Diēta grūtniecības laikā

Jā, jā. Vai nav pārsteigts. Tas ir parastais izmaiņas savā uzturā var palīdzēt jums ir priekšstats par sengaidītu mantinieka ģimeni. Godīgi sakot, es esmu ļoti pārsteigts, ka, neskatoties uz daudziem pētījumiem šajā jomā, tas joprojām nav kliegt ik uz soļa. Tas ir tik vienkārši!

Nav rēķini ar miljoniem uz ārstiem un klīnikās reprodukcijas, bez hormoniem un dārgu un sāpīgas procedūras IVF jums... Jūs varat mainīt savu diētu, lai ietvertu noteiktus vitamīnus un minerālvielas, kas izpaužas kā uztura bagātinātāju, un rezultāts nebūs gaidīt.

Kāda ir būtība un kāpēc tā darbojas

Ir tas ir hormons insulīns, kas izdalās ar aizkuņģa dziedzera un, galvenais, kas paredzēti, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Tas ietekmē arī visus pārējos hormoni un to īpatsvaru. Jo tostarp dzimumhormonus un stresa hormonus.

Uz grūtniecību, nepieciešams nobriest olas, kas būtu vairāk un nāca no savas slēptuves (olnīcu).

Pētījumi arī liecina, ka paaugstināts insulīna ir traucēta olšūnas nobriešanu process un traucēja viņai no olnīcas.

Turklāt palielināta insulīna traucē normālu attīstību grūtniecības jau sākusies, un tas pēkšņi pārtraukta vai pat pirms saimniece uzzināja par viņa stāvokli vai nedaudz vēlāk (pirmajā nedēļām).

Vīriešiem, pieaugums insulīna līmeni būtiski ietekmē spermas kvalitāti, jo tas pazemina viņu līmeni testosterona.

Tādēļ samazināšanās asinīs insulīna gan sievietēm, gan vīriešiem, ievērojami palielina izredzes koncepcijas.

Kāpēc insulīna paceļas

Fakts ir tāds, ka tad, kad asinis plūst pārāk daudz glikozes, tas ir steidzami nepieciešams, lai kārtotu pēc galamērķa - piegādāt šūnās. Tas ir iemesls, kāpēc smadzenes sūta signālu uz darbu no insulīnu, kas ir kā atslēga, lai atvērtu piekļuvi glikozes iekļūšanu šūnās. Jo vairāk glikoze, jo vairāk insulīna.

Kādā brīdī mūsu dzīvē var nākt crashing. Ja mēs uz ilgu laiku, rūpīgi ēda daudz pārtikas, pārstrādā glikozē, kad visi šūnas ir vienkārši piepildīta, tās sāk zaudēt jutību pret insulīnu. Tādēļ glikozes līmenis asinīs sāk klīst, un smadzenes uztver to kā insulīna trūkums. Tā rezultātā, rada vēl lielāku insulīna (hiperinsulinēmiju), kas traucē hormonu līdzsvaru visā organismā. Tādējādi pastāv nosacījums, ko sauc par insulīna rezistenci (imunitātes šūnas pret insulīnu).

Tieši tāpēc, lai paātrinātu sākums grūtniecības, sākat ēst, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.

Starp citu, ja jūs vēlaties, lai izvairītos no grūtniecības, man nav ieteikt darīt visu tieši pretējo, jo tiks aprakstīts turpmāk. Palielināta insulīna var būt provizoriski posmi II tipa cukura diabētu, kā arī palielina risku sirds un asinsvadu slimībām.

SVARĪGI: glikoze - tas ir ne tikai cukuru. Tas, ir tā, ka daudz glikozes tiek apstrādāti pārtikas produkti, kas satur dažādas formas cukura (monosaharīdus, disaharīdus, polisaharīdus).

Lai nebūtu izplatīt šeit visu informāciju par bioloģiju un ķīmiju, es teiktu vienkārši:

Viss, pat visvairāk noderīgi un nepieciešami ogļhidrāti, pārstrādāti beidzot cukurā, kas prasa insulīnu. Tauki tiek pārstrādāti taukskābēm un proteīniem - pret aminoskābēm. Ne viens, ne otrs netraucē asins cukura līdzsvaru.

Bet augļi, piens cukurs, milti, graudaugi, medus, saldumi un žāvēti augļi atspoguļots cukura līmenis asinīs, un tādējādi palielina insulīna līmeni.

