Kādi iemesli miega trūkums
Veselība / / December 19, 2019
Cik stundas miega vidēji, personai ir nepieciešams darīt, lai atpūstos? Stundu skaits svārstās no 6 līdz 8 dienā - šoreiz būtu pietiekami, lai cilvēks varētu strādāt, bez kaitējuma veselībai. Bet, ja jūs paturiet pietiekami gulēt, tas ir pilns ar nopietnām sekām, sākot no vieglas neirozes un risku nevajadzīga centimetri pie vidukļa līdz nopietnām problēmām - sirds slimības un paaugstināts risks saslimt ar diabētu nopelnīt diabēts.
Nepatīkamas simptomi var parādīties pēc pirmās nakts miega trūkuma. Vairāk nekā slikts sapnis draud? The Huffington Post nolēma izpētīt to sīkāk.
Daži ģēnijs sapnis vīri bija gandrīz nav vajadzīga, un tie necieš bez viņa prombūtnes. Piemēram, Leonardo da Vinči bija pietiekami tikai 1,5-2 stundas miega diennaktī, Nikola Tesla - 2-3 stundas, Napoleons Bonaparts gulēja neregulāri apmērā apmēram 4 stundas. Jūs varat patvaļīgi identificēt sevi kā ģēnijs, un pieņemu, ka, ja jūs gulēt 4 stundas dienā, būs laiks, lai darīt daudz vairāk, bet Jūsu organisms nevar jums piekrītu, un pēc vairāku dienu mokas sāks sabotāža savu darbu, vai jums tas patīk vai nē.
infografikas
Kas notiek ar ķermeni pēc vienas dienas nesaņem pietiekami daudz miega
Sākat pārēsties. Tātad, ja jums ir maz vai slikti gulēt vismaz vienu nakti, jūs jūtaties vairāk izsalkuši nekā pēc standarta miegu. Pētījumi ir pierādījuši, ka miega trūkums stimulē apetīti, kā arī izvēli augstas kaloriju, ar augstu saturu ogļhidrātu, un nav pilnīgi veselīgu pārtiku.
Pasliktinās uzmanību. Sakarā ar miegainības Jums pasliktinās uzmanības un reakciju, un tas, savukārt, var novest pie ārkārtas Situācijas uz ceļa vai darbā (ja jūs strādājat ar rokām vai ārsta vai vadītājam, kas ir sliktāk). Ja jūs gulēt 6 stundas vai mazāk, risks negadījumu uz ceļa ar savu piedalīšanos, ir palielinājies trīs reizes.
Pasliktinās izskatu. Melnas acis pēc slikts sapnis - nav labākais apdare. Miegs ir noderīga ne tikai, lai jūsu smadzenes, bet arī savu izskatu. Neliels pētījums žurnālā miega, kas publicēts pagājušajā gadā, konstatēts, ka tie, kas guļ mazāk cilvēku, šķiet, ir mazāk pievilcīgas. Pētījums veikts Zviedrijā, arī rāda saikni starp strauju ādas novecošanos un trūkst normālu miegu.
Palielināts risks ķeršanai saaukstēšanos. Mierīgs miegs ir viens no pamatelementiem imūnsistēmu. Pētījums veikts Kārnegī Melona universitātes atklāja, ka gulēt mazāk par 7 stundām dienā palielina risku iegūt trīs reizes. Turklāt, Mayo Clinic eksperti skaidro, ka miega laikā organisms ražo īpašas olbaltumvielas - citokīnu. Daži no viņiem palīdz uzturēt dziļu miegu, un līmenis dažu vajadzību palielināt aizsardzību, ķermeņa, ja Jums ir infekcija vai iekaisums, vai arī tad, kad esat uzsvēra. Tā rezultātā nesaņemu pietiekami gulēt attīstīt šos aizsardzības citokīnus tiek samazināta, un jūs esat slims ilgāk.
Jūs riskējat iegūt microdamages smadzenes. Nesen neliels pētījums ar piecpadsmit vīriešiem un publicēti tajā pašā žurnālā miega, parādīja, ka pat pēc tam, kad viena nakts negulēšanas smadzeņu zaudē daži tās audiem. To var noteikt, mērot līmeni abu molekulu asinīs, pieaugums, kas parasti signāli, ka smadzenes ir bojāta.
Protams, tas ir tikai neliels pētījums ar piecpadsmit vīriešiem - ne tik lielu paraugu. Bet kā jūs varat būt pārliecināti, ka jums nav pieskāries?
Tu kļūtu emocionāls. Un ne uz labo pusi. Saskaņā ar 2007.gadā veikto medicīniskajos skolās Hārvarda un Berkeley, ja tu esi mazliet miega pētījumu, emocionāla jomas smadzeņu kļuvis vairāk reaktīva nekā 60%, kas ir, jūs kļūtu emocionāls, uzbudināms un sprāgstviela. Fakts ir tāds, ka bez pietiekami gulēt, mūsu smadzenes pārslēdzas uz daudz primitīvas veida darbību, un nevarēs pienācīgi pārvaldīt emocijas.
Jums var rasties problēmas ar atmiņu un koncentrāciju. Problēmas ar aprūpi, ir problēmas ar atmiņu un koncentrāciju. Jūs kļūstat grūti koncentrēties uz uzdevumu izpildi, kā arī pasliktinās atmiņa, jo miegs ir iesaistīts procesā atmiņas konsolidācijas. Tātad, ja jūs esat mazliet miega, atceroties jauno materiālu, tiks dota jums arvien grūtāk (atkarībā no jūsu situāciju nolaidība).
