Kā organizēt savas domas un jūtas, lai: 6 metodes strauju sedāciju

Pirms gaida sarežģītas eksāmenu vai atbildīga tikšanās termiņš tuvojas, vai tas ir tikai izkrīt no rokām. Kad emocijas līdz robežai, ir daži vienkārši veidi, kā nomierināties un pārdomāt situāciju.

1. dziļa elpošana

Cjigun - ir ne tikai mazāk traumatiski vingrošana, bet arī viens no veiksmīgākajiem paņēmieniem, kā tikt galā ar stresu. Sekla squats seko plivināšana viņa rokas un īpašu elpošanu. Tehnika ir viegli apgūt bez mācību jebkurā vecumā, un jau pēc pirmās sesijas justies kā uzlabot fizisko un emocionālo stāvokli.

Astoņpadsmit pamata vingrinājumi, lai palīdzētu kontrolēt elpošanu un apturētu iekšējo dialogu. Ja jūs vienu vai divas reizes nedēļā, stresa situācijā, būs pietiekami, lai atjaunotu elpošanu ritms un iedomāties, kā jūs veikt izmantot, lai ātri atgūtu un melodija uz darba atmosfēra.

2. autotraining

Saskaņā ar autogēnu apmācību izprast konkrētu uzdevumu rindu ar augstu koncentrāciju par sajūtām.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu smagumu savu ķermeni, tad iedomājieties, kā tas izplatās uz siltumu - tas veicina padziļinātu relaksāciju muskuļu un izraisa asins plūsmu.

Autogēnais treniņš var nodarboties sēžot ērti vai guļus. Tas palīdz pilnībā relaksēties, noņem fizisko un garīgo stresu, un ir arī iespēja atbrīvoties no dažādām sirds un asinsvadu un psihosomatisku slimību, ko izraisa uzsvars.

3. iekšējais silence

Iztaisnojiet muguru, aizveriet acis, atpūsties, un koncentrēt savu uzmanību uz ieelpas un izelpas. Drudžains plūsma domu pakāpeniski jāpārtrauc. 10-15 minūšu laikā jūs ar jaunu enerģiju, palielināt enerģijas, varēs turpināt lietu.

Meditācija - tas nav burvju, nevis reliģija. Viņas mērķis - lai nomierinātu prātu un atjaunot garīgo harmoniju. Jūs vienmēr varat lejupielādēt īpašus norādījumus atpūtai vai gida meditācijas un klausīties tos īstajā laikā.

4. Sound of mūziku

Atpūsties un saņemt prom no nepatīkamiem domas palīdz mīļākā mūzika. Atrast dzīves apstiprinot dziesmu vai priecīgo melodiju, kas atgādina jums par labu un nomierinošu. Sing vai pritoptyvat takts.

5. iedrošinājuma vārdiem

Dažreiz jūs vēlaties dzirdēt vārdus atbalstu, bet mīlēja viens nav pieejams, vai arī viņš saskārās ar grūtībām. Saglabāt dažiem inspirational quotes, vai grāmatas, garastāvokli, piemēram, "par veselību un holistiska dzīves" Neale Donald Walsh.

Vārdi, kas ir dzīvot šeit un tagad, izbaudīt katru dienu, būt iecietīgiem vienam no otra un pieredzi pateicība par sīkumiem, piemēram, gardām brokastīm vai karstu ūdeni (kāds, un tas neeksistē!), pilna dzīvības gudrība. Dziļi iekšā, mēs pat tiem piekrītu, bet bieži vien aizmirst par tiem.

6. Mierīgs, bet klusums

Tas nav nepieciešams atteikties no labi zināms noteikums par "skaits līdz 10". Kā jūs vārīties aizvainojumu? Nereaģē uzreiz, pagaidiet dažas stundas. Šajā laikā jums būs laiks, lai uzņemt ļoti pareizos vārdus, vai nav nepieciešams atbildēt.

Nelietojiet pārmest sevi neveiksmes. Mēģiniet analizēt kļūdas, kā ārpus novērotāja, kā tad, ja stresa situācijā nebija tu, bet kāds cits. Tas palīdzēs izvairīties no nevajadzīgas emocijas. Izdarīt secinājumus un sola nākamreiz darīt savādāk. Aizvainojums uz sevi ņem enerģiju un neļauj virzīties uz priekšu.