Kāpēc es nevaru iet gulēt, un kā ar to tikt galā

Miega trūkums noved pie traucējumiem koncentrācijas, atmiņas un imūnās sistēmas, un pat saīsināt dzīves ilgumu. Ir vērts saprast iemeslus, kas kavē mūs no miega, un tos novērst.

Matthew Walker (Mateja Walker)

Neirologs, direktors centra miega pie Kalifornijas universitātē Berklijā. Autors grāmatas "Kāpēc mēs guļam."

Ko darīt, ja jūs nevarat gulēt

Tā nedrīkst būt ilgi palikt gultā, ja jūs neesat gatavojas gulēt. Brain - ir asociatīvās atmiņas. Ja jūs guļat gultā ilgu laiku, smadzenes uztver to kā vietu, lai nomodā, nevis guļ.

Iegūstiet ārā otrā istabā un lasīt grāmatu. Nelietojiet sīkrīkus. Iet gulēt tikai tad, kad jūs vēlaties gulēt. Tādējādi smadzenes mācās atkārtoti saistīt guļamistaba ar sapni.

Ja jūs nevēlaties, lai dotos uz citu istabu, mēģiniet nodarboties ar meditāciju. Pirms tam es neticēju, ka meditācija var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu. Tāpēc es nolēmu izmēģināt šo metodi sevi, kad Viņš cieš no jet lag ceļojuma laikā. Izrādījās, ka tas tiešām ir ļoti efektīvs veids, kā.

Meditācija prāta nomierinošas, veicina fizisko relaksāciju un mazina dabisko reakciju uz nervu sistēmu ( "cīņa vai lidojuma"), pret stresu, kas ir raksturīga bezmiegs.

Vai ir iespējams, lai kompensētu miega trūkums, ja jūs gulēt ilgāk nākamajā dienā

Diemžēl, mēs nevaram kompensēt zaudēto miegu mēģinot gulēt pēc pāris dienām vai nedēļas. Ja esat lietojis prom savu astoņu stundu miegu, tad, neatkarīgi no tā, kā jūs centās kompensēt viņa prombūtnes nākamajā naktī, jums nebūs strādāt. Mūsu smadzenes nespēj. Pat ja vēlāk tu pamosties ilgāku trūkumu pilnīgas miega ietekmēs jūsu veselību.

Vai es let pusaudžiem gulēt vēlu brīvdienās

Pusaudžu vecāki bieži kritizēta par to, ka viņiem pavadīt dārgo nedēļas nogali sapnis. Tomēr, tas ir nepareizi divu iemeslu dēļ.

Pirmkārt, tā nav viņu vaina, tā ir pazīme no to veida. Tieši tas padara pusaudžus gulēt līdz pusdienlaikam. Otrkārt, kā pusaudzis mēģina kompensēt miega trūkums, jo sākumā pieaug līdz klasei. Ideālā, tāpēc mums ir mainīt pieeju izglītības praksē.

Kāpēc skaits samazinās ar vecumu, un miega kvalitāti

Jo vecāks cilvēks, jo mazāk ilgumu tās gulēt. Daži cilvēki uzskata, ka vecums ir samazināts nepieciešamību pēc miega. Bet tas nav tas gadījums. Pēc 60 vai 80 gadiem, mūsu organisms prasa tikpat daudz miega, kā 40 gadus. Tieši smadzenes zaudē spēju radīt nepieciešamo daudzumu miega.

Ar vecumu arī pasliktina miega kvalitāti. Man sāk bieži pamosties naktī, jo sāpes vai bieži tieksme uz vannas istabu.

Novecošanas process tiek traucēts fāzi lēni vai dziļā, miegā. Līdz 50 gadu vecumam, skaits dziļš miegs To var samazināt par 40-50%, salīdzinot ar, piemēram, ar pusaudža. Un 70 gadu laikā šis skaits varētu sasniegt 90% jau.

Vai hipnotisks skaņu miegu

Diemžēl, miegazāles sniedz nepareizu priekšstatu par miega. Viņi pārstāv plašu ķimikāliju, kurām ir nomierinoša iedarbība. Dabas miegs ir ļoti atšķirīga no sapņa, ko izraisa nomierinoši līdzekļi.

Kā kofeīns ietekmē miegu

Ikviens zina, ka kofeīns neļauj personai aizmigt. Daži apgalvo, ka tie varētu arī būt tasi kafijas, pirms došanās gulēt un gulēt labi. Tomēr tas ir ļoti bīstams prakse: reibumā kofeīna miega nebūs tik dziļa.

Pēc tam, kad dzer kafiju pirms došanās gulēt, cilvēks pamostas satriekti. Tad viņš velk atpakaļ ar tasi dzēriensNeapzinoties, ka iemesls šim nosacījumam ir daļa no vakardienas kofeīna.

Kā alkohols ietekmē miegu

kaut gan spirts un ir nomierinoša iedarbība, tas neveicina veselīgu miegu, bet gan gluži pretēji, tā degradē. Sakarā ar alkohola cilvēks bieži vien var pamosties naktī, ar rīta nav pat atcerēties to. Līdz ar to var pat saprast, cik slikti viņš gulēja.

Turklāt, sakarā ar alkohola lietošanas samazina ilgumu REM miega, kas ir svarīga normālai darbībai organismā.