Kā stiept jūsu muskuļus brīdī ceļojuma: Ieteikumi autovadītājiem un pasažieriem
Veselība / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Es vēlētos nodarboties ar sportu, bet man nav laika", "Abonementi uz klubiem ir pārāk dārgi, man nav brīvas naudas", "I zaudēt formu, jo man ir sēdošs darbs "- šie argumenti, lai attaisnotu trūkumu sporta dzīvē var izraisīt daudz kaut kas. Bet tie visi vāra uz leju, lai viena lieta: nav laika un naudas.
Patiesībā, mēs ejam uz sporta zāli katru dienu un ne vienu reizi, turiet to no 30 minūtēm līdz vairākām stundām. Tas ir par transportu. Nav svarīgi, kas jums ir jūsu auto: pasažieru vai vadītājs - jūs varat nodarboties ar sportu katru dienu. Jums vienkārši nepieciešams, lai uzzinātu virkni vingrinājumi slēgtā telpā un padarīt tās par ieradumu. Es piekrītu, tie nav attīstīties jūs kā pilntiesīgu apmācību par simulatoriem vai regulāras skriešanas parkā. To galvenais mērķis - saglabāt muskuļu tonusu un apzināti izmantot laiku transportā.
Uzmanību autovadītājiem: šie vingrinājumi ir paredzēti, lai veiktu gadījumā vienmuļā braukšanu (par brīvu ceļa satiksmes) vai stop (satiksmes vai gaida pasažiera).
suka
Darbs ar aizvietotāji
Put in parasto transportlīdzeklis paplašinātāju (gumijas gredzenu). Laikā stāvot sastrēgumos un pie luksoforiem, var būt ļoti labi sūkņa jaudas wrists.
Grip uz stūres rata
pieturas laikā izspiest stūri uz kreiso rokai viņa kreiso roku un labo - rokai viņa labo roku, it kā šķipsnu riteņa. Velciet uz sāniem, cenšoties saglabāt stūri un neļaujot slīdēšanas viņa pirkstiem.
Rotācija suku
Izveidojiet dūri. Bend jūsu rokas plaukstas, pirksti sakostiem.
bicepss
stūres stienis
Veikt riteņu rokas no apakšas, apstājieties, it kā viņš paceļ latiņu uz bicep. Celms, skaitīt līdz 10, atbrīvošanu. Atkārtojiet vairākas reizes.
pleci
Rotation vienā virzienā un pretējos virzienos
Turiet rokas uz stūres, pagrieztu plecus uz priekšu 10 reizes, 10 reizes atpakaļ. Tad veikt 10 rotāciju kreisā pleca uz priekšu, un labi - atpakaļ. Mainīt virzienu.
parausta
Paaugstināt maksimālo plecus uz augšu, palikt šādā stāvoklī, skaitīt līdz 10, nolaist lēni. Tad re-raise, stop, skaitot līdz trīs, tika krasi pārtraukta uz leju. Atkārtojiet vairākas reizes.
Pārvietoties pa kreisi un pa labi
Turot apakšējo atpakaļ vietā, pārvietot jūsu pleciem un krūtīm, no kreisās uz labo, ne tieksme, turot kreiso un labo plecu, tajā pašā augstumā. Sajūtiet spriedzi no muguras muskuļu jomā krūtīm. Atkārtojiet vairākas reizes.
kakls
skatīties
Nelietojiet noliekt galvu, pārvietot to uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, pa diagonāli. Centieties, lai sasniegtu tik daudz, cik iespējams, saglabājot to pašu augstumu, kā zoda. Atkārtojiet 10 reizes.
nogāzes
Stretch kreiso ausi uz kreisā pleca un tiesībām - pa labi. Turiet savu galvu gala pozīcijā trīs skaitu. Atkārtojiet 10 reizes.
Uzsvars pakauša un pieres
Base par delmu pret pieres (galvas) un spiest galvu uz priekšu (atpakaļ), pārvarot pretestību rokas.
Self-masāža
Mash kakla rokas pirkstiem. Pievērsiet uzmanību vietām, kur muskuļi piestiprina pie galvaskausa pamatnes.
mugurkaula krūšu
Pārvietot krūtīs un atpakaļ
Pull jūsu pleci atpakaļ, noliecās uz priekšu krūšu kurvi, kavēties gala pozīcijā trīs skaitu. Tad kārta pleciem priekšu, velkot atpakaļ mugurkaula, un kavēties gala pozīcijā trīs skaitu. Atkārtojiet vairākas reizes.
Nogāzes no labās uz kreiso pusi
Lean pa kreisi, velciet pareizo plecu pie viņa labās auss. Bend pa labi, izstiept kreiso plecu pie kreisās auss. Turiet beigu pozīciju trīs kontā. Atkārtojiet vairākas reizes.
ciska
Pieaugums iegurņa
Twist mugurkaula jostas daļas, paaugstinot iegurni uz augšu. Turiet beigu pozīciju trīs kontā. Atkārtojiet vairākas reizes.
Pārmaiņus paceļot sēžamvieta
Paceliet pagriežas pa kreisi un pa labi sēžamvietas. Turiet beigu pozīciju trīs kontā. Atkārtojiet 10 reizes.
prese
vakuums
Izelpot no vēdera diafragmas. Turiet elpu 10 kontu. Katram kontam, mēģiniet elpot nedaudz vairāk.
statiskā stress
Savelk jūsu vēdera muskuļus, justies kā viņi ir sastindzis. Turiet beigu pozīciju trīs kontā. Atkārtojiet vairākas reizes.
kājām
No augšstilbiem samazināšana
Saspiest jūsu ceļgaliem un noturēt šo pozīciju trīs skaitu. Atkārtojiet vairākas reizes.
potīte
Par zeķes uzsvars uz grīdas
Atpūtas pret pirksta bezmaksas kājām uz grīdas un maksimālo pacelšanas papēdi. Turiet gala pozīciju pieciem kontiem. Lower papēdi. Atkārtojiet vairākas reizes.
Uzsvaru papēži uz grīdas
Atpūtas pret papēža bezmaksas kājām uz grīdas un maksimālo Paceliet pirkstu. Turiet gala pozīciju pieciem kontiem. Lower zeķe. Atkārtojiet vairākas reizes.
iekšējie orgāni
lēca
pieturas laikā pārbaudīt instrumentu paneli. Koncentrējieties uz mazām detaļām. Pārvietot skatu uz attāliem objektiem, uzskata tos sīkāk. Vēlreiz pagrieziet viedokli par objektiem priekšā degunu.
acu muskuļi
pieturas laikā jāpaskatās uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi, nepārvietojot galvu. Turiet beigu pozīciju trīs kontā. Atkārtojiet vairākas reizes.
Kegel Exercise
Kā stiprināt savu iegurņa sēžas muskuļus - Layfhaker teica šeit.
Izmantojiet laiku automašīnā ar pareizi! Tad nāk izpratne par to, kā nodarboties ar jebkādiem piemērotiem apstākļiem. Un tad jūs uzzināsiet, kā izveidot šādu situāciju, lai izmantot produktīvāk.
Palieciet veseli!