Kā zināšanas par diennakts ritmu, kas palīdzēs jums konfigurēt pareizo miegu

Diennakts ritmu - ir iekšējie bioloģiskie ritmi ar periodu apmēram 24 stundas. Viņi sagatavo ķermeni iepriekš, izveidojot visus fizioloģiskos procesus atbilstoši ikdienas izmaiņām apkārtējā pasaulē.

Diennakts ritmu, ir praktiski visi dzīvie organismi uz planētas, ieskaitot baktērijas. Cilvēkam, galvenais diennakts ritmu - cikls miega un nomodā.

Šūnas pulkstenis

Pie molekulārā līmenī organismā darbojas diennakts pulkstenis uzsāk procesu, iekšējās vibrācijas, kas regulē fizioloģisko procesu saskaņā ar ārēju 24 stundu ciklu.

Ir vairāki veidi pulksteni gēnu, kas ir atbildīgs par ražošanas olbaltumvielu. Viņu mijiedarbība rada atgriezenisko saiti, kas izraisa 24 stundu laika svārstību proteīnus. Tad šie proteīni kalpo šūnu signālu, ka laiks dienā un ko jādara. Tas padara bioloģisko pulksteni, lai iet.

Tādējādi, putnu diennakts ritmu - nav rezultāts kopīgo darbu daudzu dažādu šūnu, kā sākotnēji bija paredzēts, un īpašuma katra atsevišķā šūnā.

Tas no diennakts pulkstenis ir labi, tie ir sinhronizēta ar signāliem no apkārtējās pasaules. Pašsaprotama piemērs atšķirībām starp bioloģisko pulksteni un ārējo pasauli - jet lag.

Kad mēs atrast sevi citā laika zonā, mums ir, lai pielāgotu savu bioloģisko pulksteni uz vietējo laiku. Photoreceptors (gaismjutīgās tīklenes neironos) atklāj izmaiņas ciklā pārmaiņus gaismas un tumsa un diennakts pulksteņa sūtīt signālus pielāgot bioloģisko pulksteni organisma saskaņā ar ārējo stimuli. Fit diennakts ritmu, nodrošina pienācīgu visu šūnu procesiem.

Sarežģītās daudzšūnu organismiem, tur bieži vien ir galvenais pulkstenis, kas koordinē darbu visu diennakti šūnām. Zīdītāju, kapteinis pulksteni - tas ir suprachiasmatic kodols (SCN), kas atrodas smadzenēs. No tīklenes šūnas SCN saņem informāciju par gaismu, tā izveido, ir neironos, un tie jau sūta signālus, lai koordinētu darbu visiem citiem procesiem organismā.

Pamata īpašības diennakts ritmu

1. Diennakts ritmu tiek glabāti noturīgos apstākļos gaismas vai tumsas, ja nav citu ārējiem stimuliem. Tas tika atklāts kā rezultātā eksperimenta veica 1729. gadā, ko franču zinātnieks Jean-Jacques de Meran. Viņš likts rūpnīcu tumšā vietā, un ievēroju, ka pat nemainīgu tumsā lapas tiek atvērtas un aizvērtas vienā ritmā.

Tas bija pirmais pierādījums tam, ka diennakts ritmi ir iekšēja izcelsme. Tās var atšķirties, un, atkarībā no sugas ir nedaudz garāks vai īsāks par 24 stundām.

2. Diennakts ritmu, ir atkarīgs no āra temperatūras. Tie nav palēnināt vai paātrināta lielā mērā, pat tad, ja temperatūra mainās pēkšņi. Bez tam, īpašības diennakts pulksteni nevarēja pateikt laiku.

3. Diennakts ritmu var nodrošināt ārējās 24 stundu dienā. Šajā gadījumā galvenais signāla gaisma ir, lai gan ietekmē citi signāli.

Jēdziens diennakts ritmu

Par bioloģisko pulksteni klātbūtne ļauj organismam paredzēt paredzamas izmaiņas vidē un iepriekš konfigurēt uzvedību, ņemot vērā šos apstākļus. Piemēram, zinot, ka saullēktu notiek trīs stundas vēlāk, organisms sāk palielināt vielmaiņas ātrumu, temperatūru, uzlabo asinsriti. Tas viss mūs sagatavo būt aktīvs visu dienu.

Vakarā, kad mēs gatavojamies sapnisFizioloģiskie procesi organismā sāk palēnināties. miega laikā smadzenes ir aktīvs. Viņš uztver atmiņas, apstrādāt informāciju, risināt problēmas, lai nosūtītu signālu uz atjaunošanas bojāto audu un regulē enerģijas rezerves. Dažas smadzeņu daļas miega laikā, ir aktīvāki nekā nomodā laikā.

Diennakts ritmu un miegs

miega cikls - visvairāk acīmredzama diennakts ritms cilvēkiem un dzīvniekiem, bet tas ir atkarīgs ne tikai no diennakts ritmu.

Dream - ļoti sarežģīts nosacījums, kas rodas sakarā ar mijiedarbību dažādās jomās smadzeņu, hormoniem un neiromediatoru sistēmām. Jo tā sarežģītību, miega cikls ir ļoti viegli izjaukt.

Nesenie pētījumi liecina, ka miega traucējumus un diennakts ritmu raksturīgo abu neirodeģeneratīvās un neiropsihiskās slimības, kuras pie kura darbības traucējumus neirotransmiteri. Piemēram, šāds pārkāpums ir raksturīga vairāk nekā 80% pacientu ar depresija un šizofrēnija.

Bet neērtības, kas rodas sajūta miegainības dienas laikā - maz lietas. Miega traucējumi un diennakts ritmi ir saistīta arī ar kopumu patoloģijas, tai skaitā depresija, bezmiegs, pasliktināšanās uzmanību un atmiņu, motivācijas, samazināšanas, vielmaiņas traucējumu, aptaukošanās, problēmas ar imūno sistēma.

Kā pielāgot savu bioloģisko pulksteni

Zinātnieki jau sen prātoju, kā acu atklāj gaismas par korekciju uz diennakts ritmu. Nesen tīklenē īpašu gaismas jutīgas šūnas ir atrastas - gaismjutīgo ganglijs šūnas tīklenes. Šīs šūnas atšķiras no stieņiem un čiekuri, kuras zinātnieki jau sen zināms.

Vizuālie stimuli uztver gaismjutīgas ganglijs šūnas acu sasniedz smadzenes caur redzes nervu. Tomēr 1-2% no ganglijs šūnas ir vizuālais pigments, kas ir jutīgi pret zilo krāsu. Tādējādi gaismjutīgas ganglijs šūnas tiek fiksētas rītausmā un krēslas, un palīdzība, lai izveidotu bioloģisko pulksteni.

Sakarā ar mūsdienu dzīvesveidu, mēs bieži vien nesaņem pietiekami daudz gaismas, lielāko daļu laika pavada iekštelpās. Tas var būt iemesls, ka mūsu pulksteņi ir noteiktas nepareizi.

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka, ņemot pārtiku tajā pašā laikā, un, strādājot no rīta, jūs varat izstrādāt pareizo miegu.