6 elpošanas metodes, lai palīdzētu atslābināties 10 minūtes

Seši vienkārši elpošanas metodes, lai palīdzētu atjaunot emocionālo līdzsvaru, mieru un enerģiju visu dienu.

Pareiza elpošana palīdz atpūsties, nomierināties un noņem stresu, attīra galvu stulba un negatīvās domas. Nevis atbildes rupjību uz rupjību vai mu par stulbumu (vai kliegt nerātnās bērniem), tas ir labāk, lai apturētu, veikt dziļu elpu, skaitīt sev līdz 10... un klusēt.

Milzīgais vritti vai "vienāds elpa"

Kā es varu veikt? Apsēdieties ērtā stāvoklī, mugura būtu taisna. Sākt ieelpot četrās skaitu un izelpot, kā četri. Lai palielinātu dabīgo rezistenci elpošana, veikt to caur degunu. Jo vairāk uzlabotas var iet 6-8 kontu, kas palielina koncentrēties, tā nomierina nervu sistēmu un mazina stresu.

Kad viņai vislabāk izdarīt? Praksē tas elpošana var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā, bet tas ir labākais, lai to izdarītu pirms gulētiešanas. Kaut kā sava veida skaitīšanas aitas, palīdzot atbrīvoties no domām darbs vai problēmas, kas vajā visu dienu.

grūtības: iesācējiem.

Vēdera elpošanas tehnika

Kā es varu veikt? Veikt dziļu elpu caur degunu, paplašinot diafragmu (nevis krūšu) nodrošina nepieciešamo gaisa spiedienu, lai stiept plaušas. Ja jūs vēlaties, lai justies reāli pazemina asinsspiedienu un samazināt sirdsdarbības ātrumu, jums ir nepieciešams, lai veiktu no 6 līdz 10 dziļi breaths 10 minūtes katru dienu. Izdzīvo vismaz 6 nedēļas, un jūs joprojām būs ilgs laiks, lai justos pozitīvo ietekmi uz šo metodi.

Kad viņai vislabāk izdarīt? Pirms eksāmena vai jebkurā stresa situācijā. Bet vienīgā lieta. Šādās situācijās, cilvēki ir ļoti slikti kontrolēta elpošana, tāpēc jums ir mazliet praksi.

grūtības: iesācējiem.

Nadi shodhana vai "Alternative elpošanas caur nāsīm"

Kā es varu veikt? Šī metode dod sajūtu līdzsvaru un miers. Apsēdieties ērtā meditatīvā pozā jums, tiesības īkšķis nospiediet labajā nāsī un dziļi ieelpojiet caur kreiso. Pēc pīķa ieelpojot, netālu kreiso nāsi ar zeltneša un izelpo caur labo. Tad to pašu otrādi: ar elpu caur labo un izelpo caur kreiso nāsi.

Kad tas darbojas vislabāk? Kad maz laika vai ir nepieciešams, lai ātri koncentrēties. Tikai nemēģiniet to darīt pirms gulētiešanas, jo šī metode darbojas līdzīgi tasi kafijas.

grūtības: vidējā.

Kapalabhati vai "Radiant elpošanas skull"

Kā es varu veikt? Gatavs rock savu dienu? Tad mēģiniet Kapalabhati. Jūs veicat vienu garu un garu elpu un izelpot strauji un spēcīgi. Tas izelpa ir nepieciešams iesaistīt vēdera lejasdaļā. Tas ir, jūs ievērojami saīsināt muskuļus pavēderē un padarot tādējādi asu izelpošana. Veikt 10 breaths komforta savu tempu: elpu 1-2 sekundes. Ieelpo tiek veikta tikai caur degunu.

Kāpēc tas darbojas vislabāk? Šī metode lieliski palīdz pamosties un uzlabo garastāvokli. "Espresso" ir sava veida. Tā kā, ja iesaistītas Kapalabhati vēdera daļa kuņģa uzsilst ķermeni un aktivizē smadzenes.

grūtības: augsta.

progresīva relaksācija

Kā es varu veikt? Lai mazinātu spriedzi no galvas līdz kājām, aizvērt acis un koncentrēties uz spriedzes un relaksācijas katras grupas muskuļu jūsu organismā 13 sekundes. Sāciet ar pirkstiem, iet uz augšu pa ceļgaliem, gurniem, muguras, krūtīm, rokām, kakla, žokļu un acīs. Laikā, jums ir lēni un dziļi elpo. Ieelpot caur degunu, aizturiet elpu uz 5 kontiem un šo līgumu muskuļiem laikā. Tad izelpo caur muti un atpūsties.

Kad tas darbojas vislabāk? Tas ir labāk, lai darītu to tādā vietā, kur jūs varat ērti apgulties. Ja elpošana kavēšanās izraisa jums reibonisTuriet nav 5 kontu, un 2-3.

grūtības: iesācējiem.

gida vizualizācija

Kā es varu veikt? Šī metode ir jāveic kopā ar treneri vai terapeits. Vai vismaz uz melodija, kas būs jūsu ceļvedis. Jūs sāk elpot dziļi, koncentrējoties uz patīkamām sajūtām un attēlus izdzīt negatīvās domas. Garīgi nosūtīt sevi vietā, kur jums justies atviegloti un mierīga.

Kad tas darbojas vislabāk? Praksē šo elpošanas tehniku, jūs varat, kur jūs varat droši aizvērt acis un nav jābaidās par savu dzīvi, veselību un darbu.

grūtības: vidējā.