Kāda ir atšķirība starp jogu, pilates un stiepjas, un ko izvēlēties sev
Veselība / / December 19, 2019
Iekļūt dziļāk būtībā katras disciplīnas, savukārt, redzēt, ko viņi ir un kāda ir atšķirība. Sāksim ar jogu, pirmsākumi meklējami tālā pagātnē.
Joga veselību, mieru un harmoniju
Joga - kopums garīgo, fizisko un garīgo praksi, ka jūs varat izmantot, lai attīrītu karmu un sasniegt apgaismību, apvienojot ar Absolūtu. Neviens nezina, kad tieši tur bija joga. Pirmais pieminēt tā ir atrodama seno kolekcija himnas "Rigvēda". Īsāk sakot, tas bija ļoti, ļoti sen.
Bet mēs izskatīsim joga kā garīgā prakse nav, bet, kā veicot asanas un īss meditācijas beigās klasēs.
Veikt jogas, attīra to no visām garīgām praksēm un tikumiem meditācijas un iegūt kopumu asanas un elpošanas vingrinājumi.
Asanas un elpošanas vingrinājumi
Asana - statiska ķermeņa stāvoklis, poza, jūs ietaupīsiet uz noteiktu laiku, parasti 30-60 sekundes. Precīza izpilde asanas - ar iegarenu mugurkaula, trūkst grumbām kaklā pareizi izplatīts slodzi - palīdz atbrīvoties no dažām veselības problēmām un stiprināt ķermeni.
Ikdienā mēs izmantojam stingri definētu muskuļu grupas, bet citi ir reti iekļauti darbu un zaudē savu toni. Tā ir problēma ne tikai mazkustīgs cilvēki, bet arī sportisti, kas iesaistītas vienā sporta un nevērība stiepšanās.
Ne mazāk izplatīta problēma - muskuļu skavas. Saglabājot ilgu nedabisks ķermeņa stāvokli, piemēram, sēžot pie datora, daži muskuļi ir saspringti visu laiku. Pastāvīga spriedze muskuļos nepareizā stāvoklī skar kaulus (locītavu problēmām, mugurkaula) un iekšējo orgānu, radot spiedienu, ja tas nedrīkst būt.
izpildi asanas laikā (ar nosacījumu, ka tās tiek veiktas pareizi) celms strikti noteiktas muskuļu grupām, ieskaitot tos, kas ir reti nodarbojas ikdienā. Citas muskuļi, kas nepiedalās konkrētā asana, bet atviegloti, lai jūs netērētu enerģiju uz tiem.
Pareiza izpilde asanas palīdz atjaunot ķermeni, lai to atpakaļ uz normālo, bez klipus un "traucējumus".
Turklāt daži jogas pozas ietekmē iekšējos orgānus, stimulējot asinsriti un savu darbu uzlabošanai. Elpošanas vingrinājumi arī stimulē iekšējos orgānus, palīdz atslābināties un uzlabo koncentrēšanās.
Jautājumi un psihosomatisku aspekts. Noņemot skavas organismā, ir iespējams risināt garīgās problēmas, piemēram, stīvumu, trūkst pašapziņu, atbrīvoties no ierobežojumiem dažādās dzīves sfērās.
Piemērots Joga
Jums vajadzētu izvēlēties joga, ja:
- Jūs meklējat visaptverošu prakse, kas mainīs jūsu dzīvi ar īstenošanu, un ir gatavi strādāt ar sevi visās plaknēs - fiziskā, garīgā, garīgo;
- Jums ir muguras problēmas, un jūs vēlaties, lai to salabotu;
- Jums ir problēmas ar muskuļu sistēmu, ir klipus un "izkropļojumi";
- jums nav pietiekami daudz mieru;
- Jūs vēlaties labāk sajust savu ķermeni;
- Jūs vēlaties, lai attīstītu līdzsvaru.
