Kā valkāt augstpapēžu kurpes, bez kaitējuma veselībai

Papēži sāp muskuļi un locītavas no kājām. Tā kā problēmas ar muskuļiem palielina risku krist un traumām. Ilgtermiņa sekas ir ne labāk pieturas deformācijas, muguras sāpes, neveselīgs gaita.

Sammy Margo (Sammy Margo) Britu Karaliskās biedrības fizioterapeitu redz katru dienu, ir tas, kas nes Papēži: zilumi, saišu asaras, tulznas un izciļņiem, traumas ceļa un gūžas locītavas, problēmas ar mugurkaula. Un lūzumi, protams, sakarā ar to, ka tā nespēja saglabāt savu līdzsvaru.

Ir skaidrs, ka ne visi ir īpaši bīstami, un ka tapas pasaulē kopumā daudz kaitīgs. Bet, lai mazinātu kaitējumu no papēžiem, palīdzēs jūsu kājas.

1. Izvēlieties viegli papēži

Ne visi vienmēr papēži sāp kājas.

Piemēram, ja jums ir 4 collu papēža un 1 cm augstums - platformas papēdi ir faktiski iegūts 3-cm. Un tas ir labāk nekā 4 centimetru adatas.

Izvēlieties plaši masveida papēži, kur tas ir vieglāk, lai saglabātu savu bilanci. Labajā Papēdis hits zemes, un tad svars tiek nodota vienmērīgi, lai apturētu spilventiņi.

2. mainīt apavi

papēžiem kurpes saīsināt teļš muskuļus un pārpūles. Un no otras puses apakšstilbu muskuļus, savukārt, ir izstiepts. Traucēts līdzsvars attīstībā muskuļiem, un tas palielina risku traumas.

Tādēļ nav nepieciešams valkāt papēži katru dienu. Tāpat kurpes vai baleta dzīvokļiem pilnīgi plakanu zoli: kājas pierast vienā pozā. Tas ir labākais, lai pārmaiņus kurpes, lai saglabātu jūsu kājām nebija tādā pašā stāvoklī.

3. vingrinājums

Lai saglabātu veselību kāju muskuļiem, veikt 3-4 reizes nelielu kopumu vingrinājumi nedēļā. Tas nav nepieciešams piešķirt laiku konkrēti, lielākā daļa vingrinājumi var viegli integrēt ikdienas darbībām.

Piemēram, tas ir noderīgi, lai piecelties zeķes uz apakšējās kāpnēm un zemāku papēdi. Tātad stiept muskuļus apakšstilba. Šajā stāvoklī, pauze 10 sekundes, pēc tam stāvēt uz jūsu pirkstiem.

Tas ir noderīgi atcerēties ierasto iesildīšanās, ko mēs izdarījām ar sporta klasē skolā: iešana uz papēžiem, no ārpuses un iekšpusē kājām.

Un, kad jūs atpūsties sēžot, roll pēdas ūdens pudeli vai masāžas bumbu.

Aktrise un fans veselīga dzīvesveida Gvineta Paltrova ir publicējusi īpašas vingrinājumi, kas palīdz atpūsties no papēžiem.

Strečings muskuļus kājām

Pirmais vingrinājums palīdz pret deformāciju Hammer pirkstiem satvertu nervu, kruīza lūzumu un veidošanos kaulu mezgliņu.

Lai sāktu, velciet labo roku uz kreisās kājas un savienot pirkstus, it kā jūs gatavojas teikt sveiki savu kāju. Īkšķi tajā pašā laikā būs bez maksas, bet pārējie četri atrodas starp pirkstiem. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai paliktu uz 30 sekundēm. Tad velciet pirkstiem uz leju, kas stiepjas augšējo daļu pēdas 5 sekundes. Veikt 10 atkārtojumus.

Stiepjas izstiepēja kājām

Šis vingrinājums novērš sāpes apakšstilbu muskuļos pēc smagām slodzēm.

Iegūt jūsu ceļgaliem. Put zem kājām roll dvieļi uzņemt maksimāli bremžu kluči ir augstas. Lēnām nolaidiet gurniem uz kājām, līdz jūtat spriedzi priekšā pēdas un apakšstilba. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtot divas reizes.

Stiepšanās peroneal muskuļus

Šis vingrinājums cīnās pārkāpums proporcijas attīstībā kāju muskuļiem un kājām, ar izmaiņām locītavās. Lai to īstenotu, būtu vajadzīga jostas vai troses, kas nav stiept.

Guļus uz muguras, satveriet jostu spilventiņi pamatnes labo kāju. Paceliet labo kāju taisni, pa kreisi, atvaļinājuma ilgumu uz grīdas. No labās kājas pirksti, apstājieties un pagrieziet kāju uz iekšu. Siksniņu saglabāt savu kreiso roku. Mēģiniet pull labo kāju, kā tad, ja jūs vēlaties, lai pieskarties kreiso plecu pirkstiem. Jums vajadzētu justies spriedzi teļiem. Turiet 30 sekundes.

Atkārtojiet divreiz abām kājām.

stiepšanās apakšstilbu

Tas palīdz novērst iekaisumu Ahileja cīpslu, plantāra fascīts, un sastiepumiem.

Stāvēt ar izklupiena pozīciju, rokas uz sienas. Kreisā kāja saliekta, labi - velk atpakaļ. Uzmanīgi pagriezt savu labo kāju, lai zeķu izskatījās iekšpusē. Saglabājiet papēžus uz grīdas, ielieciet savu svaru uz labo papēdi. Ciskas jābūt paralēli sienai, ceļgala labo kāju - tiešs. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Tad pārvietojiet labo kāju tuvāk sienai, locīšana to uz ceļa. Pārliecinieties, ka zeķu joprojām meklē iekšu un papēdis nav atdalīts no grīdas. Atkal pauze 30 sekundes.

Veikt šo pašu vingrinājumu uz otru kāju.

Stiepšanās īkšķi

Novērš cīpslu iekaisums.

Novietojiet īkšķi stūrī vai uz dzega sienas tā, ka viņš pacēla acis. No pirkstiem un pēdas atpūtas jābalstās uz grīdas. Lean uz sienas ir ne tikai pirkstu, un lielākā daļa no tās virsmas. Kāju būtu saliekti pie ceļa.

Jums ir nepieciešams, lai izstieptu muskuļi, kas tiek saukts par fleksors hallucis garais izstiepējmuskulis muskuļu. Viņa nāk no pirkstu pa kājām, un paceļas uz teļš. Šī muskuļu darbojas, ja mēs ejam uz augšu uz jūsu pirkstiem vai piecelties viņa papēži, deju vai lēkt.