Kā es varu sākt ēst labi un nepadodies

Kas ir labs uzturs?

Noderīga ēdiens - līdzsvarots un regulāri.

Mēģiniet ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un nav padarīt liels pārtraukums starp ēdienreizēm: īstermiņa badošanās pieaugumuIetekme Alternatīvā-Day Gavēnis uz svara zudums, svara uzturēšana un Cardioprotection Starp vielmaiņas Veselīgs aptaukojušos pieaugušo līmenis sliktā holesterīna organismā, un tādēļ pastāv papildu risks saslimt ar sirds slimībām. Nav vienprātības par zinātniekiem par to, cik reizes dienā ēst: viņu plusi un mīnusi irPalielināta maltīte biežums neveicina lielāku svara zudumu priekšmetos kuri tika izrakstītas 8 nedēļu equi-enerģisku kaloritātes diēta un trīs un frekvenču jaudu. Tātad eksperiments un izvēlieties režīmu, jūs vieglāk pieturēties pie.

Lai ēdiens tika balstīts, būtu dažādsuztursIetverot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (BZHU), vitamīniem un minerālvielām.

instagram viewer

Un ko tad, ja jūs nevēlaties, lai krasi mainīt ieradumus?

Asu un tas nav nepieciešams. Dariet to pakāpeniski: pirmkārt, pierast ēst regulāri, tad pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu. Lai būtu vieglāk strādāt out. Pētījumā AtrastaUzvedības ietekme secīgi salīdzinot vienlaicīgi piegādā uztura plus fiziskās aktivitātes iejaukšanos: klusumu izmēģinājumsTas tiem, kas sāka ēst veselīgu pārtiku, kā arī iekļaut ikdienas fiziskās aktivitātes, tas ir vieglāk uzturēt grafiku, nekā cilvēkiem, kas sākās ar kaut ko vienu.

Lūk, kā jūs varat pakāpeniski mainīt ierastos produktus vairāk noderīgs:

• Ēst vārītu vai ceptu dārzeņu, kā garnīrs, sagriež kartupeļu patēriņu.
• Pielīdzināt augļi, rieksti vai nesālītu jogurtu uzkodas, nevis uz šokolādes un citu saldu.
• Pievieno pienu kafiju ar zemu tauku krēmu vietā.
• Izmantojiet jogurts mērci, nevis majonēzi salātiem.
• Nopirkt pilngraudu maize, makaroni un graudaugus, nevis parasto.

Ja man nav laika, lai ēst brokastis, ko es varu darīt?

Garšīgas brokastis - labs iemesls, lai mosties agri. Ja jūs neesat iedvesmoja auzu, gatavot augļu kokteiļus, jogurts ar Granola, augļu un graudaugu vai grauzdiņš ar krējuma sieru. Izvēlieties vienkāršas receptes un pārmaiņus tos - tā, ka ir pietiekami daudz reizi nedēļā, lai iegādātos nepieciešamos produktus un vienkārši piecelties 15-20 minūtes agrāk.

ar Danone mēs paņēma dažas receptes, lai palīdzētu jums veido ieradums.

mango smoothie

sastāvdaļas

• 1 glāze apelsīnu sulas;
• 0.5 tase jogurts Danone. Tiem, kas neēd piena produktus, Danone jogurtu rūpnīca ražo ALPRO;
• 1/3 mango;
• 1 rīvētu burkānu.

sagatavošana

Visas sastāvdaļas ir sūtīt blenderī un sajauc.

Grauzdiņš ar jogurtu un sarkano apelsīnu

sastāvdaļas

• 3 ēdamkarotes vājpiena jogurts Danone;
• 1 tējkarote medus (var aizstāt ar ievārījumu);
• 0.5 tējkarote vaniļas ekstrakts;
• 1 šķēle pilngraudu maize;
• 0.5 oranža, šķēlēs;
• 1 ēdamkarote mandeļu.

sagatavošana

Sajauciet karoti jogurta, medus un vaniļas ekstraktu, iegūto maisījumu izplatību uz maizes šķēles, ielieciet apelsīni virsū un apkaisa ar mandelēm.

Sviestmaize ar sieru un avokado

sastāvdaļas

• 2 ēdamkarotes Skim biezpiens "paniņas";
• 1 tējkarote piens "paniņas", 1%;
• malti melnie pipari un garšaugi - pēc garšas;
• 0.5 avokado;
• 1 tējkarote citrona sulas;
• 1 pilngraudu bulciņa;
• saulespuķu sēklas.

sagatavošana

Spoon siers mix ar pienu, pievienojiet pipariem un zaļumiem. Karbonāde avokado mīkstums, sajaukts ar jau iegūto svara un citronu sulu, uztriepes uz bulciņa dekorēt sēklas.

franču brokastis

sastāvdaļas

• 0,5 glāzes "paniņas" piena;
• 0.5 banana;
• 3 šķēles pilngraudu maize.

sagatavošana

Samaisa pienu un banānus blenderī. Maizes šķēles iemērc šķidrumā un cep cepeškrāsnī.

Es turpinu darbā, un nav laika, lai būtu pusdienas. Kā par šo?

Padarīt vakariņas savā uzdevumu sarakstā par dienu. Ja jūs varat plānot iepriekš savu lietu, ņemot vērā pusdienas pārtraukumu, neaizmirstiet par tā būs vieglāk.

