Kā atbrīvoties no sāpēm muskuļos, bez palīdzības no ārsta

Muskuļi var sāpes dažādu iemeslu dēļ: Sakarā ar sastrēgumiem pēc apmācību, kas stiepjas vai ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā.

Ja sāpes saglabājas uz ilgu laiku, vispirms noskaidrot, vai tās avots ir muskuļos. Kvalitatīvs diagnoze var būt tikai ārsts.

Kad esat pārliecināts par cēloni diskomfortu, bet ārstēšana ar medikamentiem, iecelts eksperts, nepalīdzēja, ir iespējams ķerties pie pašārstēšanās. Layfhaker sarunas par vairākiem veidiem, kā samazināt sāpes: Samazināt muskuļu sasprindzinājumu, relaksējoša ķermeņa un sastrādātas, izmantojot tenisa bumbiņas.

stiepšanās vingrinājumi

Kāpēc būtu paļaujoties uz noteiktu kāju tik ērti, un sēžot uz leju, cilvēki bieži vien aizbērt rokas aiz galvas? Ķermenis vienmēr cenšas izvēlēties pozīciju, kas samazina spriedzi muskuļos pārslogoti.

Mainot ķermeņa stāvokli, jūs varat palutināt sevi. Tā ir iesaistīta īpašā sadaļā manuālās medicīnas - ortobionomiya. Jūs izvēlaties noteiktu pozīciju, kurā gali skarto muskuļos un locītavās, kā pēc iespējas tuvāk, kas samazina to spriedzi un sāpes. Valstij būtu turēt ar pusi minūtes, un pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Šajā laikā, plūsmas ātrums nervu signālu no muskuļiem un samazina stresu vājina smadzenes.

Vingrinājumi jāatkārto trīs vai četras reizes dienā, kamēr sāpes pāries.

Ja iegurņa un muguras sāpes

Lie vēders gultā, lai tā pārkarēm ar vienu kāju, un daļa no iegurņa.

Šī situācija atklāj sacroiliac locītavu, tas samazina spiedienu un paplašinās savas saites.

Ja tas sāp mugurkaula krūšu

Lielākā daļa cilvēku ir pastāvīgi slouching, jo to, ko mugurkaula krūšu stipri paliecas uz priekšu. Stiept, un atpūsties, mums ir tik daudz, cik iespējams saliekt vai izraisīt hyperextension. Ir vairāki veidi.

uz gultas

Vienkārša iemiesojumu ar nelielu hyperextension un vilces. Jums būs nepieciešams blīvs iegarenas spilvenu. Guļus uz to, lai tā ir novietota gar muguru un vidū mugurkaula. Stiept viņa rokas un kājas. Šajā stāvoklī, mugurkauls ir iztaisnota un Unbent, samazinot spiedienu uz starpskriemeļu diskiem.

Ar vingrošanas bumbu

Lai izstiept vairāk, nepieciešams vingrojumu bumbu. Guļus uz muguras uz viņu un liesas muguras.

Esi uzmanīgs, veicot izmantot, ir svarīgi nepazaudēt savu līdzsvaru un kritumu.

Izmantojot tabulas

Izvēlieties augstu un stabilu galda un apsēsties nelielā attālumā no tā. Piemērota un parasti galda, bet tad tas ir labāk, lai sēdēt uz zemu izkārnījumos vai mesties ceļos, lai palielinātu atšķirību augstumu.

Saliekt jūsu līkumiem un vietu uz galda. Ala, krītot krūšu leju. Turiet šo pozīciju.

Ar palīdzību sienas

Tā vietā, galda, jūs varat izmantot sienu. Apsēdieties pie viņas uz viņas ceļgaliem un novietojiet rokas izstieptas. Ala.

Ja viss atkal sāp

Universal versija atpūsties visu muguru - rada par embriju. Tas izstiepj saites un mugurkaula DURA, sakarā ar stresu, kas, mūsuprāt stīvumu.

Guļus uz muguras. Push zodu uz jūsu krūtīm. Saliekt kājas, spiediet vēdera un saliekamos rokas. Tad lēnām šūpojās uz priekšu un atpakaļ ar pusi minūšu laikā.

isometrics

Ja persona pārvietojas, viņa muskuļi saraujas un saīsināt. Bet izmaiņas lieluma, var būt klāt - šāds samazinājums tiek saukta izometriski. Tas notiek ar konstantu statisku slodzi - piemēram, kad mēs paņēma un turiet svaru.

Izometriskais slodze normalizēt muskuļu tonuss, tāpēc tās bieži izmanto relaksācijas un muskuļu stiprināšanai. Lai mazinātu sāpes, spriedzi turēt 2-3 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu sešas līdz astoņas reizes.

