Kā atgūties no seksuālas uzmākšanās
Veselība / / December 19, 2019
Vanessa Marin (Vanessa Marin)
Ārsts-seksologs, speciālists konsultēšanā psiholoģiju.
Atzīst, ka tur bija traumatisks notikums
Noliegums notikumu, nepietiekams tās nozīmi, attālinoties no viņa - visi kopīgi reakcijas uz seksuālās uzmākšanās upuriem. Daudzi cilvēki saka sev: "Tas notika tik sen", "Vēl bija daudz sliktāk", "Tas nebija tik slikti". Vīrieši, kuri ir bijuši uzmākšanāsĪpaši grūti atzīt sev, jo iesakņojies stereotips, ka upuri ir tikai sievietes.
Atpazīt traumas ir ļoti smags, tas rada daudz sāpīgu atmiņu. Bet tas ir nepieciešams. Ja pamanāt par sevi, ka jūs noniecinātu to, kas ir noticis, man pateikt: "Tas ir noticis, un prasa manu uzmanību."
"Es pelnījuši atzinuši, kas noticis ar mani, un lai atgūtu no traumas."
Nelietojiet vaino sevi
Sabiedrība un mediji bieži veic atbildību par cietušo, un šis viedoklis ir ļoti grūti ne pieņemt. Jūs domājat, ka jums ir vainīgi par to, kas notika sakarā ar to, ka jums bija mugurā, kā rīkoties ar to, ka teica, vai arī tāpēc, ka viss bija šajā situācijā.
Bet upuris nekad nekadTas nevar būt atbildīgs par ļaunprātīgu pati.
Esi informēts par iespējamām sekām
Seksuālā trauma var krasi mainīt cilvēka attieksmi pret sevi un savu ķermeni, attiecības ar citiem cilvēkiem, seksuālo aktivitāti. Lai atgūtu no tā, jums ir nepieciešams, lai iesniegtu savas sekas ikdienā. Lūk, daži no tiem:
- Jūs bail vai atrauties, kad jūs nākt tuvu, jūs sākat runāt ar jums vai pieskaras.
- Tu visu laiku stāvoklī paaugstināta modrība.
- Jūs grūti uzticēties citiem.
- Jūs baidāties zaudēt kontroli pār situāciju.
- seksa laikā jūs prātā mēģināt domāt par kaut ko citu.
- Jūs vairs piedzīvo libido.
- Tas ir grūti iegūt modinājusi un sasniegt orgasmu.
- Jūtaties atdalīts no viņa ķermeņa, vai pat ienīst to.
- Vai jums ir sāpes, piemēram, vulvodynia vai urīnceļu infekcija.
Ir svarīgi saprast, kādi simptomi trauma izpaužas jūsu dzīvē. Tad jums būs iespēja veikt attiecīgus pasākumus.
Identificēt trigerus
Daži no vārdiem un darbiem var kļūt par sprūda - izraisīt negatīvu reakciju. Centieties, lai izveidotu sarakstu ar jūsu izraisa. Ar kādiem nosacījumiem jūs bail, jūs jūtaties neērti, nervu? Ja Jums ir sajūta, atdalīti no ķermeņa? Kādas frāzes, un darbības, kas jums justies nedroši?
Zīmēšanas šādu sarakstu, visticamāk, jums ir ļoti sajukums. Tāpēc, arī domā par sarakstu drošu darbību. Kādas darbības no dzimuma sniedz jums prieku, šķiet droša? Nevilcinieties pierakstīt visu, pat sīkumiem.
Noteikt mērķus
Daudzi upuri uzmākšanās šķiet, ka tas, kas notika viss tika ņemts prom no savu seksuālo dzīvi. Lai atgūtu uzticību, sev mērķi jomā dzimuma. Ko jūs vēlētos redzēt savu seksuālo dzīvi? Kādas darbības vai vārdi būtu ērti, lai jūs? Kā jūs vēlētos, lai ārstētu savu ķermeni, lai sevi, citiem?
Rūpēties par sevi
Seksuālā trauma izraisīt depresiju, nemiers un daudzām citām psiholoģiskām problēmām. Viņi pazemināt pašapziņu un pat var izraisīt sevi naidu. Jūs varat sajust, ka jūsu organisms jums ir nodevis. Tāpēc šajā laikā, ir svarīgi rūpēties par sevi.
Mēģiniet ignorēt negatīvās domas un veltīt vairāk laika, ko dod jums prieku.
Padomā par to, kad jūs jūtaties visērtāk jūsu ķermeņa? Kad esat apmierināts, mierīgs, laimīgs? Varbūt, ja jūs izmantot, jums veikt vannā, sēdēt saulē, apskāviens mājdzīvnieku, meditējiet, skatīties filmu? Centieties katru dienu darīt paši vismaz viena patīkama lieta.
Jautāt atbalstam
Jums nav, lai risinātu ar sekām seksuālās traumas vien. Jūs nevar vainot par to, kas noticis, un jums ir pelnījuši palīdzību. Padomājiet par to, ko jūs ir vairāk piemērots: personīgas attiecības ar terapeitu vai atbalsta grupu.
Kad tas kļūst ļoti slikti, un jums ir nepieciešams runāt ar kādu, zvaniet uz karsto līniju. Tā, piemēram, par palīdzības dienesta labdarības centrs "māsas»: 8 (499) 901-02-01. Vai tālrunis Nacionālais centrs novēršanas vardarbības "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Sajūta, ka jūs atbalstāt, ka ir svarīgi, lai atgūtu no traumām.