9 padomi, ergonomiku darbavietā
Veselība / / December 19, 2019
Ja jums ir vakarā sāpes kakla, kakla rokas šķipsna nervus, jūs uzskatāt, ka jūsu vieta nav taisnība ir sakārtoti, nogurdinošās darba vēl nav sācies, tad šis amats ir par jums. Tajā mēs jums pastāstīt, kā padarīt darba ir ne tikai ērts, bet arī nav bīstami veselībai un dzīvībai.
1. Paaugstināt jūsu notebook līdz acu līmenim
Ja jūs strādājat ar katru dienu par klēpjdators uz ilgu laiku, jums ir pamanījuši, ka kakla ļaujot jums zināt, ka tas nav labi. Vismaz 8 stundas dienā, lai izskatu zem acu līmeņa - īsta spīdzināšanas mugurkaula un kakla muskuļus. Pirkt vai sev stāvēt zem klēpjdators un paceliet to līdz acu līmenim. Iztaisnojiet beidzot!
2. Ja iespējams, izmantojiet "stand-up" tabulu
Ir tabulas, kur var ne tikai strādāt, bet sēžot, bet stāvus. No ķermeņa pozīciju kombināciju visu darba dienu, būs svaigs un jautrs.
3. atpūsties vairāk
Vai piegādājat savu kakla, muguras un jostasvietas uz 8-18 stundas dienā, un dažreiz vairāk. Un daudzi piešķirt 4-6 stundas, lai atpūstos. Palieliniet savu miega laiku un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties!
4. Nopirkt labu peli un klaviatūru
Piezīme ergonomisko modeļa peles un tastatūras. Nav nepieciešams iegādāties jaunāko modeli modes peli no Apple un cieš no slimības no rokas. Izvēlieties ērtu peli, piemēram, MX revolūcijas un tastatūru, piemēram modeļiem no Microsoft, un saprast, ka baltā krāsa, kas ir tik līdzīgs jūsu Mac, nepatīk jūsu locītavām.
5. Sēžot pie datora pareizi
Aizliegt sevi strādāt uz dīvāna un gultā. Nopirkt krēslu ar regulējamu augstumu un noliekt ar atbalsta muguru un galvu. Monitors jābūt vienā līmenī ar acīm. Pele un tastatūra ir BvT tādā līmenī, lai elkoņi ir leņķī 90.
6. Novērst karpālā kanāla sindroms
Vairāk par šo slimību karavīri tastatūrām un pelēm, skatiet WikipediaUn, lai novērstu tā var būt vienkārši vingrinājumi:
7. Plānojiet savu darbavietu Zinātnes
Tīmekļa lietojumprogrammu darbvietas plānotājs Tas palīdz jums perfekti pielāgot iestatījumus uz darbvirsmas.
8. Izmantot programmu-kontrolieri
Jūs esat pārāk mīl darbu un nav paziņojums, kā lidošanas stundas sēžot nekustīgi pie galda? Pēc tam iestatiet laiku, lai uzraudzītu darba programmas un atpūtu. Par Mac - tas AntiRSI un noildzeUn PC - Workrave (mūsu rakstu par programmu).
9. Aizsargāt acis
Nopirkt labu monitoru, ļauj fonta izlīdzināšana, palielināt to lielumu, izmantojiet kontrastējošas dizains, veikt vingrinājumus acīm. Tur ir īpaša programma Windows lietotājiem EyeDefender, Kas organizē pārtraukumu un ieteikt vingrojumus acīm.