Ja kakla sāpes

Neck (vai drīzāk, tās suboccipital muskuļi), var saņemt slimības nepareiza vadītāja amatam, kad viņa izvests uz priekšu un izmet atpakaļ. Visbiežāk šajā pozīcijā mēs meklējam uz viedtālrunis. Pārsprieguma suboccipital muskuļos cēloņi galvassāpesTas samazina redzes asums pasliktinās uzmanību un atmiņu, kā traucēta asins plūsma.

Atpūsties sāpošo vietu, noliekt galvu un savienojas rokas slēdzenē uz pakausī. Push atpakaļ no galvas atpakaļ, ar pretoties sevi galvas palika tādā pašā stāvoklī. 2-3 sekundes turiet Spriegums astoņi pieejas. Pēc tam, ir svarīgi neļaut rokas strauji, un nevis mest atpakaļ galvu.

Mācībās ir vairākas variācijas.

slīpums

Atlieciet galvu uz kreisā pleca un labās rokas atpūtu pret galvu pie auss. Mēģiniet liesās uz pretējo plecu, liekot savu roku pretestību.

Šajā gadījumā galva nedrīkst kustēties. Turiet Voltage 2-3 sekundes. Tad atkārto to pašu pretējā pusē.

savukārt

Pagrieziet galvu pa kreisi. Atpūtas pret labo roku uz galvas, tā, ka palmu saskaras ausi. Mēģināt pagriezt galvu pa labi un izdarīt sev pretestību. Atkārtot pretējā pusē.

Par dziļu kakla saliecēja

Lai panāktu lielāku efektu, var stimulēt dziļi kakla saliecēja, kas parasti ir neaktīvi, jo galvas, un tā visu laiku noliekt dēļ lieveņa. Pazemināt galvu uz krūtīm un nodot dūri starp krūšu kaulu un zoda. grūdiens zods 2-3 ar dūri un otru turēt spriegumu.

Ja Krūšu muguras sāpēm

Apsēdieties uz krēsla. Izlīdzināt pa kreisi un labo roku satveriet aizmugurē krēsla. Centieties, lai ieslēgtu uz labo pusi šajā gadījumā ir pats pretestība, velkot ķermeņa muguras viņa labās rokas.

Ja muguras sāpes

Relax apakšējo atpakaļ var piecelties un guļus.

stāvoklis

Piecelties un novietojiet roku uz sāniem. Pārvietot ķermeni virzienā no rokas un izrādīt sevi pēdējo pretestību. Turiet Voltage 2-3 sekundes. Atkārtojiet astoņas reizes uz vienu un otru.

Atrodas: pirmo variantu

Guļus uz savu gultu uz sāniem. Apakšējā kāja nedaudz saliekt un augšējo sveste. Lai iegūtu vairāk pamanāmas iestiepjas grab virsroku uz gultas malas. Velciet virsroku, pagriežot ķermeni, un paceliet augšējo kāju pret savu galvu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Lying: otrais iemiesojumu

Gulēt pašā pozīcijā, saliekt abas kājas un sveste gultu. Tātad jums nav kritums, mala būtu tikai iet kājām, apakšstilba un neliela daļa augšstilbs tieši virs ceļgala. Paceliet pēdas un turiet spriegums ir aptuveni 5 sekundes. Atkal, atpūsties un nolaist kājas. Atkārtojiet trīs vai četras reizes.

Efekts būs labāk, jūs varat paķert turēt uz gultas malas, stiepjas ķermeni.

mīcīšanas muskuļi

Mīcīšanas muskuļus un membrānas, fascijas, ar palīdzību speciālām ierīcēm sauc myofascial atbrīvošanas. Šāda iedarbība uzlabo asinsriti un limfas cirkulāciju, sāpīga un arī noņem zīmogs - izraisa.

Šiem nolūkiem aplikatoriem: ruļļi (iegarenas elastīgas cilindriem) un gumijas bumbas, gludi vai tapas. Visa inventarizācijas tiek pārdots sporta veikalos.

Aplikators var arī veikt lielāko no divām tenisa bumbiņas, piestiprināja ar lenti.

Atpūsties muskuļus kakla un, it īpaši suboccipital gabals, gulēt uz grīdas. Put zem pakauša-kakla pārejas bunch of balls. Gulēt šajā pozīcijā 1-2 minūtēm, nospiežot uz leju pakausī un maigi ritošā bumbas uz priekšu un atpakaļ. Sakarā ar šādām sekām muskuļi stiept un atpūsties. Tāpat jūs varat stiept savu krūtīs un jostas mugurkauls.