Kas ir jet lag, un to, kā tikt galā ar to, kas dabiskā veidā

Kā atpazīt to?

Parasti nav nepieciešams iziet speciālu pārbaudi, lai redzētu, vai tur ir jet lag vai ne. Ja esat šķērsojuši vairākas laika zonas, un skatīties jebkurā no iepriekš minētajiem simptomiem, iespējams, strūklas lag jums. Vai nav bail, un nekavējoties atstāt, lai tavs ķermenis dažas dienas laika, lai pielāgotos. Bet, ja papildus šiem simptomiem, jums ir bažas par kaut ko citu, konsultēties ar ārstu.

Kā sagatavoties?

• Dažas dienas pirms brauciena, mainīt savu parasto miegu. Ja ceļojat austrumu virzienā, apgulties un piecelties agrāk, un, ja rietumos - vēlāk.
• Centieties izvēlēties lidojumu, lai nonāktu nav pārāk vēlu vakarā, un iet gulēt pulksten 10 pēc vietējā laika.
• Pirms iekāpšanas lidmašīnā, mainīt laiku uz laiku laika zonas, kur tu lido.

Ko darīt, ceļojot?

• Pavadiet pirmo dienu pēc ierašanās uz ielas. Sunlight spēcīgi ietekmē mūsu bioloģisko pulksteni. Tas palīdzēs organismam pielāgoties jaunajai laika zonai. Ja visu laiku palikt telpās, jet lag simptomi pastiprinās.
• Pārvietot. Sporta aktivitātes rīta vai vēlā pēcpusdienā palīdzēs uzmundrināt un pārveidot organisma iekšējo pulksteni. Bet izmantot īsi pirms gulētiešanas tikai vēl vairāk traucē jūsu ikdienas ciklā.
• Izmēģiniet nedrīkst gulēt dienas laikā. Ja jūs joprojām vēlaties atpūsties, gulēt ne vairāk kā divas stundas. Ne gulēt, uzstādītu modinātāju.
• Norobežojamies sevi no liekajiem skaņas un gaismu, izmantojot masku un ausu aizbāžņi gulēšanai. Mierīgs miegs - labākais veids, kā nomainīt savu ķermeņa pulksteni.
• Padoties alkoholu un kafiju pāris stundas pirms gulētiešanas. Šie dzērieni stimulē nervu sistēmu un kavē organisma pielāgošanos jaunajiem apstākļiem. Dod zāļu tējas. Tase Yerba mate, vai novārījums Ginkgo biloba un žeņšeņa garastāvokli no rīta. Kumelīte, lavanda un baldriāna palīdzēt jums gulēt naktī.
• Ja jūs atstāt uz pāris dienām, nedariet neko. Mēģiniet ēst un apmeklēt saulē, tajā pašā laikā, kā mājas. Tas novērstu jet lag simptomi pēc atgriešanās savā dzimtajā laika joslai.

Mīti par jet lag

• Jet lag var cured. Jūs varat atvieglot simptomus un ātrums atveseļošanās laiku, bet vienīgais izārstēt jet lag - laiku. Patiešām, ķermeņa vajadzībām, lai atjaunotu bioloģisko pulksteni un mainīt miega režīmā, un tas nav pārāk ātri.
• Alkohola vai miegazāles, lai tiktu galā ar jet lag. Un tad, un vēl tikai palīdzēs aizmigt laikā lidojuma laikā, bet ar jet lag, nevar tikt galā. Turklāt nav zināms, kā tas var ietekmēt jūsu veselību.
• Ja tu lido pirmajā klasē, jet lag nebūs. Protams, jūs labāk nakts miegs uz saliekamā krēsla, bet jūsu bioloģiskais pulkstenis klaiņojošu tādā pašā veidā kā ekonomiskās klases pasažieriem.
• Pēkšņa maiņa varas palīdzēs atjaunotu bioloģisko pulksteni. Daudzas vietas ir ieteicams mainīt diētu pirms brauciena, solot, ka tas būs maģiski glābt no jet lag. Lai to panāktu, ir ierosināts noteiktā dienas laikā, tad pieaug, tad samazina izmēru porcijās. Tomēr zinātniski pierādījumi, ka šī metode darbojas, tas nav atklāts.