk, cukura līmenis skatīties asins un veikt citas ieteikumiTas stiprinās jūsu "liesmojošas dzinēju".

Un, protams, mēģināt vēl iemācīties darīt push-ups. Tas nav tik grūti, kā šķiet, un prēmijas no šā pasākuma ir grūti pārvērtēt.