1. Aizsargāt acis
Long apskatīt jebkurā ekrānā kaitīgu. Acu celms un mazāk samitrināta, jo jūs sākat mirgot retāk. Tas ir pilns ar galvassāpēm, sausām acīm un citas nepatīkamas sekas.
Par laimi, lai izvairītos no ilgtermiņa problēmas ar redzi viegli. ASV zinātnieki ir izveidotsAmerican Optometric asociācija 20-20-20 noteikums: ik pēc 20 minūtēm, 20 sekundes, ir nepieciešams aplūkot objektus, kas atrodas attālumā, kas ir vismaz 20 pēdu (6 m).
Nedrīkst aizmirst par pārējo uz acīm, ir iespējams iestatīt taimeri vai izmantot īpašus lietojumprogrammas. Tā, piemēram, divdesmit 20 un 20 Android Acu aprūpes 20 20 20 iOS.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
2. sēdēt pareizi
Maz dīvāni un krēsli palīdz saglabāt savu stāju. Bet tas ir jādara, jo pretējā gadījumā ķermeņa svars sāk pareizi sadalīti pa mugurkaulu, ir lempis. tas draud
Pareiza stāja - ķīla cilvēka veselībai nopietnas problēmas ar muguras, asinsriti organismā, defekta iekšējo orgānu, noguruma.Labākais veids, kā saglabāt savu stāju - iegādāties mēbeles, kas atbalsta muguru. Piemēram, īpašu spēļu krēsls. Tie ir dārgi (parasti ne mazāk kā 10 000 rubļu), bet veselība ir dārgāka.
3. piecelties
zinātnieki pielīdzinātKādi ir riski sēžot pārāk daudz? ilgi sēž vietā smēķēšana un aptaukošanās atbilstoši bīstamības pakāpes veselībai. Ar biroja darbiniekiem un spēlētājiem palielināta spiediena un holesterīna līmeni, ir tauku uz pusēm.
Lai novērstu šos efektus, vienkārši. Piecelties vismaz reizi stundā līdz 10 minūtēm, lai staigāt apkārt dzīvokli, iet uz veikalu, jāiznes atkritumi - vienkārši pārvietot. Stunda mērena fiziskā aktivitāte katru dienu var neitralizēt negatīvo ietekmi ilgi sēžot.
4. vingrinājums
Tiek uzskatīts, ka video spēles un sports ir nesaderīgi, bet tas nav tas gadījums. Kibersportsmeny spēlē 8-12 stundas diennaktī un joprojām izolētiNozīme vingrojumu apmācības eSports sportistiem laiku mēģina uzturēt sevi labā fiziskā formā.
Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama gandrīz katrs cilvēks, neatkarīgi no tā, kāda veida darbību un vaļaspriekiem. Pēc izvēles gūt simtiem kilogramu krūts un izplatīt traktora riepām. Lai saglabātu muskuļu tonuss, pietiekami, lai iet uz jog vismaz reizi nedēļā, un darīt 10-15 push-ups un sēdēt-ups katru dienu.
Esiet ne tikai uz fizisko veselību, bet arī psiholoģiskoUzdevums par garīgo veselību. Uzlabo garastāvokli, mazina stresa līmeni, ir vairāk enerģijas.
Tas ir iespējams apvienot fiziskās aktivitātes un mīļāko vaļasprieku. Piemēram, lai iet ārā ar tekošu viedtālrunī Pokemon GOLai savāktu un augt Pokemon, kamēr darbojas. Vēl viena iespēja - iegādāties Kinect Xbox One HTC Vive datora vai PSVR PlayStation 4. Uz šīm platformām, ir lieliska spēle, kurā jums ir nepieciešams, lai pārvietotu daudz: Beat Sabre, Kinect Sports konkurenti, Just Dance, Gorn, un citi.
5. Neaizmirstiet ēst un dzert
Spēles var būt neticami aizraujoši: tie ir viegli pavadīt dažas stundas beigām, aizmirstot visas vajadzības ķermeņa. Bet tas ir nepieciešams, vismaz reizi stundā atraut no spēle un pārbaudi, vai jums ir sajūta bada un slāpēm. Neregulārie ēšanas cēloņiBarošanas problēmas mūsdienu students hroniskas slimības gremošanas sistēmu.
Dzert labāko ūdeni. Kafija, sodas, enerģijas dzērieni vai alkoholiskie atteikt: tie, gluži pretēji, rada slāpes. Bada apmierināt pilnībā maltītes vērtu dārzeņu, augļu un gaļas, nevis sviestmaizēm vai mikroshēmas.
6. Iet gulēt laikā
Par brīvdienas bieza lietas pārāk viegli aizmirst. Dažreiz spēlētāji ziedot dažas stundas miega labad spēles un iet gulēt labi pēc pusnakts.
Tātad jums nevajadzētu darīt. Dodot priekšroku spēlēt sapni, tu noliedz savu ķermeni un prātu pilnīgā relaksācijai. No tā, jūs varat samazināt enerģijas daudzumu un pasliktināsModernās idejas par stresa un aizsardzības nozīmi miega izturība pret stresu.
Turklāt, tas ir labākais, lai apturētu spēlēt aptuveni stundu pirms gulētiešanas. pētījumi liecina,Ietekmi Presleep Video Game Spēlējot uz pusaudžu miegaKa cilvēki spēlē pirms gulētiešanas, gulēt ilgāk. Videospēles stimulēt smadzeņu spēle un krāsains kustīgu attēlu un monitoru vai TV uzlabo efektu ar ekspozīciju zilā gaisma.
skatīt arī🧐
- 2 mācības, lai palīdzētu pagarināt dzīvi un jauniešiem
- Īss apmācību tiem, kuri ir daudz atpūtas
- Vingrošana acīm: 8 vienkāršus vingrinājumus, kas atgriezīsies jūs uz modrību