8 veidi, kā atgūt veselību pēc brīvdienām
Veselība / / December 19, 2019
Jā, jā, protams, tu apsolīja jauna dzīve zem pozitīvi novērtē pulksteni. Tad noskalo viss pienācīgs daļa šampanieša konfiscēti Olivier un... nolēma gaidīt šo pirmo numuru. Un tad... 1. janvāris ledusskapis - ēst Olivier, atvērta vīna: nelejiet pats?! Un apmeklētāji nāk atkal, nevis viņus pie viena galda ar salātiem un nokaltušo?
Grunts līnija: lai veselības jūsu brīvdienas ir ne tikai nav uzlabojusies, jo ir norādīts burvju Vecgada vakarā, un pat otrādi. Enerģija no nulles, un ziemas tumsa un aukstuma nav problēmas. Ko darīt? Un aizmigt uz darbu? Es piedāvāju astoņus vienkāršus soļus, kas palīdzēs atjaunot veselību, cik ātri vien iespējams.
Šie soļi var veikt pakāpeniski, pa vienam, bet jūs varat vienā samazinājās sagrābt. Tas viss ir atkarīgs no jūsu raksturu un vēlmi pēc pārmaiņām. Lai gan es esmu savā praksē saskaras ar to, ka cilvēki ir vieglāk ieviest izmaiņas pakāpeniski. Pretējā gadījumā tas ir viegli salauzt. Vispār, jums izlemt.
Fakts, ka tas ir nepieciešams, lai samazinātu vai novērstu lietošanu alkoholsEs pat rakstīt ne. Bez komentāriem ...
Sāksim ...
Step 1. Sākt katru rītu ar glāzi silta ūdens ar papildus čia sēklas un citronu sulu
Šis dzēriens sākas gremošanas sistēmu un attīra zarnas. Ūdens tādējādi jābūt istabas temperatūrā. Tas ir labāk, ka tas netika vārītas un jēlas: tas ir vairāk minerālvielu. Var būt tieši vakars ieliet ūdeni glāzē (apmēram 200-250 ml), lai tas vēlamo temperatūru. Čia sēklas pievienot tieši ūdenī - 1 ēdamkarote uz vienu tasi ūdens.
Chia sēklas (var aizstāt ar gultas veļu) veic triple funkcijas:
- Tie nodrošina mūs ar nepieciešamo šķiedrvielu.
- Tā satur daudz svarīgi taukskābes omega-3.
- Novērstu toksīnus no ķermeņa, jo, ja tiek pakļauti mitruma, viņi mēdz pieaugt vairākas reizes, un piesaistīt visas kaitīgās vielas.
Step 2. Uzziniet, kā sākt savu dienu ar dārzeņu kokteiļus
Vēl labāk, ja tie satur zaļie dārzeņi. Viņiem ir spēja izejas kādu piemēslot no ķermeņa. Turklāt, viņi cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargāt šūnas no novecošanās un veicina izaugsmi jaunas.
Es iesaku šo recepti (vienu porciju, kas paredzēta, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz viņu no agra rīta līdz pusdienām, pat tad, ja tas notiek pulksten divos pēcpusdienā).
sastāvdaļas:
- 3 sauja spinātu (iesaldēti var izmantot);
- 1 mazs avokado;
- 3 nedaudz pētersīļu no kātiem (vai kāposti);
- 3-4 cm root ingveru (bez ādas);
- ½ citrona (var likt tieši uz ādas: tas ir kopums, bioflavonoīdi, ko mēs vienkārši nepieciešams);
- ūdens.
sagatavošana
Sajauc visas sastāvdaļas blenderī, līci ar ūdeni līdz divām trešdaļām. sagatavošana kokteiļus Tas jūs aizvedīs mazāk nekā 5 minūšu laikā! Stikla vai divas var baudīt uzreiz, un pārējais, ielej skaistā pudelē ar platu kaklu, un ņemt līdzi uz biroju.
Step 3. Ēst vairāk šķiedrvielu
Noteikums nav jauns. Bet ļaujiet man paskaidrot, kāpēc mēs to atkārtot ik uz soļa (ieskaitot mani).
Fiber piegādāt tāda mums bifidobaktēriju, kas, savukārt, ir atbildīgs par ražošanu dažādu vitamīnu, ir nepieciešams. Ja tie nav paēduši, viņi mirst, dodot ceļu uz patogēniem, kas nozīmē, ka mūsu imūnsistēma ir novājināta, mēs slims, jūtas noguris, un dzīvība mums nav salds.
Turklāt, šķiedra (rupjās nešķīstošas šķiedras) absorbē visu toksiskos atkritumus no zarnas un palīdz novērst to visu no organisma.
šķiedras avoti:
- Dārzeņi visu veidu (it īpaši tās bagāto rupja dārzeņi, piemēram, kāpostiem un burkāniem).
- Veseli graudi (brūnie rīsi, pilngraudu maize, quinoa, griķu).
- Rieksti un sēklas.
Step 4. Dzert tūlīt pēc brokastīm ēdamkaroti flaxseed eļļas
Linu sēklu eļļa palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un tas nodrošina mūs ar būtisku taukskābju Omega-3. Aizcietējums ne tikai saindē mūsu eksistenci, bet arī izraisīt saindēšanos, priekšlaicīgu novecošanos un sliktu miegu. Omega-3 atjauno šūnas.
