6 veselīgus paradumus, kas jums ir nepieciešams, lai saņemtu pēc iespējas ātrāk
Veselība / / December 19, 2019
1. Laiks iet gulēt
Pieaugušo nepieciešamsCik daudz miega mums patiešām ir vajadzīgs? 8-9 stundas miega. Tas ir šis periods atpūtas palīdz uzturēt augstu efektivitātes un samazina risku nomirt priekšlaicīgi slimību dēļ.
Kā attīstīt ieradums
Dienas Mode - tas nav tukša frāze. Ja jūs iet gulēt aptuveni tajā pašā laikā, pakāpeniski līdz vajadzīgajam stundai sākas miegains automātiski. Vēl viena lieta, kas ir viegli garām izlaišanas laikā, ja aizņemts ar kaut ko interesantu. Nāciet palīgā modinātāju. Protams, likt skaņas paziņojums nav par stundu X. Noregulējiet to mazliet iepriekš, ka ir pienācis laiks, vakara rituāliem, piemēram, tīrot zobus vai lasīt.
Tādējādi tas ir labāk nevar skatīties ziņas un ne flipping lenti sociālajos tīklos. Viedtālrunis principā būtu jāatliek, jo zilā kvēlot ekrāna var traucētZilā gaisma ir tumšā puse hormons melatonīns un novērstu miegu.
2. vingrot
dažas minūtes, pietiekami regulāri tērēt par vienkāršu vingrinājumi sajust efektu. Uzlāde uzlabo veselībuDiferencēta sekas akūtas un regulāra fiziskā slodze uz izziņas un ietekmē
kognitīvās spējasExecutive saistīta oculomotor kontrole ir uzlabota pēc 10 min viena cīkstēšanās aerobikas: Pierādījumi no antisaccade uzdevuma, Palīdz saglabāt muskuļi elastīgi, spēcīgi un veselīgi.Kā attīstīt ieradums
Uz uzlādes laiks nav pārāk daudz laika. Tāpēc, izvēlieties to un sākt risināt. Ja jūs neesat gatavi celties agri tradicionālajiem rīta vingrinājumi, velciet to uz ērtu laiku. Uzlāde ir ērti apvienot ar citām lietām. Piemēram, mēs nolēmām, lai noskatītos modeļu sērijai mīļāko situāciju komēdijā vai YouTube video Blogger - pavadīt laiku lietderīgi.
mēģināt🧘♀️
- 10 minūšu rīta vingrošana, kas aizstās kafiju
3. ilgāk pastaiga
Uz ilgu laiku, ko uzskata par nepieciešamu vismaz 10000 soļus. Nesenie pētījumi šo dogmu satricināja. Tomēr viena pastāvīga paliekas: iet noderīga, tāpēc jums vajadzētu darīt to regulāri. Pastaigas palīdz tikt galā ar stresuExercise degvielas smadzeņu stresa buferi un alerģijas simptomiEfekts akūtu izsmeļošu un mērenas intensitātes vingrinājumi uz deguna citokīnu sekrēciju un klīniskie simptomi alerģiskā rinīta pacientiem, Uzlabot redziAerobic Exercise Aizsargā tīklenes funkcijas un struktūra no gaismas inducēto tīklenes deģenerācijuun paildzināt dzīviExercise Palielina dzīves ilguma, pētījums atklāj.
Kā attīstīt ieradums
Nav nepieciešams, lai piecelties no dīvāna pēkšņi un nosūtīja 20 jūdžu pārgājienā. Tavs uzdevums - lai pārvietotos vairāk šodien nekā vakar. Padariet to vienkārši un sarežģīti, tajā pašā laikā, jo nav burvju noslēpums. Vairāk staigāt, jums ir jāiet.
Ja jūs saņemsiet auto braukt 2 km, vai ceļojot ar sabiedrisko transportu uz nākamo bloku, daudz iespēju staigāšanai tiek slēpta šeit.
4. sabalansēts uzturs
Ķermeņa vajadzībām olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Tas viss, ko viņš saņem, pateicoties līdzsvarotu daudzveidīgu ēdienkarti. Citiem vārdiem sakot, ja jūs dienā pēc dienas, košļāt vārīta vistas krūtiņa ar gurķu - tas ir nepareizi pārtiku. Kā arī diētu, kas sastāv no smalkmaizītes un šokolādes.
Uz jūsu galda būtu dārzeņi, graudaugi, gaļa (Vai citiem proteīnu avotiem, ja esat veģetārietis). Tas palīdz saglabāt veselīgu un enerģijas pilns.
Kā attīstīt ieradums
Veselīga pārtika bieži uzskata nebaudāms, bet tas ir negodīgi. Ja jūs virzīties prom no fanātisma un visvairāk pagatavotas krūtis, izrādās, ka var ēst gandrīz jebko. Padoties nav ļoti noderīgs labumi ne vienmēr tikai ļaujiet viņiem veikt ne vairāk kā 20% no jūsu uzturu.
