Kā jūs zināt, jūsu ķermeņa tauku procentu, un mainīt to

Mēģinot zaudēt svaru, mēs sapnis, lai atbrīvotos no tā, no tauku rezervēm. Layfhaker palīdzēs novērtēt stāvokli savu ķermeni un zaudēt svaru, nekaitējot savu veselību.

Kāda ir procentuālā ķermeņa tauku

Visvairāk vispārīgā veidā procentuālo tauku daudzums organismā - ir attiecība starp pieejamo tauku viss pārējais, kas ir ķermeņa (orgāni, muskuļi, kauli, cīpslas, utt). Tauki ir nepieciešams izdzīvošanai: tas aizsargā iekšējos orgānus, ir rezerves enerģijas avots, un veic daudzas citas svarīgas funkcijas.

Cik daudz tauku mums vajag

Šī tabula parāda vispārpieņemtās normas procentu ķermeņa tauku vīriešiem un sievietēm.

Nepieciešams tauki - ir minimums, kas ir nepieciešams izdzīvošanai. Šī iemesla dēļ, bodybuilders žāvēti ķermeni ka atzīmētu tieši pirms sacensībām. No Pārējā laikā viņi uztur augstāku procentuālo tauku, tā, lai apdraudēt veselību un efektīvi vilciens.

• Ja jūs tiecas būt plānas, jāvadās procentuālo tauki atlētisks.
• Ja jūs vēlaties meklēt veselīgu un fit, mērķis tauku procentuālo daļu atlētisks.

Ja procentuālais tauku jūsu organismā ir tuvu maksimāli pieļaujamo vērtību, parastā auguma vai aptaukošanās ir mazāks par, jūs varētu darīt arī, lai samazinātu šo skaitli.

Kā tas, vai šī ķermeņa tauku procentu,

vīriešiem:

sievietes:

Ir svarīgi saprast, ka ķermeņa tauku procents atspoguļo tikai tauku daudzumu, un nav nekāda sakara ar muskuļu masas. Divi cilvēki ar tādu pašu procentuālo daļu ķermeņa tauku, muskuļu masu, bet atšķiras izskatīsies pilnīgi atšķirīgs.

Kā izmērīt ķermeņa tauku procentu,

Ir septiņi pamata metodes, kas atšķiras precizitāti, vienkāršību un izmaksas.

1. vizuālā metode

Viņš ir salīdzināt sevi ar attēliem uz iepriekš minētajiem apsvērumiem, un noteikt, kam jūs gatavojaties līdzīgi. Ļoti neprecīzi metode.

2. Ar palīdzību suportu

Stiept ādu ar zemādas tauku, paķert viņu un atrast suports ķermeņa tauku procentu, atbilstošus suports lasījumus tabula. Kā likums, suporti rāda mazāku procentuālo tauku, nekā tas patiesībā ir.

3. Ar šādu formulu

Piemēram, jūs varat izmantot US Navy formula vai YMCA formula. Šī metode parasti ir nepareizi liels veidā.

4. Ar elektrisko monitoriem

Ar ķermeņa vāju elektrisko strāvu ir pagājis, un pēc tam tiek analizēts "biometrisko pretestību". Pieredze rāda, ka šī metode dod ļoti neprecīzus rezultātus.

5. Ar Bod Pod sistēmas

Ar īpašu instrumentu ķermeņa pārvietotas gaiss tiek mērīta, pamatojoties uz saņemtajiem datiem, aprēķina pēc masas, tās apjomu un blīvumu. Šī metode tiek uzskatīta par ļoti precīzi, bet dārgi.

6. Ūdensizspaids metode

Ļoti precīzs (ar kļūdu tikai par 1-3%), bet dārga, sarežģīta un apgrūtinoša metode.

7. DEXA skenēšanu

Šī metode tiek uzskatīta par visvairāk precīzu un ir pilns pētījums par ķermeņa uzbūvi, izmantojot X-ray. Arī diezgan dārga metode.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes, mēģiniet veikt mērījumus tajā pašā laikā un līdzīgos apstākļos, piemēram, noteiktā nedēļas dienā, no rīta, tukšā dūšā. Pat tad, ja šie dati ir nepareizi, jūs varat redzēt, ja ir progress.

Kā samazināt ķermeņa tauku procentu

kaloriju deficīts

Tērēt vairāk, nekā jūs patērē. Bet paturiet prātā, ka, ja jums nav to izdarītu ne stiprums apmācību un ierobežot sevi ar ogļhidrātiem, tad ar tauku un jūs zaudēsiet muskuļu masu. Tas nav labākais veids, bet ir garantēta tauku zudumu.

alkas dzelzs

Kad apmācība ar svaru (kā arī tā paša svara intensīvu treniņu laikā), jūs saglabāt muskuļu masu, kā arī paātrināt vielmaiņu un panāktu efektu "pēc degšanas", kad patērē kalorijas, un turpinās pēc beigām apmācība.

sprints

nospiedumiem izraisīt efektu "pēcdedzināšanu" kalorijas.

Ēd ne vairāk kā 100 g ogļhidrātu dienā

sevi ierobežošana ogļhidrātu, jūs atņemt ķermeni viņa mīļoto enerģijas avotu. Tādā gadījumā viņš ir, lai saņemtu to no tauku rezervēm.

Vilciens badošanās

Bash pirmais ēdiens būs tikai pēc treniņa. Grūti, bet efektīvi.

Tauku procents atšķiras no ķermeņa masas indeksu

BMI ņem vērā jūsu augumu un svaru, kā arī pamatojoties uz šiem datiem, nolemj jums izdilis, slim vai pilnībā. Ķermeņa masas indekss nekorelē ar procentuālo tauku daudzums organismā. ĶMI tomēr, kāda tā sastāv no saviem 90 kg gaļas vai ruļļos.

Tomēr ĶMI nelaikā, lai pievērstu uzmanību problēmai. Ja jums ir vairāk nekā 30% tauku, tad ĶMI un ķermeņa tauku procents būs norāda uz faktu, ka ir pienācis laiks, lai zaudēt svaru.