Patīkams izņēmums - ogas. Tos var ēst neierobežotā daudzumā. Lai gan tie ir salda, bet nav paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Savādi pietiekami, pat cukura aizstājēji paaugstinātu insulīna līmeni. Galu galā, smadzenes maldināts to saldu garšu! Tātad, ja jūs dzert vai Cola Light Cola Zero, tad cukurs asinis aug ar insulīnu. Vienīgais izņēmums - stevia. Saskaņā ar pētījumiem, kas pieejami līdz šim, tas ir vienīgais saldinātājs, kas netraucē cukura līdzsvaru asinīs.

Uz diētu, kas būtu jāievēro, lai saņemtu grūtniece

Nē, nē, padoties ogļhidrātus pilnīgi, kā Atkins uzturu vai Dukan diēta, Tas nav nepieciešams. Jā, jums ir, un nekad nebūs. Dabā viss ir balstīts, un ir gandrīz nav produkti (izņemot cukura un augu eļļas apstrādāti veida), kur ir olbaltumvielas un tauki, bet ne ogļhidrātu.

Kvalitātes ogļhidrāti ir ļoti svarīga loma. Mazais apjoms kategorijā "labība" ir nepieciešams aizpildīt prātu. Vienkārši runājot, izvēlēties tikai veseli graudi: pilngraudu makaroni, tie ir brūni (Nejaukt ar cieto šķirņu kviešu), brūna un daudzkrāsainiem rīsi, griķi, melnā un pilngraudu maizes vietā balts. Un neaizmirstiet, lai saglabātu šajā normas.

Diēta būs veidota tā, lai izvairītos no tapas cukura līmeni asinīs. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro šādi proporcijas atdalīšanu plāksnēm:

• 1/2 uzturs - dārzeņi (izņemot kartupeļus un kukurūzu);
• 1/6 - labas kvalitātes tauki (aukstā spieduma eļļas, sviests, rieksti, sēklas, avokado, taukskābju sieri);
• 1/6 - olbaltumvielas (gaļa, zivis, vistas, pupas);
• 1/6 - graudaugi un cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem un kukurūzu.

Ja jūs samazināt kategoriju "Labības" pat vairāk, rezultāts būs vēl ātrāk.

Augļi ir arī ievērojami ierobežot - līdz diviem dienā. Tādā gadījumā viņiem vajadzētu būt pārliecināti, lai būtu ar produktiem no kategorijas "tauki", lai izvairītos no tapas cukura līmeni asinīs.

Daudzi cilvēki man ieteikt diētu, uztraucas, ka "nevar pilnībā izslēgt ogļhidrātus." Taču pilnu ogļhidrātu dārzeņiem! Viņi vienkārši nav tik ātri uzsūcas un tiek pārvērsts par glikozi. Bet tas ir tas, ko mēs labu. Galu galā, lai cukura līmenis asinīs saglabājas stabils uz ilgu laiku.

Kas tas nav ieteicams samazinājumu, tāpēc tas ir par "tauku" kategorija. Viņi piesātina un satur neaizstājamās taukskābes mums. Ja jums ir bail, lai iegūtu labāk, tad es paātrināt pārliecināt jums: par mazāk ogļhidrātiem tu ēd, jo labāk jūsu ķermeņa apdegumus tauku. Pat jau ir uzkrāta. Turklāt tauki palēnināt gremošanu ogļhidrātu, kas noved pie lēnāku atbrīvot cukura ievešanai asinīs.

Daudzi no maniem klientiem ir ne tikai veiksmīgi grūtniecību, dodoties uz diētu, bet arī atbrīvoties no kilogramu ap vidukli.

Lai būtu vieglāk orientēties šajā sistēmā, es piedāvāt vizuālo atbalstu:

Vienu vārdu par alkoholu, sulas (pat svaiga) un soda. Es negribu izjaukt jums, bet būs. Visi šie dzērieni ir jāizslēdz, jo to glikozes, nekad uzturas, izpaužas tieši asinsritē ļoti augstā koncentrācijā, kas palielina insulīna līmeni caur jumtu. Patiešām, šķidrais cukurs nav vajadzīgs gremošanu!

Kas paliek? Dzert daudz ūdens un zāļu tējas. Vai jūs varat dzert kokteiļus pievienojot tauki (augu eļļa vai avokado). Šis triks samazinās smaile cukura līmeni asinīs.