Step 5. Izņemiet no uztura cukura un tā aizstājējiem
Šoreiz es uzrakstīju ne tikai "cukurs", jo vairāk un pievienoto vārdu "aizstājēji". Izrādās, ka daudzi no maniem lasītājiem un klientiem lepni pateikt, cik tās sāpes (vai bez tās), šķīrās ar cukuru. Bet viņi turpina lietot cukura aizvietotājus. Gan sintētisko un dabīgo.
Es negribu izjaukt nevienam, bet šāda ideja nav jēgas. Cukura aizvietotāji ir tikpat nospiedošs kā cukurs pati pēc mums. Un vēl sliktāk. Es teiktu tā: tas ir labāk ēst dabisko cukuru, ne inde sevi ar sintētiskiem aizstājējiem. Par visu šajā dzīvē ir jāmaksā, tostarp "0 kalorijas" ar saldu garšu. Kāpēc? Tas ir tas, ko es jau uzrakstījis šeit.
Tātad, padoties saldumiem. Kāpēc tas ir svarīgi, lai atjaunotu veselību? Ietekme ir daudz:
- Jūs gulēt labāk naktī, un tas nozīmē, ka jūsu enerģijas līmenis ir ievērojami dienas laikā palielināsies.
- Jūs stabilizēt cukura līmeni asinīs, un tādējādi izvairīties no garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nogurums, un citas problēmas, kas ir rezultāts cukura kāpuma.
- Jūsu āda būs samta! Galu galā, cukura stimulē palielināja ražošanu vīriešu hormonu sievietēm, un sievietes - vīriešiem. Tādējādi, pūtīšu un citu ādas izsitumi.
- Jums ir, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs. Ir pierādīts, ka augsts holesterīna - nav tik otram, kā rezultātā augsts glikozes līmenis asinīs.
- Jūs kļūsiet veselīgāka un mierīgāka. Palielināts cukura patēriņu izraisa insulīna ražošanas pieaugumu, un līdz ar stresa hormonus. uzsvars Savukārt, iznīcina šūnas un izraisa iekaisumu audos.
Step 6. Samaziniet kafijas piedzēries vai pilnībā to izmestu
Padome nav jauns, bet tas vienmēr ir daudz diskusiju. Jā, protams, ir miljons pētījumu par priekšrocībām kafijas. Taču ir nenoliedzamas negatīvi fakti. Piemēram, viens, ka kafija izraisa pieaugums stresa hormonu (adrenalīna un kortizola), kas dod mums enerģiju, padara mūs pamosties no rīta. Bet tad atkal, bezmaksas siers ir tikai peļu slazds.
Pēc tam, kad šāds straujš pacelšanās jauda samazinās, un atkal jums ir nepieciešams devas kofeīna. Un tā līdz bezgalībai. Ne tikai to, ka veselības stāvoklis nebūs labākais (bet, es domāju, jau tiek izmantots, lai to un domāju, ka tā parasti), dienas laikā, piedāvā gandrīz visas tās pašas sekas, kā šajā punktā par cukuru: atteice hormonālo sistēmu, slikts miegs un nogurums laikā dienu.
Kafijas uzmundrina? Mēģiniet jautāt viņam, kurš Es atmest dzeršanu šis dzēriens vismaz pirms sešiem mēnešiem! Un jūs (ne) pārsteigts, ka viss ir tieši pretēja.
Ak, šis pētījums? Nu, jā, protams. Pie kafijas uzņēmumiem miljoniem viņu rīcību. Kur ir patiesība? Es ieteiktu jūs vienkārši mēģināt padoties kofeīnu. Patiesība ir visu pati.
Step 7. Centieties, lai jūsu diēta krāsains
Es nesen tikās ar lielisku šefpavāru vienā no iecienītākajām restorāniem Dānijā. Lieliska cooking, garšīgi un visvairāk dažādu produktu. Bet krāsas visi viņa ēdieni līdzīgi. Ar deserti, uzkodas ka karsts. Un tas tiešām krīt acīs.
Delicious nenozīmē noderīga. Jo vairāk krāsas būs uz šķīvja, jo vairāk uzturvielu jums no pārtikas, un tāpēc jūsu veselība uzlabosies. Ziemas? Tas nav svarīgi! Pirkt saldēti dārzeņi: tie ir pat labāki svaigi šī gada laikā.
Step 8. Ēst sarkano gaļu ne vairāk kā divas reizes nedēļā
Es neesmu atbalstītājs veģetārismu vai neapstrādātu pārtikas diētu. Ekstrēmi nav par mani, un es nekad ieteikt saviem klientiem. Bet šeit ir samazināt patēriņa sarkanā gaļa Tas ir nepamatotas. Divas reizes nedēļā ir pietiekami, lai kompensētu trūkumu vitamīnu B grupas Un šeit ir ikdienas lietošana pilnīgi bezjēdzīgi. Gaļa palielina skābuma līmeni organismā, pasliktina kalcija uzsūkšanos un veicina tās izskalo. Turklāt gaļa ir grūti sagremot, un tādējādi mazina mūsu ķermeņa atveseļošanos. Tāpēc es ierosinu dažreiz aizstāt ar vistas gaļu, zivis, olas un pākšaugus.
Tie ir vienkārši soļi, kas ir tiesīga pilnīgi visiem, kas palīdzēs jums, lai atgūtu pēc iespējas ātrāk veselību un izturību. Galvenais - rīkoties.
Laba veselība, lai jums!