Kā pārtraukt pārēšanās un saņemt uz leju, lai biznesā

Ja tu ēd pat tad, kad nav izsalcis, un jūs nevarat pārtraukt, tas ir iespējams, lai jūs mēģināt izmantot savas problēmas. Bet, lai vilktu sevi kopā, ir iespējams un nepieciešams. Padomus no grāmatas "diētām nestrādā," Robert Schwartz palīdzēt, lai to izdarītu.

Uzziniet cēloni

Lai sāktu, jums ir nepieciešams, lai izveidotu sarakstu ar situācijām, kurās jūs pārēsties, skriešanās pārtikai kā dzīvības vai ēst bez sajūta izsalcis. Aprakstiet, kad un kāpēc jūs to darīt. Sarakstā varētu izskatīties šādi:

• Es bieži slodze līdz asmeni vakaros, jo nav laika, lai darbu par manu vakariņas, un pēc man atgriežoties mājās, bada diskus tur trīs.
• Es baidos no ārstiem, bet man bieži apmeklēt tos, lai pa ceļam uz ārsta man ēst šokolādes, kūkas, vafeles un citi saldumi, kā atpūsties un saņemt prom no stresa gaidāmo.
• Es bieži jūtos vientuļš, neviens, lai atbalstītu mani, un es atrast šo atbalstu pārtiku: tas ir garšīgi, prieks, tas ir viegli nokļūt, tas nebūs iemest grūtā brīdī!

atrast aizvietotāju

Tad mēģiniet noteikt, kā jūs varat nomainīt pārtiku iepriekš minētajās situācijās, vai samazināt tās patēriņu. Piemēram:

• Man vajadzētu meklēt savu darba grafiku 10-15 minūtes atpūsties, un šajā laikā uzkost. Man patīk ēst vienatnē, tāpēc es būs ērtāk to darīt, kad visi lapas par dūmu pārtraukuma, vai tūlīt pēc tam, kad visi ir vakariņas.
• Papildus pārtikas produktiem, no sliktas domas novērst man liels skanvordov risināšanu. Tātad, es varu darīt to, bet dodas pie ārsta.
• Pat tad, ja nav neviena, lai atbalstītu mani, tad sajūta vientulības varu izvairīties dodas uz kino, pēkšņa dāvanu par sevi, skatoties vecās mīļākās komēdijas, kas padara man justies, ka viss Tas būs labi.

Protams, nav garantijas, ka šīs metodes darbosies. Ja rezultāts nav vērts veikt otro sarakstu un mēģiniet vēlreiz. Dažreiz jūs varat sev prieku un apēst kādu saldumu, bet tikai nedaudz.

Pieturēties pie noteikumiem trīs

Schwartz savā grāmatā iesaka doties uz intuitīvu jaudu. Šajā pieejā ir trīs noteikumi, kas palīdz tikt galā ar pārēšanās:

• Ir nepieciešams tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Nedrīkst ēst auzu no rīta tikai tāpēc, ka tā ieteiks treneris, vai virzīt nepopulārs siers, kas palīdz zaudēt svaru. Jums nav nepieciešams ēst stundām. Ēd tikai tad, kad jums liekas, badu. Citos gadījumos, jums palīdzēs iepriekš aprakstīto metodi.
• Atcerieties: jūs neviens veikt savu pārtiku. Ja esat iegādājies virtuli, mēs ēdām un ēdām pusi, jums nav nepieciešams, lai uzreiz apēst otru pusi. To var izdarīt vēlāk, kad atkal izsalkuši. Galu galā, jūs vienmēr varat iegādāties vēl vienu veikalu. Tas pats attiecas arī uz jebkuru citu produktu. Noteikums ir vienkāršs un skaidrs, bet ir daudz iemeslu, lai ēst, piemēram, darot to pēdējo reizi.
• Ēst to, ko jūs vēlaties. Vakariņas sauc intuitīvi, lai ļautu sev ēst to, ko organisms prasa. Ja tas ir sākumā pāreja uz šo pārtiku prasa tikai saldumus un neveselīgas pārtikas - lai nu tā būtu, dot viņam to, ko viņš grib. Laika gaitā, jūsu ķermenis saprot, ka neviens cits ierobežot, un sāk uzvesties labi.