Vingrošana acīm: 8 vienkāršus vingrinājumus, kas atgriezīsies jūs uz modrību

Šie vingrinājumi palīdz mazināt nogurumu, uzlabo redzi, un vienkārši atpūsties. Jūs varat darīt to mājās vai darbā: tas ir pietiekami, lai piešķirtu tikai dažas minūtes, un rūpēties par salīdzinoši mierīgā gaisotnē. Galvenais - iesaistīties katru dienu.

Visi vingrinājumi ir jāveic, sēžot ar taisnu muguru. Pēc katras no Aizveriet acis pabeigšanu un atpūsties dažas sekundes.

Exercise 1

Aizveriet acis, veikt dažas dziļas breaths atpūsties savu ķermeni. Tad berzēt plaukstā, un pievienot tos acīs. Palieciet šajā stāvoklī, līdz brīdim, kad jūsu rokas nedos siltumu. Tad, neatverot acis atkal un atkal berzēt palmu pievienot savas acis. Vai šo vingrojumu trīs reizes.

Exercise 2

Atveriet acis un ātri mirgos 10 reizes. Tad aizveriet acis, atpūsties 20 sekundes un klausīties elpot. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

Exercise 3

Saspiest dūres un paaugstināt īkšķus. Stiept rokas acu līmenī. Paskaties uz vietu starp uzacīm, paraugoties uz viņa kreiso īkšķi. Atkal, apskatīt telpu starp uzacīm, un pēc tam uz viņa labo īkšķi.

Ieelpot, neskatoties uz uzacu rajonā, un ārā, skatoties uz viņa pirkstiem. Vai 10 līdz 20 atkārtojumus.

Exercise 4

Pazemināt rokas uz viņa ceļgaliem, viņa galvu taisni. Paskaties brīdī viņa priekšā. Par izelpot, samazināt savu skatienu uz īkšķi viņa kreiso roku, bet ieelpo atkal apskatīt brīdī viņa priekšā.

Atkārtojiet to pašu ar savu labo īkšķi.

Exercise 5

Relax savu kreiso roku un ļaujiet tai atpūsties klēpī. Labās rokas, sakostiem dūres ar paceltu īkšķi, velciet uz priekšu. Padarīt labo roku piecu apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Keep acu, kas par īkšķi. Ieelpot, kas apraksta augšējo daļu pa apli, un ārā uz apakšējās.

Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.

Exercise 6

Iemērc rokas uz ceļiem (dūres sakostiem, thumbs uz augšu). Par ieelpot sākt pakāpeniski paaugstināt savu labo roku un sekot kustības īkšķi. Nelieciet savu roku pie elkoņa un nav pārvietoties galvu. Kad jūsu pirkstu sasniedz punktu maksimālu redzamību, sāk izelpot un samazināt roku, saglabājot acu par īkšķi. Vai piecus atkārtojumiem par labo un kreiso roku.

Exercise 7

Pull labo roku viņa priekšā, saspiest un lifts pirkstu stilbs augšu. Koncentrējieties acis uz pirksta galu. Uz ieelpot lēnām sāk tuvoties roku degunu, viņa acīs uz pirkstu.

Pieskarieties ar pirkstu uz deguna, aizturēt elpu un uzturēšanos šajā pozīcijā pāris sekundes. Tad izelpot un lēnām velciet roku sākuma stāvoklī, turpinot koncentrēties uz pirkstu. Vai piecas atkārtojumiem.

Exercise 8

Izvēlieties tālvadības punktu, vai sēdēt pie loga un izskatu pie horizonta. Tad pāriet acis uz degungala un saglabāt skatoties uz to 5-10 sekundes. Elpot, vēlas tuvākajā punktu un ārā, skatoties nākotnē. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-20 reizes.

Ja jums veikt šo sarežģīto mājas, pabeidzot meklējami Shavasana un pēc dažām minūtēm mēģiniet atpūsties pilnībā.

Vingrošana acīm nepieciešams veikt katru dienu, it īpaši, ja jūs pavadīt daudz laika pie datora. Nedrīkst aizmirst par maksas, izmantot pakalpojumu Eyexercise. Sākumā par katru stundu, viņš atgādinās jums par to, kas jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu, un piedāvāt dažus vingrinājumu acīm.

Ir tikai viens caveat: ja Jums ir nopietnas acu problēmas (glaukoma, katarakta, tīklenes atslāņošanās), pirms veicat jebkādus vingrinājumus acis ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.