Cik regulāri treniņi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu
Veselība / / December 19, 2019
Par fizisko aktivitāšu priekšrocības jau sen ir zināms. Bet jauni dati, daudzgadu apmācība un vairāk pretnovecošanās efektu. Cilvēkiem virs 70, kas gadu desmitiem ir regulāri nodarbojas ar sportu, sirds, plaušas un muskuļi ir tik tuvu kā veseliem cilvēkiem, 30 gadus jaunāks.
Labs piemērs - 74 gadus vecs Susan McGrath (Susan Magrath). Tā darbojas gandrīz katru dienu uz 45 gadiem. Saskaņā ar viņu, skriešanas dabā aizkavēt un dod sajūtu atbrīvošanu. Susan - dzīvs pierādījums, ka daudzgadu vingrinājums stiprina sirds un asinsvadu un muskuļu veselību.
McGrath nesen piedalījās pētījumā, ko sporta fiziologs Scott Trapp (Scott Trappe) vadībā. Viņš bija viens no pirmajiem, kas pētītu paaudzi, kuri apmācīti visu manu dzīvi.
In 1970 bija uzplaukums popularitāti skriešanas un aerobikas vingrinājumi ASV. Tāpēc daudzi cilvēki, kuri tagad ir vairāk nekā 70, izmantot regulāri apmēram 50 gadus. Pētnieki vēlējās zināt, kādā stāvoklī to sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta muskuļiem.
Scott Trappe, autore pētījumaMēs atklājām, ka cilvēki, kuri regulāri darīt, gadu pēc gada, kopumā veselīgāk nekā viņu vienaudžiem, kā rezultātā mazkustīgs dzīvesveids. Šos 75 gadus veci vīrieši un sievietes no sirds un asinsvadu sistēmu, ir līdzīgs tam, kas notiek 40- un 45 gadus veciem bērniem.
Pētnieki sadalīta 70 veselīgas dalībniekus trīs grupās. Pirmajā grupā iekļauti tie, kas strādājuši visu savu dzīvi sportā. Tie ir vidēji 75 gadiem, un viņi skrēja braukšana ar velosipēdu vidēji 4-6 dienas nedēļā (kopā aptuveni 7 stundas).
Otrajā grupā iekļauti 75 gadus veci dalībnieki, kuri nav iesaistīti regulāri, bet reizēm gāja vai spēlēt golfu. Trešais - jaunieši ap 25 gadiem, kuri ir apmācīti ar tikpat bieži, kā pirmās grupas dalībniekiem.
Veselības no sirds un asinsvadu sistēmu, tika novērtēts ar maksimālo skābekļa uzņemšanu (VO2 max). Šī ir lielākā summa no skābekļa, ka persona spēj patērēt vienu minūti smago kravas laikā.
Šāds rādītājs nodrošina pasākumu aerobo izturību. Dalībnieki, kas nodarbojas ar velosipēdu-simulators, pakāpeniski palielinot intensitāti un izelpas uz ierīci, kas mēra līmeni skābekļa un oglekļa dioksīdu.
Arī viņi ir muskuļu paraugu izmēru zirņiem. Zinātnieki ir izpētījuši kapilārus vadot asinis uz muskuļiem un fermentiem, kas nodrošina darba muskuļus degvielu.
Kaut paraugs dalībnieku bija mazi, rezultātiSirds un asinsvadu un skeleta muskuļu veselību ar mūžizglītības īstenošanu ļauj runāt par ieguvumiem, lielu daudzgadu apmācību.
Scott Trappe, autore pētījumaCilvēki, kuri visi praktizē savu dzīvi, sirds un asinsvadu sistēma izskatās 30 gadus jaunāka.
Tas ir ievērības cienīgs, jo vidējā cilvēka spēju procesa skābekli tiek samazināts par aptuveni 10%, katru desmitgadi pēc 30. Tas ir pakāpenisks process, gandrīz nemanāms, kamēr jums ir 30 vai 40. Problēma kļūst pamanāmas vēlāk: tur elpas trūkums, Grūtības ar fizisko aktivitāti.
Vecumu saistītās samazinājums VO2 max ir tieši saistīta ar paaugstinātu risku hronisku slimību, nāves un neatkarības zaudēšanu. Ir pierādīts, ka uzturēšana sirds un plaušas, samazina veselīgiKardiorespiratorā fitness kā kvantitatīvs prognozēšanu visu cēloņu mirstību un kardiovaskulāro notikumu veseliem vīriešiem un sievietēm: Metaanalīzēs Šie riski.
Pētījuma rezultāti ir iespaidīgi muskuļi vēl vairāk. Muskuļi 75 gadu vecumā, kas ir apmācību visu savu dzīvi, gandrīz identisks muskuļos jauniem dalībniekiem.
82 gadus vecais Deivids Costilla (David Costill), emeritētais profesors sporta fizioloģijas, ir vēl viens piemērs, kas apstiprina ieguvumus fiziskās aktivitātes. Viņš aktīvi apmācīti jau gandrīz 60 gadus. Par divdesmit gadus viņš piedalījies maratoniKamēr tā ir sākusi apnikt viņas ceļgaliem, un pēc tam devās peldēties.
Pēc viņa teiktā, tas ir fiziski hardier viņu draugi tajā pašā vecumā. "Kad es iet kaut kur ar draugiem, ka 80 man šķiet, ka viņi pārvietojas uz pusi spēku," - viņš saka.
Šā pētījuma rezultāti vēlreiz atgādināja, cik svarīgi kustības. Zinātnieki uzskata, ka 30-60 minūtes darbības dienā - atslēga uz veselīgu dzīvi. Un ne vienmēr palaist maratona vai piedalīties velosipēdu sacensības.
"Jūs saņemsiet nozīmīgu veselības labumu no 30-45 minūšu gājienā dienā - saka Trapp. - Jā, to nevar salīdzināt ar profesionālo apmācību, bet tas ir labāk, nekā nav pieceļoties no dīvāna ".
skatīt arī💓🏃🏼♀️
- 7 veselīgi ieradumi par veselīgu sirds
- Kā nedrīkst kaitēt sirds un asinsvadu sistēmu, kas nodarbojas ar sporta
- Ko izvēlēties kardio: skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, aerobika, boksa un kardio trenažieru zāle