30 veidi, kā pārvarēt bezmiegu

Daudzi no mums cieš no bezmiega. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, nav izmisums. Mēs izvēlējāmies 30 padomus, kas var palīdzēt cīņā pret šo slimību.

3 no rīta, un es joprojām gulēt gultā un domāt par visu, izņemot miegu. Glancing pulkstenī, es saprotu, ka pirms modinātājs 04:00 pa kreisi, un tas ir skaidrs, kas ir sliktāk: turpināt cieš no bezmiega vai miega uz dažām stundām, un pamosties neapmierināts.

Un es neesmu vienīgais. Simptomi bezmiegs piedzīvo daudz cilvēku. Tas ir par šiem cilvēkiem, mēs esam sagatavojuši materiālus, kas palīdzēs atbrīvoties no pamošanās naktī un atrast mierīgu miegu. Un, ja jūs lasāt šo 3 am, jūs zināt, ka šī ir pēdējā reize.

bezmiegs - miega traucējumi, ko raksturo nepietiekama garuma vai slikta miega kvalitāte, vai šo parādību kombināciju pār ilgāku laiku. Simptomi ir slikta aizmigt, slikta miega kvalitāte, problēmas, nespēja koncentrēties, un aizkaitināmība. Bezmiegs var būt hroniska (no mēneša vai vairāk) un akūtas (ilgst dažas naktis).

Nelietojiet skriešanās jāārstē ar aptieku. Mēģiniet mainīt kaut ko savā dzīvesveidā. Piemēram, šis:

