4 kopējās kļūdas cilvēki, kuri uzstāja pie grīdas
Veselība / / December 19, 2019
Šķiet, ka nav saprotamākas izmantot kā pushups. Bet ne visi to veiktu pareizi. Pārbaudiet sevi. Iespējams, jūs, kas ļauj šos kopīgos kļūdas.
1. Jums tiek sadalīti nevienmērīgi slodze
Lai push-ups, ir efektīva, kakla, muguras augšējās un sēžamvieta vajadzētu būt apmēram uz vienas līnijas, citiem vārdiem sakot, ir neitrālā stāvoklī. Ceļi ir iztaisnot.
Ideālā īstenošanā visa ķermeņa formas salīdzinoši taisne, kā tas ir gadījumā ar siksniņu.
Ja jūs ļaujat sēžamvieta izspiesties, tad veic papildu slodzi uz muguras un pleciem. Tā rezultātā, lielākā daļa no muskuļiem mizas paliek bez darba, un faktiski tie traucē ķermeņa sag. Lai iespējotu muskuļu mizu, push-ups saspringta preses laikā un izdarīt sēžamvieta. Tas palīdzēs sadalīt slodzi vienmērīgi pa visu ķermeni.
Ja jums ir grūti saglabāt šādu stāvokli uz laiku, iet uz vieglākiem iespējām vingrinājumi. Piemēram, mēģiniet push-ups par viņa ceļgaliem.
2. Vai vēlaties daudzumu, nevis kvalitāti
kvalitāte ups vienmēr ir pabeigta. Bet ne visi ir tik spēcīgi pleci un plaukstas, katru reizi krist uz grīdas. Jebkurā gadījumā, mēģiniet samazināt krūtīs tik zemas, cik vien iespējams, pēc kā piespiedu izelpot pacelšanas laikā. Tātad, tas būs grūtāk, bet patiesībā tas ir nozīme.
Būt augšpusē, mēģiniet pilnīgi iztaisnot rokas, it kā nogrūst grīdas prom no viņa. Un neļaujiet muguru arkas. Iegremdējot, sāk ieelpot, garīgi tiešu gaisa augšējā muguras.
Ir zināms, ka push-ups padara mūs stiprākus, bet to kvalitatīva izpilde rada papildu priekšrocības.
Labās push-ups ir jāmāca izmantot muskuļus veido stāju, ka mēs bieži nolaidība.
Lai sāktu, push-ups atkal, bet, ņemot vērā visu iepriekš minēto ieteikumu. Pēc tam atkārtojiet kustību un vienmērīgi lēni. Galvenais - ne kopskaits atspiešanās, un cik no tiem jūs varat darīt to labi.
3. Jūs ignorēt pozīciju elkoņa
Cilvēki bieži organizē viņa elkoņus uz sāniem push-ups. No iepriekš viņi izskatās burts "T". Tas ir bruto kļūda: šajā pozīcijā jums ir vājas zadeystvuete triceps un krūtīm un pleciem overexert.
Pēc izturības treneris Mike Robertson (Mike Robertson), nospiežot laikā jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņi leņķī 35-40 grādiem attiecībā pret ķermeni. Šis vienkāršais padoms palīdzēs jums labāk izmantot spēku un iesaistīties vairāk muskuļu ar mazāku risku locītavās.
Turiet savu līkumiem stāvoklī ir viegli. Tikai pārliecinieties, ka tie nav pārāk virzīties prom no rokas, un mēģināt saglabāt savu ķermeni bija kā bulta: kājas un rumpja izskatās ass un saliktas rokas veido sānu līnijas.
4. Jums nav skatīties izvietošanu rokās
Vai nav par zemu pareizo roku pozīciju pushups laikā. Lielākā kļūda - pagrieziena pirkstus, lai viens otru. Šī situācija kavē tiesības izvietot jūsu līkumiem un ietekmējot muskuļu darbību. Jūsu pirksti ir jāskatās uz priekšu.
Iedomājieties, ja jūs izplatīšana palms grīdu. Tas palīdzēs jums organizēt roku un elkonis pareizi.
Tā gadās, ka rokas likts pārāk tuvu viens otram. Jo tuvāk viņi ir, jo vairāk saspringti triceps vietā krūšu muskuļi. Ja tas ir tas, kas jums nepieciešams, un pēc tam justies brīvi, lai turpinātu. Bet, ja jūs vēlaties, lai apmācītu savu krūtīs standarta režīmā, pēc tam sakārtot rokas nedaudz plašāks nekā plecu platumā.
Tas ir viss. Izvairieties no šīm kļūdām, un jūsu treniņiem būs efektīvāka.