Vitamīni, kas var palīdzēt iegūt grūtniece

Omega-3 taukskābes

Atrodams zivju eļļa, linsēklu eļļa, avokado. Pozitīva ietekme uz šūnu membrānu, tādējādi aizsargājot šūnas no bojājumiem un padarot tās vairāk pakļauti nāk glikozi.

vitamīns

Tas ir spēcīgs antioksidants. Tā stiprina imūnsistēmu labvēlīga ietekme uz ādas, matu, gļotādām, acīm un aizsargā mūs pret priekšlaicīgu novecošanos. Pietiekami daudzuma, kas multivitamīnu preparātu.

Sākoties grūtniecības laikā ir nepieciešams samazināt dienas devu divreiz.

E vitamīns

Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas aizsargā mūsu šūnas. Svarīgi pareizai veidošanās dzimumhormonus un veiksmīgu koncepciju.

C vitamīns

Viens no svarīgākajiem antioksidantiem. Tā stiprina saistaudus un asinsvadus, kas ir svarīgi, liela slodze uz šiem orgāniem grūtniecības laikā. Tā stiprina imūnsistēmu un efektīvi cīnās infekciju. Tas arī uzlabo spermas kvalitāti vīriešiem. Tā uzlabo sagremojamību citu vitamīnu un minerālvielu organismā.

magnijs

Mineral. Simptomi trūkuma ir: krampji, galvassāpes, aizcietējums vai izkārnījumos vismaz reizi dienā, nogurums, sāpes menstruāciju laikā, hormonāli traucējumi. Kafija, melnā tēja un alkohols atvieglot izskalošanās magniju no ķermeņa.

Magnija uzlabo sagremojamību glikozes un pozitīvu ietekmi uz insulīna līmeni. Turklāt, bez magnija, daudzi vitamīni un minerālvielas nevar apstrādāt ar ķermeņa vēlamajā vielas.

cinks

Mineral. Tieša ietekme uz auglību, augļa veselību un attīstību. Cinka trūkums izraisa trūkst folskābes organismā, padarot to grūti grūtniecību. Cinks ir ļoti svarīgs vīriešiem, jo ​​tas ietekmē spermas kvalitāti. uzsver veicina izskalošanās cinka no organisma, tāpēc daudzi cilvēki trūkst šo minerālu.

hroms

Trace elements, kas ietekmē gan uzsūkšanos glikozes un insulīna līmeni. Trūkums hroma noved tieši insulīna pieaugumu. Hroms ir diezgan grūti, lai iegūtu tiesības summu pārtiku. Turklāt, izmantojot cukura visos veidos veicina izskalošanās hroma no organisma.

Tas ir iespējams veikt piemaksu par ilgāku laika posmu. Tas ir nepieciešams, lai pārtraukumi reģistratūrā.

selēns

Spēcīgs antioksidants. Tas aizsargā visas šūnas organismā un, turklāt, aizsargā no hromosomu defektus. Tā uzlabo spermas kvalitāti.

Ko vēl var darīt, lai stabilizētu insulīna un grūtniecības

Iesaistīties vidēji izmantot. Ļaujiet viņiem būt zema intensitāte, bet regulāri - 5-6 reizes nedēļā. Fakts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo jutību pret insulīnu muskuļu šūnās. Tātad insulīna sāk darbu, un nav cirkulēt asinīs.

Jā, es zinu, ka tas viss būs nepieciešams, lai jūs pašdisciplīnas. Tas ir grūtāk, nekā dzert tabletes no aptiekas. Galu galā, noteikumi ir patiešām daudz. Bet mēģināt to! Tie, kuri ir devuši tūkstošiem velts ārstēšanu, vai vienkārši ir sajucis prātā no daudziem gadiem hormonālajiem preparātiem, saprast. Papildu bonuss par elektroapgādes sistēmu - tas ir lieliska ādu un matus, dzīvesprieku, labu miegu un samazinot stresu organismā.

Cik daudz gaidīt rezultātu

Tas ir ļoti individuāli. Kāds redz divus lolojama sloksnes, lai pārbaudītu grūtniecību 2-3 mēnešus, un kāds ir vajadzīgs vairāk laika. Bet tas darbojas.

Laba veselība, lai jums!