Kas notiek ar ķermeni, kad jūs gulēt mazliet ilgtermiņā
Pieņemsim, ka jums ir eksāmens vai termiņa projektu, un jums ir nepieciešams, lai samazinātu savu miega līdz minimumam, darīt visu. Tas ir pieņemams īsos intervālos, vienkārši mēģiniet nav iegūt aiz riteņa un brīdināti par visu, tas ir ļoti noguris, un var reaģēt mazliet nepiemēroti, emocionāli. Pēc eksāmena nokārtošanas, vai projekta beigās jums būs atpūtas, miega pietiekami un atgriezīsies savu bijušo formu.
Bet, ja jūsu darbs padara tā, ka standarta laiku no jūsu miega 7-8 stundas, tika samazināts līdz 4-5, jums ir nepieciešams nopietni domāt par to, kā mainīt vai pieeja darbam, vai pašu darbu, kā arī ietekmi uz pastāvīgu miega trūkums ir daudz vairāk skumjš nekā tikai nervozitātes vai zilumi zem acis. Jo ilgāk jūs saglabāt tādus neveselīgus apstākļus, jo augstāka cena, jūsu ķermenis maksā par to.
Tas palielina insulta risku. Pētījumi publicēts žurnālā SLEEP 2012. gadā liecina, ka miega trūkums (mazāk par 6 stundām miega), vecākiem cilvēkiem, palielina insulta risku par 4 reizes.
Aptaukošanās palielina risku naudu. Vienkārša pārēšanās, jo trūkst gulēt uz vienu vai divām dienām - tas ir tikai ziedus salīdzinot ar to, kas var notikt ar jums, ja pastāvīga miega trūkums būs jūsu standarta režīmu. Kā minēts iepriekšējā sadaļā, trūkums miega trigeru palielināta apetīte, un, protams, noved pie pastāvīga nakts uzkodām. Tas viss kopā ir pārveidots kilogramu.
Tas palielina risku, ka dažas vēža. Protams, viņš nebūs, vienkārši tāpēc, ka jums ir maz miega. Bet slikts miegs var izraisīt izskatu pirmsvēža veidojumi. Tātad, kā rezultātā veiktais pētījums starp 1240 dalībniekiem (kolonoskopija tika veikta), tie, kas gulēja mazāk par 6 stundām diena 50% palielināts risks kolorektālā adenomas, kas var pārvērsties ļaundabīgi ar laiku izglītību.
Tas palielina iespējamību saslimt ar diabētu. Pētījumā 2013., ko Centrs Slimību kontroles un profilakses, tā konstatēja, ka ir pārāk zems (un pārāk daudz!) summa miega ir saistīta ar paaugstinātu risku daudzu hronisku slimību, tostarp diabētu un diabēts. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega trūkums, no vienas puses, noved pie aptaukošanās risku, un, no otras - samazina jutību pret insulīnu.
Palielināts risks saslimt ar sirds slimībām. Harvard Veselības Publikācijas ziņo, ka hroniskas negulēšana ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu, aterosklerozi, sirds mazspēja un sirds lēkme. Pētījumi, kas veikti 2011. gadā Warwick medicīnas skolā, konstatēja, ka, ja jūs gulēt mazāk kā 6 stundas diennaktī, un miega iet ar pārkāpumiem, jūs saņemsiet "bonusu" veidā pieauga par 48%, iespēja nomirt no sirds slimībām, un 15% - no insults. Zasizhivaniya vēlu vai pa nakti uz ilgu laiku - atzīmējot laika degli!
Spermatozoīdu skaits. Šis postenis ir paredzēts tiem, kuri vēl vēlas zināt laimi tēva, bet tika atlikta, jo aizņemts uzkrāšanas mantojumu. 2013. gadā tika veikts pētījums Dānijā vidū 953 jauniem vīriešiem, kas atklāja, ka vīrieši ar miega traucējumi koncentrācijas spermatozoīdu skaitu par 29% mazāk nekā tie, kuri guļ mierīgi standarta 7-8 stundas dienu.
Tas palielina risku, priekšlaicīgas nāves. Pētniecība, kuras laikā vairāk nekā 10-14 gadus tika novērtēta 1741.gadā vīriešiem un sievietēm, ir pierādīts, ka vīrieši, kuri gulēja mazāk par 6 stundām dienā, palielinot savas izredzes mirst priekšlaicīgi.
Visi šie bija dati, kas iegūti izmeklēšanas laikā. Bet, kā mēs zinām, mūsu pretrunīgā pasaulē var būt pilnīgi pretējs datu izpēte. Šodien mēs lasām, ka jaunais burvju tableti glābs mūs no visām kaitēm, un rīt, iespējams, ir jāievada raksts, ka citi pētījumi ir parādījuši tieši pretējo rezultātu.
Varat ticēt vai neticēt ilgtermiņa perspektīvu pastāvīga miega trūkums, bet jūs nevarat noliegt faktu, ka, ja jūs maz miega, jūs kļūstat uzbudināms un neuzmanīgs, slikti saglabā informāciju, un pat baidās meklēt jums spogulis. Tātad pieņemsim rezerves sevi un gulēt vismaz 6 stundas dienā sevi, mīļoto cilvēku, vismaz īstermiņā.