Kā miega trūkums noved pie svara pieauguma
Veselība / / December 19, 2019
Ja jūs domājat, ka jūs pārēsties pēc miega trūkums, kā tas ir. Miega trūkums izraisa ķēdi vielmaiņas reakcijas, kas nepieciešami izdzīvošanai organisma, un mēs sākam justies izsalkuši.
Miega trūkums palielina sajūtu bada
Izanalizējot 11 pētījumus, zinātnieki secināja, ka miega trūkuma cēloņus pārēšanās nākamajā dienāIetekme daļēju negulēšanas par enerģijas bilanci: sistemātisku pārskatu un meta-analīzē.. Vidēji šī iemesla dēļ mēs ēdam 385 papildu kalorijas. Aptuveni tas pats ir ietverts vidusdaļu frī no "McDonalds".
Protams, tas nav pārāk daudz, bet pietiekami, ka laika gaitā, jūs iegūstat papildus svaru. Jo parasti mēs ne tikai ēst vairāk, nekā tad, ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt, bet vairāk un tērēt mazāk enerģijas. Turklāt, jo trūkst miega, mēs parasti gribam ēst kaut taukskābju un augstu kaloriju.
500 grami tauku vienāds apmēram 3500 kalorijas. Tās var zvanīt tikai deviņas dienas negulēšana.
Daži pētnieki uzskata, ka tāpēc, ka trūkst miega aktivizēts jomas smadzeņu, ka atbildēt uz pārtiku
Miega ierobežojums rada lielāku aktivāciju smadzeņu apvidos jutīgu uz pārtikas stimuli.. Citi turas pie versijas, ka slikts miegs pārtraukumi bada hormonu (leptīna un ghrelin), kas noved pie palielināt apetītesĪss Miega ilgums saistīta ar samazinātu leptīna, Paaugstināts ghrelin un paaugstināta ķermeņa masas indekss..Neuztraucieties, ja jūs neesat gulēja visu nakti. Tas neietekmē jūsu veselību. Problēmas sākas tad, kad negulēšana kļūst hroniskas.
Slikta miega izraisa veselības problēmas
Miega trūkums vai nestabilu miega, un bieži atmodas naktī ir saistīti ar augstu asinsspiedienuAsociācija starp miegu un asinsspiedienu Midlife., Augsta ķermeņa masas indeksu un risks pārkaļķošanās koronāro artērijuĪss miega ilgumu un incidentu koronāro artēriju pārkaļķošanās..
Tiek arī uzskatīts, ka slikts miegs palielina risku diabēts. Saskaņā ar pētījumu, tiem, kas vienu nedēļu gulēja piecas stundas, samazināta jutība pret insulīnu, tādēļ, ķermenis ir kļuvis grūtāk uzturēt optimālu cukura līmeni asinīsMiega ierobežojums 1 nedēļu samazina jutību pret insulīnu veseliem vīriešiem..
Citi zinātnieki ir pētījuši atsevišķas tauku šūnas cilvēku, kas gulēja tikai 4,5 stundas, četras dienas. Tā kā insulīna rezistences no šūnas tika salīdzinātas ar šūnām pacientiem ar II tipa cukuraTraucēta insulīna signalizācijas cilvēku adipocītos pēc eksperimentālā miega ierobežojuma..
Citā pētījumā laikā, 24 veselīgas dalībnieki, kas pie stunda viņa dienā tika pārvietots miega (simulēta jet lag), simptomi atrodami trīs nedēļas, norādot rašanos diabētsVielmaiņas sekas cilvēkiem ar Ilgstoša miega ierobežojums apvienota ar Diennakts traucējumiem..
secinājumi
Protams, laboratorijā dalībnieku noskatījos 24 stundas diennaktī, un nomodā, ja viņi sāk snaust. Ir iespējams, ka reālajā dzīvē trūkst miega negatīvā ietekme nav tik stipri izteikta.
Tāpat nav zināms, vai veselīgs miegs palīdz atbrīvoties no pazīmēm diabēta, sirds slimību un aptaukošanās, ko izraisa miega trūkums. Ietekme uz miega ilgtermiņa nav viegli noteikt, jo daudzi iemesli, kāpēc cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega, jūs nevarat kontrolēt (darbs nakts maiņās, trokšņainās kaimiņiem, maziem bērnu aprūpei).
Bet, ja jums ir iespēja gulēt, kāpēc nepamēģināt? Tas joprojām ir nicer nekā uzturs.