5 viegli palielināt produktivitāti biohakov
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Kaut kādā cīņā ar vilcināšanos, citi meklē veidus, kā kļūt vairāk realizējamas un efektīvas. Un tur bija biohaking. Tas ietver viltības, kas palīdz organismam iegūt vislabāko no pārtikas, sporta out un miegu viņu produktivitāti.
1. Drink "bold" kafija
Kad šķiet, ka neviens spēks, lai kaut ko, izņemot gulēt, viņa roku pasniedzas kafijas automātu. Bet tasi regulāra kafijas nevarēja uzmundrināt (starp citu, kādu dzērienu, un darīt, ir atkarību, un tāpēc nepalīdz pamosties).
Daudz vairāk noderīga, lai kafiju, kad darīts vērā dzēriens pievienot mazliet tauku: tējkaroti kokosriekstu eļļu vai sviestu. Tā satur vidēja ķēžu triglicerīdu, kas padara aknām ketonu - veida pārdomām.
Atšķirībā no glikozes, šis ēdiens ir veselīgs. Rezultātā smadzeņu enerģijas uzlādes tērēs vienādi, bez pazīmēm kofeīna lejupslīdes, kad ražīgums eksplodēt pēkšņi dod sajūtu nogurumu un zaudējumu koncentrācija.
2. tur bieži vien ir
Bieža uzkodas mazās porcijās iesaka tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Šī "aizķerties" par ķermeni un var rīkoties gadījumā, ja jums ir nepieciešams, lai uzlabotu produktivitāti.
Cietā maltīti pārslogot gremošanas sistēmu tā, ka organisms ir spiests visu to enerģijas resursi iztērēti apstrādei tikai ēst maltītes - un citu uzdevumu spēki joprojām nav Tas ir daudz. Tas nodrošina ikvienam, kurš ir pēcpusdienā, kad miegains.
Izeja - aizstāt ierastās trīs lielās maltītes, piemēram, piecas mazas un gaismas. Tas nav ieteicams izvēlēties smago produktus - pat uz plate būs vairāk dārzeņi un zaļumi.
3. Pievienojiet produktus, nootropie līdzekļi
Sami nootropie līdzekļi - ir vielas, kas aktivizē smadzeņu darbību. Bet, ja tas ir labāk ņemt padomu ārstam, tad produktiKas satur vielu noderīga smadzenēs (tas, piemēram, B vitamīns, omega-3, kalcijs, fosfors, dzelzs, magnijs), var tikt pievienoti barībai, bez receptes. Starp tiem:
- zivis (lasis, siļķe, tuncis);
- piena produkti;
- olas;
- burkāni, tomāti, bietes;
- brokoļi, spināti, ziedkāposti;
- zaļumi (salāti, pētersīļi, uc);
- āboli;
- mellenes;
- auzu;
- ķirbju sēklas, valrieksti.
4. Lai strādātu par miega kvalitāti
Jūtaties noguris jau tajā brīdī, tikai tad pamodās kad? Tātad, ir pienācis laiks padomāt par savu miega kvalitāti - un uzlabot.
Izmest sīkrīkus uz pāris stundām pirms gulētiešanas
Blue gaisma no datora ekrāna, tablešu un smartphones, var izraisīt traucējumus ražošanā melatonīna - miega hormonu.
Pirmkārt, tas regulē bioritmi un palīdz uzturēt ikdienas režīms Melatonīns viss ir normāli, nav bezmiegs. Otrkārt, viņš ir atbildīgs par ķermeņa atveseļošanos miega laikā. Tādējādi melatonīns tiek ražots 70% no tā naktī.
Apzinoties ietekmi elektronisko ierīču negatīvā, vēlams pirms gulētiešanas nav ļaunprātīgi to izmantot, gulēt labi un nejustos nomākti no rīta.
Valkāt maskas un ausu aizbāžņi gulēšanai
Ja miega, šķiet, ne atgūt, vainas var būt trokšņa un gaismas piesārņojums, no kura sienas viņa māju dažkārt nevar slēpt. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešams masku un ausu aizbāžņi tie nodrošina pilnīgu gaismas un skaņas izolāciju.
5. Sakārtot taisnīgu krata
Nav kaitējums zinās, kā uzmundrināt, un vairāk - iemācīties tos izmantot dienas laikā.
No rīta - dušu
Pat pēc mazgāšanas ar aukstu ūdeni no rīta būtu labs rezultāts. Bet tas ir vēl labāk dušā, un šajā procesā mainīt ūdens temperatūru: 30 sekundes, pagrieziet auksts, tad 30 sekundes - silts. Atkārtojiet pamīšus vairākas reizes.
Pozitīva ietekme ir šāda: procedūra iedvesmot jūs, uzlabos uzmanību un palielināt koncentrēšanās spējas, un pat palīdz sadedzināt vairāk kaloriju dienā un gulēt labāk naktī.
Diena - par nostājas maiņu darbības laikā
Spēki, lai veiktu nepieciešamos uzdevumus beigsies pēc dienas vidū, un pat agrāk, ja visu laiku ar biroja krēsls sēdēt.
Biohakery iesaka, pirmkārt, par katriem 45 minūtēm izrauties no darbaStaigāt apkārt un stiept savas kājas (likt sev signālu, tā, lai aizmirst to). Otrkārt, mēģināt strādāt ne tikai sēžot, bet stāvot pie lielā galda.
Šīs viltības dos ikdienā diezgan daudz šķirnes, bet pat tas būs pietiekami, lai nekavējoties palielinātu produktivitāti.
Vakara - joga otrādi
Fiziskā aktivitāte - tas ir tik veida maksas. Bet vairāk aktīvo darbību smadzenēs, kā izrādījās, īpaši noderīgu headstand - piemēram, jogas. Tie uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm un stimulē hipofīzes un čiekurveidīgs dziedzeris - dziedzeris ir svarīga loma, lai saglabātu hormonālo līdzsvaru organismā. Līdz ar to - aktīvāka darbs smadzeņu, augstu produktivitāti un labklājību.