Jums nevajadzētu izvēlēties joga, ja:
- jūs vēlaties zaudēt svaru, un nolēma izvēlēties "mazākā ļaunuma" uz ne pārāk saspringta, un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm;
- Jums ir nepieciešams, lai ātri stiept pēc treniņa, jūsu muskuļi nav sāpīgs;
- jūs nepiekrītat tērēt naudu par apmācību un plānošanu audzinātājai.
Pēdējais punkts izskaidros sīkāk.
Par pētījuma joga nepieciešams mentors
Balstoties uz savu pieredzi, varu teikt, ka attīstība asanas bez treneris noteikti izraisīs kļūdām to izpildi.
Divus gadus atpakaļ es sāku nodarboties ar jogu mājās, pamatojoties uz informāciju no interneta, lietojumprogrammām un video ar asanas ar analīzes metodi. Par sešiem mēnešiem es veikt komplektu mīļākās asanas katru rītu. Tas disciplinētu, tas nodrošina sajūtu labi un pa labi no rīta, uzlabota elastību. Tomēr ietekme uz veselību, stāju un garīgo stāvokli, es nepamanīju.
Nesen es sāku iet uz grupu jogas nodarbības fitnesa centrā, un sapratu, ka daudzi asanas veikts nepareizi. Seši mēneši ikdienas vingrinājumi nepareizi. Apzinoties to nepatīkama.
Laikā izpilde asanas nevajadzētu drebuļi muskuļu un diskomfortu, es esmu pieradis pie noteiktu upuri sportā, veic nodilumu, ar spiedienu, drebuļi un sāpes saišu. Šajā gadījumā, pozitīvā ietekme izmantošanu tika zaudēts. Tā rezultātā, sešu mēnešu mācību neietekmēja krūšu kifoze un skolioze, kas palikuši ar mani.
Tātad, ja esat nolēmis aizņem joga, izskatu treneris. Tikai treneris spēs izskaidrot savas kļūdas un sniegt noderīgu padomu.
Pilates par izturību un elastību
Atšķirībā joga ar ilgu vēsturi, desmitiem līnijām, meditācijas un garīgās prakses, Pilates ir daudz vienkāršu un saprotamu mūsdienu cilvēkam.
Šis komplekss dinamiskie vingrinājumi attīstībai visa ķermeņa ir izstrādāta XX gadsimtā Joseph Pilates.
Uzmanība ir vērsta uz attīstību vēdera muskuļiem, tā saucamā "skelets spēka." Turklāt, liela uzmanība tiek pievērsta stiepjas mugurkaula slodzes laikā. Kopā ar stiprināšanu ", izturību rāmis", tas ļauj atbrīvoties no poza pārkāpumiem un nodrošinātu pareizu ķermeņa stāvokli.
Jautājumi un elpošana, bet, atšķirībā no joga, ir dažādi elpošanas vingrinājumi. Jo Pilates praktizē krūts, vai sānu, elpošanu, stiprina starpribu muskuļus.
Līdzīga funkcija joga un Pilates - koncentrācijas apmācību laikā. Pilates sportists laikā ir jākoncentrējas uz ķermeņa stāvokli, spriedzi un relaksācija muskuļus, elpošanas. Šī funkcija, kopā ar vienmērīgu izpildi vingrinājumu, novērš traumas treniņu laikā.
Atšķirībā joga Jogas lielāks dinamisku kustību ar noteiktu atkārtojumu skaitu. Ir statiskie vingrinājumi, piemēram, slavenais līsteBet lielākā daļa no kustības joprojām veikta dinamikā.
Šajā vingrinājumā saistīti vienā nepārtrauktā ķēdē - viens gals ir sākums citu. Tas viss notiek raiti un mēra ar koncentrāciju ķermeņa stāvokli.
