Garastāvokļa hormonu: kāpēc mums vajag serotonīna un kur to atrast
Veselība / / December 19, 2019
Serotonīna - ķīmiskā kontrole garastāvokli un uzvedību. Pateicoties viņam, mēs esam laimīgi un gulēt labi, jūtas labi un dzīvot ilgāk.
Kas ir serotonīna?
Serotonīna - hormons, kas tiek ražots nervu šūnās. Viņš koncentrējas kuņģa un zarnu, asinis un centrālo nervu sistēmu.Serotonīna tiek ražots no triptofāna - neaizvietojamās aminoskābes, kas mēs iegūt no pārtikas produktiem un to, ka korpuss saskaņā ar fermentu iedarbībā pārvērsti hormonu.
Kāpēc jums ir nepieciešams noskaņojuma hormonu?
Serotonīna ietekmē visu ķermeni, no emocijām uz motoru. Šeit ir tās galvenās iezīmes.- Serotonīns ir iesaistīts gremošanu un kontrolē zarnu kustīgumu.
- Serotonīna ir iesaistīta slikta reakcija: paaugstināts hormons stimulē smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par vemšana. Serotonīna palīdz atbrīvoties no kaitīgo vielu ieved organisma, izraisot caureju.
- Audos smadzeņu serotonīna regulē nemieru, prieku, un ir atbildīgs par noskaņojumu. Zems hormonu līmenis, kas saistītas ar depresiju, un pārāk augstā līmenī noved pie halucinācijas un neiromuskulārām saslimšanām.
- Serotonīna stimulē galvas smadzeņu apvidos, kas kontrolē guļ un ir nomodā. Mosties vai aizmigt - nolemt serotonīna receptoriem.
- Kad jums ir nepieciešams, lai pievilktu brūces, serotonīna sašaurina artērijas un palīdz veidot asins receklis.
- Serotonīna ir nepieciešams kaulu veselībai, bet tās lieko noved pie osteoporozes, no kuriem kauli kļūst trausli.
Kā serotonīna ietekmē emocijas?
Serotonīna regulē garastāvokli. Kad hormonu līmenis ir normāls, cilvēks ir laimīgs, mierīgs, koncentrējas un laimīgs.pētniecība apstiprinātsTas depresija, trauksme un bezmiegs bieži vien ir saistīta ar trūkumu serotonīna. Bet, ja līmeņa brīvās hormonu līmenis asinīs pieaugumu, simptomi izzūd nepatīkama.
Cik daudz serotonīna ir nepieciešams laimi?
Normal līmenis asinīs serotonīna - no 101 līdz 283 ng / ml (nanogrami mililitrā). Taču šie kritēriji var atšķirties atkarībā no tā, cik analīzi, lai jebkuri secinājumi būtu jāapspriež ar ārstu.Kur to atrast?
Jo produktus ar augstu saturu triptofāna. Viņš ir liels daudzums uzturā, kurā ir olbaltumvielas, dzelzs, riboflavīns, B6 vitamīns.- Olas. Olu proteīns palielina līmeni triptofāna asins plazmā. Pievienot parasto vakariņām vārīta ola brokastīs vai veikt frittata.
- Siers. Vēl triptofāna avots. Ēd pastu, lai iegūtu maksimālu labumu.
- Pineapple. Par ananāsi, izņemot triptofāna, satur vairāk un bromelain - enzīmu, ar daudzām noderīgām īpašībām, no uzlabojot gremošanu, lai samazinātu blakusparādības ķīmijterapijas.
- Tofu. Sojas produkti, tāpat kā citi pākšaugi, ir bagāti ar triptofānu. Tofu - avots aminoskābēm un proteīniem veģetāriešiem. Tā notiek arī ar papriku.
- Lasis. Lasis parādās daudzos sarakstos noderīgu produktu, tostarp triptofāna noteikšanai īsajā sarakstā.
- Rieksti un sēklas. Visi rieksti un sēklas satur triptofānu. Riekšava dienā samazinās risks saslimt ar sirds slimību un elpošanas sistēmu.
- Turcijā. Mums nav tradīcijas, kas saistītas ar vārīšanas tītara brīvdienas, bet kāpēc ne sākt? Lai nodrošinātu labu garastāvokli.
Kā pārtikas un garastāvoklis?
Savienojums starp pārtikas un garastāvokļa izriet no veida, kādā triptofāns tiek pārvērsts serotonīna. Tas ir tikai pietiekami, lai sēdēt uz triptofāna diētu paaugstināt serotonīna līmeni.Triptofāns ir reaģēt ar citām aminoskābēm iekļūt nervu audos. Tai ir palīgi - ogļhidrātus.
For apstrādājot ogļhidrātus atbrīvošanas insulīnu, kas stimulē uzsūkšanos aminoskābju līmeni asinīs, tai skaitā triptofāna. Aminoskābe tiek koncentrēta asinīs, kas palielina savu izredzes iziet cauri hematoencefālisko barjeru (ti, smadzenēs).
Lai uzlabotu garastāvokli, bieži ēst pārtikas produktus ar triptofāna (gaļa, siers, pupas) un izņēma lielu ogļhidrātu pārtika: rīsi, auzu, pilngraudu maize. Formula ir šāda: + triptofāns pārtikas produktus ar lielu daļu no ogļhidrātu = serotonīna augšanu.
Tāpēc, makaroni un siers un kartupeļu biezeni, šķiet tik jauki, jo īpaši, ja ārā ir auksts un mitrs.
Ko darīt, ja noskaņojums neuzlabojas uz produktiem?
Doties pie ārsta - ārstu un endokrinologa. Ja ir nepietiekams hormons un ar to saistīto depresija izlādēt selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI) - tas ir visbiežāk antidepresantiem. Nervu šūnas izdalīt serotonīna, taču daļa no tā iesūc atpakaļ neironiem. SSRI bloķēt šo procesu, tā, ka audi ir vairāk aktīvais hormons.Kopā ar šādas zāles nevar lietot, daudzas citas narkotikas, jo pastāv serotonīna sindroma risks - bīstamu stāvokli, kurā pārkāpta funkcijas nervu un muskuļu sistēmu. Tāpēc pārliecinieties, lai informētu ārstu, ka jūs dzert antidepresantus.
Kas ir serotonīna sindroms?
Šī dzīvībai bīstams stāvoklis, kas saistīts ar augstu asins serotonīna līmeni. Tātad, kas notiek pēc tam lietot jaunas zāles vai pārdozēšana.Simptomi serotonīna sindroma:
- trīce;
- caureja;
- galvassāpes;
- apmulsuma;
- paplašinātas zīlītes;
- zoss izciļņiem;
- patvaļīgas kontrakcijas muskuļiem;
- drudzis, un asinsspiediens;
- sirdsklauves un aritmija.
Sindroms bieži dodas prom uz savu vienas dienas laikā, ja jūs piešķirat narkotikas kas bloķē serotonīna, vai atcelt saņemšanu zāļu, kas izraisīja šo pārkāpumu.
Kas vēl palielina serotonīna līmeni?
Jebkas, kas palīdz uzturēt ķermeni labā stāvoklī.
- Saules gaisma.
- Fiziskā izglītība.
- Pareizu uzturu.
- Pozitīva attieksme pret dzīvi.