Kas notiks ar ķermeni, ja ir tikai dārzeņi un augļi
Veselība / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Gadiem tika uzskatīts, ka veselīgs uzturs ir ēst piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā. Tas ir apmēram 400 gramu. Un neviens ēd nepieciešamā summa.
Bet 2017. gadā tur bija pētījumsAugļu un dārzeņu patēriņš un risks sirds un asinsvadu slimības, kopējais vēzis un cēloņa mirstībasSaskaņā ar kuru ikdienas prasība augļiem un dārzeņiem būtu dubultojies. Saskaņā ar zinātnieku Londonā, tas būtu katru gadu novērst līdz 7.8 milj priekšlaicīgas nāves gadījumu visā pasaulē.
Lead autors Dagfinn Aune (Dagfinn Aune) sacīja, ka augļi un dārzeņi samazina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, uzlabo asinsvadu stāvokli un imūnsistēmu.
Pēc viņa domām, šāda ietekme ir pamatots ar to saturu un uzturvielu kompleksu sistēmu. A antioksidantiem var samazināt DNS bojājumus, kas var novest pie ierobežotām riskam vēzis.
Ja desmit porcijas augļu un dārzeņu dienā, ir daudz labāk, nekā pieciem, ir iespējams domāt par pāreju uz tikai veģetāros ēdienus. Let 's redzēt, kā tas ietekmēs ķermeni.
Jums būs trūkst svarīgu barības vielu pieplūdi
Augļi un dārzeņi nodrošināt jūs ar šķiedrvielu un ogļhidrātu, bet tie jums nav iegūt tiesības summu tauku un olbaltumvielu. Un tie ir ļoti svarīgi, lai organismā. Tauki - smadzeņu veselību, pietiekamu enerģiju un vielmaiņu, proteīniem - par spēcīgiem muskuļiem un spēcīgu imūnsistēmu.
"Ja jums ir tikai ēst augļus un dārzeņus, jūs atradīsiet zudums muskuļu masas un spēka, - saka dietologa Amy Shapiro (Amy Shapiro). - Herbal diēta var nodrošina olbaltumvielasBet tas ir nepieciešams, lai iekļautu savā graudaugu. "
Jums samazināsies līmeni iekaisums
Iekaisums rodas, ja organisms mēģina aizsargāt pret vīrusiem un baktērijām vai atjaunot bojāto audu. Bet daži produkti - starp tām gaļa, siers, un pārtikas pārstrādes produktus - pieaugumsUztura modelis analīze un biomarķieri zemas kvalitātes iekaisumu: sistemātiska literatūras apskats. iekaisuma procesi.
Tas ir negatīva ietekme uz ķermeni: hronisks iekaisums ir saistītaKas ordinē Optimāls uzturs un fiziskā aktivitāte, kā "First-Line" Darbības, Best Practice vadība Hroniska mazvērtīgais iekaisuma mazināšanai osteoartrīta ar attīstību aterosklerozes, palielinot risku sirdslēkme, insults, diabēts, un autoimūnām slimībām.
Dārzeņu diēta, gluži pretēji, samazinaUztura modelis analīze un biomarķieri zemas kvalitātes iekaisumu: sistemātiska literatūras apskats iekaisums, jo tās augsto saturu šķiedrvielu un antioksidantu. Turklāt šis uzturs ir daudz mazāk trigeri iekaisums, tai skaitā piesātināto taukuPiesātinātās taukskābes iesaistīties IRE1α atkarīga ceļš, lai aktivizētu NLRP3 Inflammasome mieloīdo šūnu un endotoksīni (šīs vielas tiek izstarota sabrukšanas baktēriju šūnām laikā).
Pēc zinātnieku domām, cilvēkiem, kuri pārgāja dārzeņu diētu, krasi samazinātsC-reaktīvā olbaltuma reakcija uz vegānu dzīvesveidu iejaukšanās C-reaktīvā olbaltuma - rādītājs iekaisuma.
Jūs kļūt mazāk enerģisks
Vidēji cilvēks ar vidēji aktīvu dzīvesveidu, ir nepieciešamsAprēķinot, cik daudz kalorijas tiek sadedzinātas vienā dienā 2 400-2 800 kalorijas dienā, un sievietes - 1 800-2 200. Bet, ja jums nav graudi, sēklas, rieksti un augu eļļas, ir ļoti grūti iegūt tik daudz kaloriju. Lai palīdzētu jums iztēloties 2200 kalorijas - aptuveni 100 tases sasmalcinātu kāpostu vai 23 āboliem.
Protams, ir vairāk augstas kaloriju dārzeņi, piemēram, avokado. Bet pat tad, ja maksimālā daudzveidību augu pārtiku, joprojām ir ēst daudz. Tādā gadījumā, jums nav saņemt šāda veida ogļhidrātiKas dod enerģiju un palīdz koncentrēties.
Jūs darbināt no svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām
"Uzturs, kur augļi un dārzeņi - vienīgais enerģijas avots tiks trūkst galvenās uzturvielas," - saka dietologa Stephanie Dee Figl-Peck (Stephanie Di Figlia-Peck). Kaut arī daudzu populāru diētām, tostarp Vidusjūras, daudz augļu un dārzeņu, tie ir arī līdzsvarota un ietver cita veida produktiem.
Tikai dārzeņu diēta nenodrošina organismu ar vitamīniem B12 & D, sniegs maz dzelzs. Kaut spināti un citi tumši lapotu zaļumi ir bagāti ar dzelzi, tie satur arī vielas fitīni, kas bloksMineral Absorbcija absorbcija no šī mikroelementa.
Jums zaudēt svaru
Sakarā ar augsto saturu šķiedras un ūdens augu pārtikas produkti ātri rada sāta sajūtu. Un tas palīdz, lai būtu mazākas un potenciāli noved pie svara zudums. Pat tad, kad mēs redzam pilnu plate pārtikas, mēs gribam atlikt karoti ātrāk. Smadzenes šķiet, ka mēs jau esam ēst daudz, un tāpēc ir jābaro.
Turklāt, šo diētu jums būs lielāka iespēja iet uz tualeti, un tas arī dod viegluma sajūtu.
Jums būs biežāk cieš no vēdera uzpūšanos
Daži grūti sagremot cukuru un citus ogļhidrātus no dārzeņiem un augļiem, kas var novest pie pietūkums. Bet tas ir ļoti atkarīgs no ķermeņa īpašībām un zarnu mikrofloru.
Jūs ievērojami samazināt holesterīna līmeni
Saskaņā ar pētījumiem, pāreja viņš krīt uz augu bāzes diētuIetekme uz augu bāzes diētām par plazmas lipīdu. 35%. Daudzos gadījumos, samazinājums ir tāds pats kā tad, kad lieto narkotikas. Un tas ir ļoti nozīmīgs rezultāts ikvienam, kas vēlas samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem.
Fakts, ka augļi un dārzeņi ir augsts šķiedrvielu. Turklāt, viņiem nav tauku un apstrādāti cukurs, proti, šīs sastāvdaļas būtu jāizvairās, ja jūs vēlaties, lai samazinātu savu holesterīna līmeni.
skatīt arī🥬🍇🥑
- Kā pareizi mazgāt augļus un dārzeņus
- Kā tīru dārzeņiem un augļiem
- Viss, kas jums gribēja zināt par pareizu uzturu