15 iemesli, lai staigāt vismaz 15 minūtes dienā

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

1. uzmundrināt

Pastaigas uplifting, it īpaši, ja pasākumi nav sporta zālē, un ārā. Turklāt, viņi pierādījaIeguvumi no vingrojums Klīniski Nomākts sevi kā instrumentu, lai palīdzētu depresiju.

2. modināt radošumu

Ja jūs zaudējat savu iedvesmu un nezinu, kā atgriezt to, vai mēģināt pārvērst ideju par dzīvotspējīgu projektu, iet ņiprs staigāt. staigāšana uzlaboDodiet Jūsu idejas dažas kājas: pozitīva ietekme kājām uz radošo domāšanu konverģentākām un atšķirīgi domāšanas veidi, tie abi ir cieši saistīti ar radošums.

3. Palīdzība cīņa alerģijas simptomi

Alerģijas sezona es gribu barikāde māju, lai pasargātu sevi no kairinātājiem, un atbrīvoties no šķaudīšanu, asarām, nieze. Tomēr zinātnieki neatbalstīja šo stratēģiju. Saskaņā ar pētījumu, kājām un darbojas efektīvi novērst simptomusviņš efekts akūtu izsmeļošu un mērenas intensitātes vingrinājumi uz deguna citokīnu sekrēciju un klīniski simptomi, alerģisks rinīts pacientiem alerģijas.

4. Samazināt risku, metabolā sindroma

Metaboliskā sindroma - komplekss veselības problēmas, tostarp augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs, svara pieaugumu. Viņš ir priekštecis diabēts, slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, agri nāves. Metabolisma sindroms rodas sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, bet ir efektīvsAerobikas intervāls apmācību, salīdzinot nepārtraukts vidēji izmantot kā ārstēšanas ar metabolā sindroma un bez līdzeklis pret to - aerobikas. Ņiprs staigāšana ir lieliska iespēja cīņā par veselību.

5. pagarināt dzīvi

Daily vingrinājums palīdzēs paplašinātExercise Palielina dzīves ilguma, pētījums atklāj dzīve septiņus gadus. Un ir laba iespēja, ka šīs papildu gadus tu dzīvo ar prieku, jo cilvēki, kas iet ar kājām, laimīgākiFiziskā aktivitāte dod sajūtu uztraukums, entuziasma.

6. Tas palīdz saglabāt

Parakstīšanās uz fitnesa klubs un nodarbības ar treneri, var būt dārgi. Lai iet, nav nepieciešams papildu aprīkojums. Pat plātīties par īpašiem apaviem, nav nepieciešams, tas ir pietiekami, lai izvēlēties visērtāko pāri esošās.

7. uzturēšanās jauniešiem

pētniecībaTelomere garums un Long-Term Izturības Exercise: Vai Exercise apmācība ietekmē bioloģisko vecumu? Eksperimentāls pētījums Tas liecina, ka cilvēki, kas regulāri dodas uz kājām, ir jaunāks šūnu līmenī, nekā viņu vienaudžiem Lenya. Aerobikas palīdz uzturēt un paplašināt telomeric reģionus hromosomu kas saīsina ar vecumu, un samazināt bioloģisko vecumu personu.

8. normalizē miegu

Cilvēki, kas regulāri dodas kājām, labāku un spēcīgāku nekā gulētExercise un miegsMazāk iespējams, cieš no bezmiegs, Parāda problēmas aizmigt un citus pārkāpumus. Labs atpūtas - viens no galvenajiem faktoriem, kas ilgu un veselīgu dzīvi.

9. mazināt stresu

Stress mūsdienu pasaulē nevar saukt reti, un tas rada nopietnu kaitējumu fizisko un garīgo veselību. Pastaigas - ātrs un efektīvs veids, kā nomierinātiesAerobikas samazina līmeni kardiovaskulāro un sympathoadrenal atbildes uz garīgo stresu pacientiem bez iepriekšējas pierādījumu miokarda išēmijasTas palīdz normalizēt kortizola līmeni un skaidri prātu.

10. Stimulē smadzenes

Staigāšana ir noderīga ne tikai ķermeni, bet arī smadzenēs. Regulāras pastaigas uzlaboRegulāras fiziskās izmaiņas smadzenēs, lai uzlabotu atmiņu, domāšanas prasmes atmiņa, izziņas spējas, mācīšanās prasmes, kā arī samazina risku demenci un Alcheimera slimību.

11. anestezēt

Pēdējā lieta, ko cilvēks domā, kuri cieš no hroniskām sāpēm - ir regulāras pastaigas. Tomēr zinātnieki ir atklājuši,Modest Exercise Palīdz hronisko sāpju pacientiemTas pastaigas var palīdzēt gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Pat tad, ja staigāšana nav atvieglot sāpes pilnīgi, tie būs vieglāk tikt galā ar to.

12. stiprina kaulus

Blīvs kaulu audu padara kaulus spēcīgāku un palīdz novērst osteoporozi, muguras deformācijas un citas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas. Un pastaiga - vienā virzienāMūža Atpūta Exercise un Osteoporoze Rancho Bemardo Study lai stiprinātu kaulus.

13. uzlabot redzi

Vecums saistītas problēmas redze agrāk vai vēlāk, ietekmē ikvienu. Bet regulāras aerobikas, ieskaitot pastaigas, palīdzībaAerobic Exercise Aizsargā tīklenes funkcijas un struktūra no gaismas inducēto tīklenes deģenerāciju lai saglabātu acu veselību uz ilgu laiku. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkiem, kuri izgatavoti regulārus braucienus, mazāk iespējams, cieš no tīklenes deģenerāciju un redzes zudums, kas saistīti ar novecošanos.

14. Mudināt pavadīt laiku ar mīļajiem

Es staigāt vien ir daudz priekšrocības, bet tas ir daudz vairāk jautrības, lai dotos pastaigā uzņēmumā. Šī ir lieliska iespēja, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, novēršot traucējošos, piemēram, datoru un televizoru.

15. slimību profilaksei

Fiziskā aktivitāte sauc burvju tableti, kas var novērstTas Doc s Miracle Drug? vingrinājums vēzis, diabēts, sirds slimības un plaušu. Un staigāt, atšķirībā no šīm zālēm, nekādas blakusparādības, tas nav nepieciešams, lai recepti.