Piemērots Pilates
Jums vajadzētu darīt Pilates, ja:
- Jums ir iestatīts uz regulārām nodarbībām (fast pozitīvs efekts novērots, ja daļa no mācībām - piecas reizes nedēļā);
- Jūs meklējat sistēmai vingrinājumi, kas būs ne tikai nodrošina labu stiept, bet arī stiprina muskuļus;
- Jums ir problēmas ar mugurkaula un muskuļu klipus;
- Jūs vēlaties, lai apmācītu par to pašu, saskaņā ar informāciju no interneta un video (pretstatā sarežģītas jogas asanas maiga Pilates vingrinājumi neradīs traumām un sastiepumiem, lai gan, protams, ar autobusu Jebkura darbība, kur efektīvs);
- Jums ir liekais svars, jūs meklējat sistēmai vingrinājumi, kas nerada jums krist bez spēku vai izņemt no pusi nodarbošanās;
- tu esi tikai gatavi iekļūt pasaules sporta un ir vāja fiziskā sagatavotība.
Jums nevajadzētu mēģināt pilates, ja:
- Jūs vēlaties, bez stiepšanās izmantot (piemēram, svara apmācību vai pēc palaist);
- īgnu jums lēnas kustības, jūs meklējat aktīvāku fizisko aktivitāti;
- Jums ir nepieciešams ne tikai sistēmu fizisko vingrinājumu, bet arī filozofija.
Stiepjas elastīgu ķermeni un novērstu traumas
In Īsumā, stiepjas - stiepjas to. Stiepšanās var iesaistīti kā iesildīšanās un atdzesē uz leju, kā arī atsevišķi no citām slodzēm, izmantojot to kā neatkarīgu izmantošanu, lai attīstītu elastību.
Stiepšanās ietver dinamiskās un statiskās vingrinājumi, lai uzlabotu elastību locītavu, muskuļu un saišu. Tas ietver stiepšanās un stiprinot mugurkaula un plaisām, un mācības, lai palielinātu locītavu kustīgumu.
Šajā gadījumā nav konkrēta secība stiepšanās kustībām Pilates, un ir grūti veikt atslēgu kā joga. Ja jūs vēlaties, lai pirms treniņa stiept specifisku muskuļu grupas, nekas apstāšanās izvēlēties četras vai piecas stiepšanās vingrinājumi, un pārējais pa kreisi, lai atdzesētu, vai arī nav izdarīts vispār.
Stiepšanās arī nav īpašu uzsvaru uz elpošanu. Laikā stiepšanās svarīgi ir ne aizturēt elpu, padarot gludu un dziļi breaths. Bet, kā likums, par ieteikumu elpas galiem.
Un vēl viena atšķirība starp stiepjas no jogas un pilates - klātbūtni pārī vingrinājumi, kad vairāki dalībnieki izstiepties otru.
Piemērots stiepšanās
Jums patiks stiepjas, ja:
- jūs vēlaties, lai uzlabotu elastību un mobilitāti locītavām;
- Jums ir nepieciešams labs posms pēc treniņa;
- Jūs nevēlaties tērēt daudz laika stiepšanās.
Jums nebūs iespaidu ar stiepjas, ja:
- jūs jau praksē joga vai pilates;
- Jūs meklējat visaptverošu pieeju attīstībai elastību, izturību, muskuļu spēku;
- jūs vēlaties zaudēt svaru, un ir izvēlējušies šo stiepšanās.
Tas viss ir atkarīgs no autobusu
Nobeigumā es vēlos teikt, ka ļoti disciplinētu un jūsu iespaids par to stipri atkarīgs no trenera.
Labs treneris stiepjas, protams, nav mācīt jūs, kā meditēt, bet var darīt jūsu veselību ir daudz vairāk nekā amatieru, kas notika divu nedēļu apmācības kursus un joga. Tāpēc izvēlēties saprātīgi treneris.
Ja pēc treniņa jūtat smags nogurums, stīvumu vai sāpes (izņemot nedaudz sāpes muskuļos neparastu kravu), tas nozīmē, ka kaut kas nogāja greizi. Vai jums ir veikt vingrojumus pareizi, un treneris jums nav iegūt labāku, vai arī viņš nezina, kā to izdarīt labi.
Un ko jūs vēlaties?