Ir tāda lieta kā miega higiēnu. Ir novērots, ka daudzi cilvēki gulēt daudz labāk, un, labi, labāk, ja tie gulēt higiēnu - dažus vienkāršus noteikumus, kas nodrošina kvalitatīvu miegu ar prieku.
Piecelties vienmēr vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir darba dienas vai nedēļas nogalē. Pastāvīgs pieaugums laiks radīs atskaites punktu visām ķermeņa funkcijām, automātiski veidojot savu ikdienas rutīnas. Atbilstība šo vienkāršo noteikumu, var ietaupīt ne tikai no miega trūkuma, bet arī palīdzību pareizas plānošanas lietās. Daudzi gluži pietiekami šā noteikuma ir gulēt, piemēram, bērnu.
Iet gulēt tikai tad, kad miegains izskatu. Nespiediet sevi gulēt ar spēku, ja jūs piecelties agri rīt - tas ir pretrunā radīs pārāk daudz stresa. Ja jūs nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, atstājiet guļamistaba un iet darīt kaut ko klusu, piemēram, lasīšanas. Iet atpakaļ gulēt tikai pēc iestāšanās miegainību. Nebaidieties, atkārtojiet to tik daudz reižu, cik nepieciešams.
Jums ir jābūt guļamistaba. Vieta piešķirtajā vietā miega. Neļaujiet sevi aizmigt ārpus guļamistaba, izveidot svētītu vietu, ietver atkritumu rituāls gulēt. Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēt, dzimuma, un, slimības gadījumā, neizmantojiet savu gultu. Atcerieties: gulēt - ne mazāk svarīga lieta, lai jūs par darbu.
Ja jums ir slikts sapnis - Izvairieties dienas laikā gulēt. Ja jums vēl nav pietiekami daudz enerģijas, un doties gulēt dienas laikā, mēģiniet to darīt tajā pašā laikā, un gulēt ne vairāk kā ¾ stundu. Vairumam cilvēku, ikdienas darba dienas vispiemērotākais laiks pēcpusdienā nap ir divas vai 03:00 pēcpusdienā.
Pārvietot! Uzturēt regulāru fizisko aktivitāti. Atcerieties: virsotnes gatavību fizisko stresu - 11:00 un 17:00. Ķermenis ir ne velti ir tādas bioritmi - lai dotu sev laiku bremzēšanas attālumu 5-6 stundas pirms gulētiešanas. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai patērē nepieciešamo enerģijas daudzumu organismā, bet arī mazina stresu. Centieties pabeigt intensīvu izmantošanu iepriekšējās stundās, vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas, pirms gulētiešanas, ir noderīga, lai būtu kluss pastaigas svaigā gaisā. Turklāt, skābekļa ir lielisks antidepresants, paaugstinot garastāvokli, atbrīvojot spriedzi.
Tāpēc, lūdzu izveidot kārtulu vēdināt jūsu guļamistaba pirms gulētiešanas. Piemēram, kamēr jūs ejat (vai vienkārši stāv uz balkona).
Izvairieties no smēķēšanas pirms gulētiešanas vai nakts laikā. Un labākais - nav dūmu. Nikotīns, tāpat kā visas narkotikas, tas traucē normālu vielmaiņu, mainot savu ķermeni sliktāk.
Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas, jo tā izraisa dehidratāciju, jo to, ko nakts miegs ir sekla, ar biežiem pārtraukumiem un pamošanās agri. Rezultātā - vājums, galvassāpes, depresija. Šie efekti tiek uzlabota vēl vairāk, un produkti, sabrūkot alkoholu, kas var izdalīt līdz vairākām dienām.
Izvairieties no kofeīna vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Lai gan cilvēkiem un dažādām reakcijām pret kofeīnu, tomēr lielākā daļa cilvēku ir "pareizi", viņš mācās, lai dotu pēc tasi kafijas vakara pusē nakts bezmiegu. Piemēram, es sāku noteikums - nedzeru kafiju pēc 16:00, jo nemaz citādi nevar iet gulēt tikai pēc pusnakts.
Gaismas maltīti naktī var veicināt labu miegu, jo pārtika ir labākais un visvairāk pieejamu antidepresants, bet ne pārspīlēt to, jo smaguma sajūta kuņģī, var noliegt visu pozitīvo ietekmi gaismas uzkodas. Tātad, izvairīties no alkohola lielu daudzumu pārtikas. Vislabākais risinājums būtu tasi jogurts vai skābo pienu.
Tā kā tas nav grūti man rakstīt Jums šo, bet par labu nakts miegu, ierobežotu laiku, kas pavadīts pie televizora vai datora monitoru. Šodien, televīzija un internets ir galvenie piegādātāji jaunumiem un kodīgām stresu. Ja jums ir vismaz puse varēs samazināt nomods priekšā monitora, tad jūs varat aizmirst par bezmiega visiem laikiem.
Atcerieties, ka miegazāles (tāpat kā jebkura cita narkotika) aizņems tikai slimi cilvēki. Tu - nav slims, nelietojiet šīs zāles par iemeslu. Turklāt jebkurš medikaments ir toksiska iedarbība uz ķermeni, līdz ar blakusparādībām. Šajā Hipnotisks - pēdējo iespēju un tikai ārsta uzraudzībā.
Jūs pavada trešdaļu savas dzīves sapnī. Tāpēc, apskatīt to, par to, ko jums ir miega. Guliet pareizi izvēlētas spilveniem un matračiem - tas ir ļoti svarīgi. Pareizi aprīkots gultas ne tikai palīdzēs atpūsties, bet arī, lai atbrīvotos no liekā stresa uz locītavām un kauliem. Rūpēties par savu mugurkaula, tas ir - turpinājums jūsu smadzenēs.
Izveidojiet savu rituālu. Ļaujiet šī ir jūsu dāvana sev - desmit minūtes lasīšanas, silta vanna, gaismas uzkodas. Palutiniet sevi ar šo balvu par pēdējo dienu.
Nebaidieties izmantot dabas flavors - garšaugi, eļļas. Piemēram, apiņi vai lavandas eļļu, ja tas nav klusums jums leju (lai gan tas ir maz ticams), tad vismaz to garšu izstrādās kondicionētu reflekss sagatavo ķermeni miega. Šādā atmosfērā, tas ir vieglāk atpūsties un atrist.
Un pats galvenais - saglabāt ikdienas rutīnas. Regularitāte - galvenais, lai viss ir labi: ēst regulāri, plānot savu dienu. Un visbeidzot bija jāsāk celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā!