5 gaismas vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt muskuļu spriedze beigās darba dienas

Es esmu pārliecināts, ka jūs zināt, ka mazkustīgs dzīvesveids kaitīga ietekme uz veselību. Bet ko tad, ja jums ir tērēt daudz laika darbā sēdus stāvoklī, un tajā pašā laikā, jūs nevarat iet uz sporta zāli? Kā jūs varat izvairīties no nepatīkamām sekām, kas šādu dzīvesveidu? Mēs esam savākti jums piecus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos pēc smagas darba dienas.

Mēs visi zinām, ka sēdošs darbs, var būt slikts mūsu veselībai. Bet ne visi no mums ir laiks un iespēja regulāri apmeklēt sporta zāli.

Šādiem cilvēkiem, mēs esam sagatavoti pieci stiepšanās vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt spriedzi no pārkaulojies no sēdus tik ilgi muskuļus. Lai veiktu šos vingrinājumus neprasa speciālu aprīkojumu un daudz papildu laiku. Jūs varat darīt to pēc darba vai varbūt pusdienas pārtraukuma laikā.

Ja jums nav traumas, tad stiepšanās vingrinājumi ir droši par jums.

Stiepšanās krūšu muskuļus

Šis vingrinājums ir ļoti noderīgi, ja jūs pavadīt daudz laika saliekta virs klaviatūras, kas var novest pie apgrūtināta elpošana. Centieties pieliekties un veikt dziļu elpu, un jūs saprotat, ko es domāju.

Saliekt labo roku leņķī 90 grādiem, un novietojiet apakšdelma gar durvju rāmja. Ievietojiet savu labo kāju uz priekšu. Pārvērtiet savu ķermeni pa kreisi, līdz, kamēr jūs jūtaties skaistu stiept muskuļus krūšu un priekšējo plecu muskuļus. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mainīt rokas un kājas un atkārtojiet.

Stiepjas augšstilbu muskuļus

Diskomforts muskuļos augšstilba - kopīga problēma, no tiem, kas pavada daudz laika sēžot uz krēsla. Lūk uzdevums, kas palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos augšstilbā.

Put jūsu kreisā ceļgala uz grīdas, un velciet pareizo kāju 40-50 cm uz priekšu. Abas kājas būtu saliektas pie ceļgaliem leņķī 90 grādiem. Rumpis ir vertikālā stāvoklī. Bezmaksas iegurņa gaidu brīdi, kad jums liekas, patīkamu spriedzi. Turiet 30 sekundes. Mainīt kājas un atkārtojiet uz otru pusi no ķermeņa.

Lai iegūtu vairāk strijām varat paaugstināt rokas virs galvas un lēnām noliekt un pagriezt ķermeni dažādos virzienos.

Stiepjas teļš muskuļus

Biroja darbinieki bieži sūdzas par to, ka no ilgstošas ​​sēž uz krēsla pietūkušas teļš. Šāda pietūkums pavada sāpes sāpes, un dažreiz pēkšņi krampji. Lai pārvarētu šo slimību, ieteicams veikt vienkāršu uzdevumu.

Stāvēt apmēram 50-60 cm attālumā no sienas, kājas plecu platumā. Lean rokas uz sienas. Padarīt kreiso kāju soli atpakaļ, un pēc tam pārvietojiet svaru uz šo kāju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad mainīt kājām.

Vai šo uzdevumu līdz trīs reizes dienā, ja jūsu teļiem ir pakļauti tūsku.

Stiepjas muguras muskuļus

Šis vingrinājums atslābina muguras muskuļus, kas bieži vien ir notverto pēc sēdes tik ilgi vienā vietā.

Guļus uz muguras, stiept rokas gar ķermeni, pagrieziet plaukstām uz augšu. Kājas saliektas pie ceļgaliem un jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas. Saglabājiet jūsu kājām kopā un nometiet abus ceļus pa kreisi un pagrieziet galvu uz pretējo pusi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet otrpus ķermeņa.

mugurkauls stiepjas

Sēdošs darbs padara muskuļus ap mugurkaula jostas daļas, miegains un vājš. Šeit ir labs vingrinājums, lai palīdzētu novērst pārmērīgu spriedzi mugurkaulā.

Guļus uz vēdera, novietojiet rokas zem pleciem. Tad iztaisnot rokas, zaprokinte galvu uz augšu un arku ķermeņa atpakaļ uz sajūtu gaismas stiepšanās. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Un jūs jebkurā vingrinājumu vietā?