Gadījumā, ja darbu, kas ietver visas rokas veikt noderīgu uzkodas: jogurtu, dārzeņus vai augļus, vārītas olas, Granola vai superzavtrak Danone ar labību un sēklām. Katru dienu aizstāt pilnu maltīti uzkodas nav nepieciešams, bet tas var būt liels, lai palīdzētu, ja esat izsalcis, bet vēl tālu pirms pusdienām vai vakariņām.

Vakarā man vakariņas noderīga pārtiku, bet no rīta joprojām jutīsies triecienu. Kāpēc tas notiek?

To smagums var notikt, ja jūs pusdienot pārāk saspringts, un pārāk vēlu.

Ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un izvairīties no vienkāršas ogļhidrātus un pārtikas produktus ar augstu cukura, padoties cepta pārtika. Tas ir labāk izvēlēties komplekso ogļhidrātu un graudi, kas uzlabo ražošanas serotonīna - hormonu, kuru trūkums izraisa depresiju un bezmiegu. Piemēram, dod vārīta zivs ar dārzeņiem, liesas gaļas, veseli graudi. Ja jūs vēlētos ēst tieši pirms gulētiešanas, tas ir labāk dzert tasi kumelīšu tējas, glāzi paniņu vai dzeramo jogurtu.

Šeit ir dažas receptes no vēlu vakariņas Danone.

Multizlakovaya putra

sastāvdaļas

• 2 galda karotes mieži;
• 2 ēdamkarotes auzu;
• 2 ēdamkarotes BULGUR;
• 1 tase vājpiena (piens piemērots "paniņas", 1.5%);
• 1 šķipsna kanēļa;
• 2 ēdamkarotes rozīnes;
• rieksti un ogas - pēc garšas.

sagatavošana

Mix mieži, auzas, bulgur un piena plati un nosūtīt mikroviļņu 2 minūtes. Pievieno kanēli un rozīnes, siltu minūti, un pēc tam papildināt ar riekstiem un ogām, lai garšas.

Gaismas omlete ar papriku un zaļumiem

sastāvdaļas

• 3 vistas olas;
• 1 tase piena "paniņas", 2,5%;
• sāls - pēc garšas;
• 1 paprika;
• garšaugi - pēc garšas;
• 10 g of an oil "paniņas", 72,5%;
• svaigi garšaugi dekorēšanai.

sagatavošana

Sajauciet olas un pienu, apkaisa ar sāli, nevis pukstēšana. Pievieno piparus un zaļumus. Vai ideāls rozmarīna un bazilika. Ieeļļojiet forma un ielej maisījumu tajā. Cep pie 180 ° C temperatūrā 30 minūtes. Dekorē ar svaigiem garšaugiem.

Biezpiena sacepums ar persikiem

sastāvdaļas

• 300 g nosmelt biezpiens "paniņas", 0%;
• 2 olas;
• 8 g vaniļas cukura;
• 3 ēdamkarotes krējuma "Paniņas", 15%;
• 3 ēdamkarotes milti
• augu eļļa - eļļošanai formu;
• puse persiku.

sagatavošana

Bļodā, apvienot biezpienu ar olu dzeltenumus un vaniļas cukuru. Pēc tam ievadiet skābo krējumu un miltus un labi samaisa. Atsevišķi sakult baltumi un pievienot maisījumu. Ieziediet forma augu eļļu, vienmērīgi izlīdzina svaru un rotā viņas persiku šķēles. Cep 40 minūtes krāsnī sakarsēta līdz 160 ° C.

Biezpiens ar augļiem

sastāvdaļas

• 100 g mīksto sieru "paniņas", 0%;
• 3 ēdamkarotes medus vai ievārījumu;
• nedaudz rieksti un augļi;
• plūmes - dekorēšanai.

sagatavošana

Sajauc visus produktus un gabali, kas rotā trauku plūmēm.

Ja es ēst labi, es zaudēt svaru?

Visticamāk, neveicot zaudēt svaru nestrādās - Jums ir nepieciešams ne tikai, lai pielāgotu diētu, bet izvēlēties mācību programmu.

Ja jūs sāka aktīvi nodarboties ar sportu, addĒdieni un dzērieni sportā uzturā vairāk komplekso ogļhidrātu enerģijas kompensācijas - piemēram, pilngraudu maize un augļi. Par muskuļu augšanas nepieciešamība proteīnu. Ir iespējams ēst pirms un pēc izmantošanas, tāpēc vienmēr turēt biezu jogurtu vai sojas dzērienu.

Ēst 2-3 stundas pirms sākuma klasēs, tā, lai kļūtu par šķērsli smaguma. Ja jums nav laika, lai ēst agrāk kā 40-50 minūtes, izvēlietiesPre-Workout Uzturs: Ko ēst pirms treniņa produkti, kas satur vairāk ogļhidrātu un mazāk olbaltumvielu.

Man bija, lai izjauktu diētu. Ko darīt šajā gadījumā?

Galvenais - nav piliens viss. Ja jūs kādreiz ēda kartupeļus naktī vai aizmirsta pusdienām, neuztraucieties. Tikai turpina ievērot tās noteikumus ar nākamo maltīti. Viņi ļāva sevi pārāk daudz, naktī - gatavot vieglas un veselīgas brokastis no rīta. Un, ja jūs esat aicināti uz ballīti, kur daudz kaitīgu pārtiku - izmēģināt uzkodas riekstus, sieru un augļus, nevis kartupeļu čipsi, un dzert vairāk ūdens.