1. Saglabāt dienasgrāmata. Ierakstiet to, cik daudz un kad esat aizmidzis, līmenis nogurumu dienas laikā un citiem simptomiem laikā. Tas palīdz saprast, kas ir mainījies jūsu ikdienas un ekstrēmos gadījumos var būt noderīga, lai ārsts.
2. Uzstādīt grafiku. Atrast darbību, kas palīdz jums aizmigt, un pieturēties pie tā. Arī mēģināt iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā.
3. pareizi izmantot gultu. Gulta jālieto tikai miegu un seksu. Nelietojiet pārsūtīt uz savu darbu. Tātad jūs sev sliktāk.
4. Izvēlieties labu matraci. Matracis ievērojami ietekmē miega kvalitāti. Slikta matracis var izraisīt bezmiegu un nepatīkama, tāpēc rūpēties par kvalitāti un ērtu matraci.
5. Atmest smēķēšanu. šeit vēl viens iemesls atmest smēķēšanu. Smēķētāji bieži vien cieš no bezmiega. Daži pētījumi liecina, ka tas ir saistīts ar to, ka nav nikotīna naktī.
6. Sazinieties ar savu ārstu. Ja esat mēģinājis visu un nekas nav strādājis, ir laiks pievērsties profesionāli. Ārsts var atrast par noteikumiem un izrakstīt zāles pārkāpumus, kas palīdz atjaunot veselīgu miegu.
7. vingrinājums. Regulējiet Aerobikas pozitīva ietekme uz miega kvalitāti. Lai īstenotu jebkurā laikā, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
8. Ievietojiet grafiku pāris "minūtes bažām." Pavadīt 10-15 minūtes, visas dienas garumā, lai risinātu svarīgus jautājumus. Ja viņi izlemj tas nav iespējams, rakstīt tos uz leju, lai tie netraucē galvā. Tas palīdzēs izvairīties no domāšanu par problēmām naktī.
9. Limit kofeīns. Jā, mēs zinām, cik daudz jūs mīlu kafiju. Lai sāktu, mēģiniet nodot visus trikus, kafijas no rīta. Ja tas nepalīdz, jūs zināt, ko darīt.
10. Veikt nap. 10-20 minūšu īss snauduļojat pēcpusdienā palīdzēs jums atpūsties un atrist. Tomēr nav nap pēc 3 pm. Tas negatīvi ietekmē miegu naktī.
11. Pastaiga. Daudz saules palīdz atjaunot melatonīna līdzsvaru, kas palīdz gulēt naktī.
12. Ēd "miegains" pārtiku. Ievadiet jūsu diētas pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar magniju. Piemēram, āte, mandeļu, Indijas, spinātu, kā arī produktus ar B vitamīnu Piemēram, zaļie dārzeņi, rieksti un pākšaugi. Daži speciālisti iesaka arī veikt kompleksus ar B6 vitamīna un magnija.
13. Mēģināt darīt pārdomas. Meditācija var ne tikai pozitīvi ietekmē miega kvalitāti, bet arī par savu dzīves kvalitāti! Šajā tip, varat pievienot arī jogas nodarbības, kā arī dziļu un pareizu elpošanu.
14. Izvairieties no lielas devas pārtikas vakarā. Organisms būs sagremot visu šo pārtiku laikā miega, un tas neradīs neko labu.
15. Tuvās gaismas divas stundas pirms gulētiešanas.American pētījumi Tas liecina, ka summa gaismas naktī ietekmē miega kvalitāti. Tas ir maz ticams, ka jūs vēlaties, lai tumsā sēdēt visu nakti, lai noteiktu sev līmeni patīkamu apgaismojumu. Starp citu, jūs varat izmantot lietderība f.luxKura būs darīt to pašu ar datora ekrāna.
16. Ierobežot izmantot sīkrīkus vakarā. Aukstā gaisma no ekrāniem sīkrīkus traucēt ķermeņa sagatavoties miegam, stimulējot ražošanu hormoniem dienā. Ja jūs nevarat atmest ierīci, vismaz samazināt maksimālo ekrāna spilgtumu.
17. Nedzeriet pirms gulētiešanas. Tas, protams, par alkoholu. Šķiet, ka dzeršana gluži pretēji veicina miegu? Varbūt jums aizmigt ātrāk, bet alkohols var traucēt miegu ciklu, un, neskatoties uz to, ka jūs gatavojas gulēt, tu pamosties no rīta satriekti.
18. Neiesaistieties garīgo aktivitāti pirms gulētiešanas. Atcelt darbu, neizskatās zinātnisko nodošanu un viegli lasīt literatūru.
19. Seksu. Droši vien tā vērts, lai objektu augšu :)
20. Saglabājiet jūsu guļamistaba vēsas. Vēlams diapazonā no 20 grādiem.
21. Izmantot dabisko iemidzinošs. Piemēram, izraksts no baldriāna.
22. Nemēģiniet aizmigt, ja jūs nevēlaties. Jā, es zinu, ka sajūta, kad pulkstenis ir jau 2:00 naktī, un gulēt nevēlos. Bet iet gulēt, ja jums nav justies miegains, pat sliktāk. Ja jums nav aizmigt pirmajās 20 minūtēs, pēc tam izkļūt no gultas un iet kaut ko darīt relaksējoša.
23. Minimizētu troksni. Pēc dzīvo vairākus gadus kopmītnē, es saprotu, ka tas ne vienmēr ir iespējams. Tomēr, ja jūs varat kontrolēt avotus trokšņa, tad samazina līdz minimumam.
24. Dodiet vent to stresu. Pierakstiet visu, kas jums ir bažas, uz papīra lapas. Bet nē, uz elli. Iet uz sporta zāli un otdubaste boksa maisu. Izmēģiniet un rakstīt savas jūtas!
25. Brew tēja ar kumelītēm. Kumelīšu jau sen ir pazīstama ar savu nomierinošas īpašības, tāpēc šeit jums nebūs iet nepareizi.
26. Veikt karstā vannā vai dušā. Strauju lēcienu temperatūra var izraisīt jums gulēt.
27. Dzert karstu pienu. Zinātne nav pierādījusi ietekmi piena uz miegu, bet daudzi no mums vēl joprojām atceros karstu pienu, pirms došanās gulēt kā bērns. Tas varētu strādāt!
28. Saskaitīt aitas. Tas nav 100% metode, bet koncentrācija uz vienu lietu var patiešām palīdzēt miega. Ne pārāk patīk aitas? Koncentrējieties uz ieelpojot vai izelpo - ir arī labs veids.
29. Vizualizēt miegs. Iedomājieties sevi okeānā uz baltām smiltīm. Kaut kāpēc man stāsta jums visu šo, jūsu iztēle darīt darbu man. Iedomājieties sevi patīkamā vietā, atpūsties un ir jautri.
30. Neesiet dusmīgs ar sevi. Veikt bezmiegu un izmēģināt pat šādā bezcerīgā situācijā, lai atrastu savas priekšrocības. Nelietojiet vaino sevi par to, ko jūs nevarat gulēt. Galu galā, jūs varat redzēt brīnišķīgu saullēktu.

Un kādi veidi, kā cīnīties bezmiegs jūs izmantojat?