Pret līdzsvarotu izvēlni parasti strādā nevēlēšanos tērēt laika organizāciju pārtikas un gatavošanas. Bet, ja Jums ir nopietni, tad:
- Sākt, lai sagatavotu sevi. Tas palīdzēs kontrolēt to, ko un cik daudz jūs ēdat.
- Veikt ēdienu ar jums. Ja jums nav veselīgas uzkodas, ir iespējams aizstāt šokolādi, cepumi vai kaut kas līdzīgs. Nav nekas noziedzīgs, ja vien šie produkti netiek sāk izspiest pārējo pārtiku.
- Plānojiet izvēlni. Lai ēdiens ir dažāds, tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka jūs ēda vakar, un tas varētu būt uz galda rīt.
- Turpināt pakāpeniski. Ja jūs nolemjat uzreiz pārveidot savu diētu, jums būs skumji, garšas un aizskarošs. Mainiet savu ieradumus pakāpeniski. Pievienot porciju dārzeņu katrā ēdienreizē. Stop liekot cukuru tēja. Ilgtermiņā tas ir liels ieguldījums veselībai.
izpētīt🥗
- Guide uz veselīgu uzturu iesācējiem
5. trenēt smadzenes
Lai saglabātu jaunību smadzeņu jāstrādā slodzi. Šis process būtu efektīvs, jums ir vai mēģināt kaut ko jaunu, vai arī, lai atrisinātu pazīstamo problēmu neparastos veidos. Šajā gadījumā, veidos jaunu smadzenes neyroputi.
Svarīgs elements smadzeņu attīstību - lasīšana. Grāmatas padarīt jūs gudrākus, ne tikai mācību grāmatas. Pat lasot romānus sūkņiJaunu izskatu, kā stāsti var mainīt smadzenes smadzenes dažādos līmeņos. Ir vēl viens bonuss: tā efektīvi apkaro stresu. Pietiek 6 minūtes dienā, lai samazinātuReading "var palīdzēt mazināt stresu" līmenis 68%.
Turklāt grāmatas palīdz palēnināt vecuma izraisītu zudumuReading Uzlabo atmiņu, koncentrēšanās un Stress atmiņas, palielināt koncentrācijas, attīsta iztēli un pozitīvu ietekmi uz miegu.
Kā attīstīt ieradums
Izcelt vismaz 15 minūtes dienā, lai izpētītu jaunu. Bison vārdi svešvalodā, iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu, staigāt par jauniem maršrutiem un izpētīt apkārtni, mēģiniet daži kuģi. Noderīga par visu, kas padara jūs domājat, ka ārpus kastes.
Kā lasīšanai, šeit ir divi svarīgi momenti.
- Atmata laiku, kad lasīt grāmatu. Aizliegt sevi būt apjucis ar tālruni un internetu.
- Atrast interesants produkts jums. Ļaujiet cilvēki turpina lielīties par sociālajos medijos, viņi lasa grāmatas reālu intelektuāļi, vai vienkārši mācību grāmatu - jums nevajadzētu būt gadījums pirms tām. Ja jūs vēlaties padomus atrast asinsradniecība gars ar līdzīgu garšu. un lasīt virsraksts Layfhakera grāmatu: autori rūpīgi atlasīti labākos darbus dažādos žanros un tēmām.
6. kontrolēt finanses
Šķiet, kāds ir jūsu veselību? Ļoti ar to. Finanšu problēmas palielina stresa līmeniNauda stress sver par amerikāņiem veselību un radīt argumentiem. Tas viss negatīvi ietekmē psiholoģisko un fizisko veselību.
Turklāt, jo trūkst ietaupījumus var redzēt ārstu vēlāk kā situācija to prasa. Piemēram, pirms sešiem mēnešiem, tas bija pietiekami, lai noteiktu zīmogu, un tas ir nepieciešams, lai izraut zobu šodien.
Kā attīstīt ieradums
Jums vajadzētu sākt ar ierakstu visus izdevumus, lai saprastu, kur nauda iet un cik daudz. Kad kapteinis šīs mākslas, sāk sastādīt budžetu mēnesi un gadu.
Izklausās garlaicīgi? Tātad, tas ir: kontrolēt finanses diezgan garlaicīgi, bet ļoti noderīgas. Ja vēlaties geymifitsirovat procesu, mēģiniet izaicinājums ar Layfhakera.
Jūs vēlaties kļūt labāks variants par sevi - pievienoties liels izaicinājums, veikt uzdevumus un saņemt dāvanas. Katru mēnesi mēs dot iPhone XR, un pat dodot prom ceļojumu uz Taizemi diviem.
Piedalies!
skatīt arī🧐
- 30 labus ēšanas paradumus, kas apmāca visas dzīves jomas
- Kāpēc ikdienas paradumi ir daudz svarīgāka nekā nosakot mērķus
- Neparasts veids, kā sākt jaunu ieradums, nevis pamest viņus