6 veidi, kā samazināt savu risku demenci
Veselība / / December 19, 2019
Demence tiek uzskatīta neizbēgama daļa no novecošanās. Bet daudzi no tās simptomi var novērst vai vājināt. Šie pasākumi būtu jāveic tagad nākotnē palikt skaidru prātu un atmiņu.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Sharad Sex (Sharad Paul)
Ķirurgs, kurš specializējas ārstējot ādas vēzi, skolotājs, autors Veselības ģenētikas: Saprast Jūsu gēni labāku veselību.
1. atmest smēķēšanu
Saskaņā ar Starptautiskā federācija Alcheimera (ADI)Smēķēšana palielina risku demenci. , Smēķētāji ir 45% lielāka iespēja saslimt ar demenci, nekā nesmēķētājiem. Labā ziņa ir tā, ka pat smēķētāji ar pieredzi, atmest sliktos ieradumus, uzlabot savas izredzes veselīgai vecumaJūsu smadzenes ir ubagošanā jums: atmest smēķēšanu!.
2. mazāk dzert
samazinot patēriņu alkohols kā arī smēķētāju samazina risku demences. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert ne vairāk kā 1-2 glāzes dienā. Ja jūs dzert vairāk, palielinot risku saslimt ar hipertensiju. Mērens alkohola patēriņš var samazināt insulta risku.
Ja jums nav dzert, labāk nesākt. Lai nodrošinātu savu veselību.
3. Esiet aktīvi
Fiziskā aktivitāte arī dod savus augļus nākotnē. Bet visefektīvākais vingrinājumi, kas ir balstīti uz kustībām kājām. Tas ietver ķeltu deju, tango, riteņbraukšana.
Arī noderīga joga palīdz mazināt stresu un spiedienu samazināšanu, un Tai Chi vingrinājumi, kas uzlabo līdzsvaru.
4. ēd labi
Lai apkarotu demence ir visvairāk piemērots Vidusjūras diēta. Tā ietver daudz dārzeņu, augļu, olīveļļas, graudaugiem, kopā ar minimālu patēriņu sarkanās gaļas un mērenu - vīna un piena produktiem.
pētniecībaVidusjūras diēta un smadzeņu struktūru multietniskā vecāka gadagājuma grupā. izrādītiesVidusjūras tipa diēta un smadzeņu struktūras izmaiņas no 73 līdz 76 gadiem, kādā Skotijas grupā. Ka gados vecāki cilvēki, kuri ir pievienojušies šai diētu, saglabāt smadzenes veselīgā stāvoklī.
5. Get pietiekami gulēt
Saskaņā ar Kalifornijas universitātes BērklijāMiega trūkums var novest pie demences: Jaunais Research Atrod Tas padara Brain neaizsargātas. Cilvēki, kuriem ir maz un gulēt slikti, ir vairāk tendētas uz Alcheimera slimību. Iemesls ir tas, ka viņiem ir augsta koncentrācija beta-amyloid - vielu, kas varētu izraisīt šo slimību.
Gulēt labi, labāk vērsties nekā miega un nomierinošas praksei, piemēram, joga.
Kognitīvās uzvedības terapija var uzlabot miega kvalitāti. Protams, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna, saldie un pusfabrikātiem vakarā, jo tie var izraisīt bezmiegu.
6. Iemācīties jaunu valodu
Mācības valodu smadzeņu veidos jaunus neironu savienojumi, tas ir, kopumā, uzlabo tās stāvokli. Diemžēl, tas kļūst arvien grūtāk, ar vecumu, lai iegūtu zināšanas. Bet pat risinot mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas vai Sudoku, tas palīdz samazināt risku demenci, tāpēc tas liek smadzenēm strādāt un mācīties jaunus vārdus.
Tie, kuri dzīvot veselīgu dzīvesveidu, nevar īpaši noraizējies. Ja jums ir daudz slikti ieradumi, mēģināšu sniegt vismaz pa vienam. Desmitgades vēlāk, jums pateikties sevi par šādu lēmumu.