Getting atbrīvoties no cukura atkarībā 4 Stunda

Amerikāņu ēd dienā par 200 grami cukurs (šis skaitlis Krievijā zemāk puse līdz divas reizes). Cukurs - pārtikas piedeva numur viens tiekas dzērienu (bieži sīrupu veidā), maize, mērces, garšvielas, visu pusfabrikāti, tostarp zemu tauku produktiem.

Viens no labākajiem darbības varat darīt, lai uzlabotu veselības un svara zudums - samazināt izmantošanu cukurs. Jums nav nepieciešams milzīgs gribasspēks vai lēmuma spēkā strauji sasiet ar saldumiem (ja vien, protams, jūs nevēlaties).

Anne Ritchie ir pavisam četras darbības, kuras atbrīvos jūsu diētu cukura. Sekojiet pasūtījumu (ceturtā padome var piemērot tikai jebkurā brīdī).

1. Padarīt plānu mēnesī (vai vairāk)

Ir vairāk pierādījumsTas cukurs ir atkarību. Bet pat tad, ja jūs nevarat dzīvot bez salds un pieraduši cukuru, tad nav izmisums.

Daudzi mēģinās pārliecināt jūs, ka, lai atbrīvotos no atkarības, ir ļoti grūti, jo ietekmē hormonu un neirotransmiteru smadzenēs. Taču šāds stāvoklis nedod pārliecību. Patiesībā, ar pareizo pieeju, jūs varat atbrīvoties no atkarības cukuru. Man ir liels panākums, jo palīdzēja daudzām sievietēm.

Labākais plāns - mēģināt pāriet uz jaunu diētu pakāpeniski, soli pa solim, dodot ķermeņa un garšu laiku mēģina pielāgoties.

Lēmuma pieņemšana padoties cukuru, cilvēki kļūdīties un vēlas kļūt par perfektu uzreiz, un no pirmās dienas pilnīgi noņemta cukuru no izvēlnes. Varbūt šāda metode un ir piemērota cilvēkiem ar pārāk lielu atkarību, bet pieredze ar atkarību no vidējā spēka liecina, ka humāna, maiga pieeja darbojas daudz labāk.

Ticiet, ka jūs varat darīt, un sola sevi atdot visu, lai pilnībā uz laika periodu, kas, jūsuprāt, ir reāli.

2. Atrast diētu numur viens avots cukura

Padomājiet par to, ko tu ēd un dzer, un atrast galveno avotu cukura. Prime Suspect: soda un dzērieni, kas jums pievienot cukura, gatavu smalkmaizītes.

Varbūt jūs dzert daudz gatavu augļu sulas, nopirkt litru limonādes, varbūt liek četras karotes cukura katrā tasi tējas vai pastāvīgi uzkodas saldos jogurtus un desertiem. Vai varbūt visu dienu uzkodu cepumus vai smalkmaizītes.

Kad jums ir skaidrs, ka jums ir nepieciešams, lai dzēstu no izvēlnes, veikt plānu. Ja jūs dzert tēju ar trīs karotes cukura, samazināt pakāpeniski dzert divas nedēļā. Nedēļu vēlāk - viena.

Ja jūs dzert 4 litri sodas nedēļā, pirmajās septiņās dienās, padoties divas tasītes, tad vēl un vēl. Pakāpeniska atradināšana neradīs jums diskomfortu.

Lai būtu veiksmīgs, jums ir nepieciešams, lai saglabātu entuziasmu cenšoties aizmirst par cukuru, nedomāt pastāvīgi par savām grūtībām, vai netuvojas mūsu nepilnības.

3. Izvēlies dabas produktiem

Protams, izvēle pusfabrikātu un gatavo ēdienu ir milzīgs. Un cukura ir paslēpts kūkas, cepumi, saldējums, popkorns, žāvēšanas, musli, uzkodas, garšvielas, mērces un garšvielas.

Zema tauku produkti bieži vien tiek reklamēti kā veselīgi, bet tās bieži vien ir pārāk daudz apstrādāti, nevis tauku tie satur cukura vai cukura aizstājējus.

Pakāpeniski aizstāt gatavus ēdienus un pusfabrikātiem uz dabīgiem produktiem. Sagatavojiet savas maltītes, lai jūs ievērojami samazināt cukura patēriņu ilgtermiņā. Pārvietot virzienā 30 dienu laikā, izmantojot to pašu pakāpenisku pāreju, kā pirms tam.

4. Cīņa atkarības ar palīdzību miega

Katru reizi atkarīgo cukura cilvēki saka, ka viņiem ir nepieciešams ēst sešas reizes dienā, es jautāju, cik stundas dienā viņi gulēt. Un bieži vien izrādās, ka ne vairāk kā seši.

Kā miegs ir saistīta ar cukuru? Atpūtas palīdzēs tikt galā ar atkarību, kā arī saldumi palīdzēja viņai nokļūt.

daudzi pētījumi atrastsTas trūkst divas stundas miega (un nepieciešamība atpūsties 7-9 stundas dienā) rezultātā pārēšanās un pārtikas atkarība. Tīņi, kas gulēt mazāk nekā divas reizes lielāka iespēja izmantot saldumiUn tas rada palielināta apetīte pieaugušajiem vienpusība augstas kaloriju pārtiku.

Tāpēc, lai ēst mazāk cukura un pārvarēt savu atkarību, jums ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt.