6 iemesli noguruma un kā ar to tikt galā
Veselība / / December 19, 2019
nogurums maldiem
Saskaņā ar vēsturnieku, cilvēki no seniem laikiem sūdzējās par nogurumu un teica, ka agrāk dzīve bija vienkāršāka. Dažādos laikos, cēlonis noguruma uzskatīta pozīcijas planētu debesīs nav pietiekami dievbijīgu dzīves veids un pat zemapziņas vēlme mirt, kas Zigmunds Freids.
Jo XIX gadsimtā bija jauna diagnoze - neirastēnija. Amerikāņu ārsts Džordžs Beard apgalvoja, ka šī valsts ir šķietami notiek sakarā ar izsmeltām nervu sistēmas, noved pie izskatu fizisko un garīgo nogurumu, kā arī izraisa kairinājumu, sajūta bezcerība zobu sāpes un sausiem matiem. Putnu vinila notikums neirastēnija piemēram modes izgudrojums kā tvaika dzinēju un telegrāfu, un pieaugošo publikāciju un sieviešu veidošanās numuru.
Tātad, ja nogurums nav tieši saistīta ar mūsdienu dzīves temps, varbūt to var attiecināt uz miega trūkums.
Zinātnieki atšķirt nepieciešamību pēc miega un pareizu nogurumu. Šie divi jēdzieni ir cieši saistīti, bet nav identiski.
Noteikt, kāda Jums ir, lai palīdzētu īpašu miega latentuma testu, kas tiek plaši izmantots somnological centros.
Šajā testā ir balstīta uz šādu ideju. Ja dienas laikā jūs apgulties un aizmigt pēc dažām minūtēm, tad nu nav iegūt pietiekami daudz miega, vai cieš no kāda veida miega traucējumi. Ja jums nav aizmigt 15 minūšu laikā, bet tajā pašā laikā jūtaties noguris, tas varētu būt nogurums.
Cēloņi noguruma
1. Diennakts ritma traucējumi
Mary Harrington (Mary Harrington) no Smith College in Northampton, Masačūsetsa, viens no nedaudzajiem zinātniekiem, kuri ir iesaistīti meklējumos bioloģisko skaidrojumu par izsmelšanu.
Viens no iespējamiem iemesls dienas noguruma Harrington atrod pārkāpumu diennakts ritmiKurš regulēt darbību garīgu periodu visā dienu un nakti.
Par diennakts ritmu mūsu organismā reaģē suprachiasmatic kodolu (SCN), kas atrodas smadzenēs. Tā sinhronizē darbu hormoni un smadzeņu darbību. Normālos apstākļos, SCN ir maksimālā aktivitāte agrā pēcpusdienā, zems enerģijas kritums pēcpusdienas un vakara miegainību.
Miega apjoms tikai nedaudz ietekme uz ciklu.
Mūsu izjūtu prieku vai noguruma hormonāli atkarīgi kvalitāti un elektrisko izejas signālu SHN. Tā "melodijas" mūsu iekšējais pulkstenis saskaņā ar summu, gaismas, kas krīt uz tīklenes. Nepietiekams daudzums gaisma no rīta un vakarā, pārsniedzot var traucēt SHN signālus un novest pie tā, ka, mūsuprāt gausa un miegains dienas laikā.
"Ja visu dienu jūs domājat jūs līdz gada beigām, un nav mosties un miega naktī nevēlas, problēma visticamāk tikai kustināta ritmu SHN, - saka Marija Harrington. - Mēģiniet vismaz 20 minūtes no rīta, lai veiktu uz ielas, un vakarā, izslēdziet visas elektroniskās ierīces, ne vēlāk kā 22:00 līdz suprachiasmatic kodolu tika atstāta dienas režīmā ".
Kā cīnīties pret to
Lielisks veids, kā "reset" Jūsu diennakts ritmu - sportam. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka uzdevums, jo īpaši regulāri, samazina nogurumuRandomizētā no efekta aerobikas apmācības par sajūtu Enerģētikas un nogurums Mazkustīgs jauniešiem ar noturīgajiem Nogurums..
Tas izskaidro, kāpēc cilvēki, kuri sāka sistemātiski nodarboties ar sportu, atzīmēja uzlabojumus gulēt, bet gulēt tajos pašos stundas kā pirmsPar iedarbība vidēji enerģiskā aerobikas par miega nepieciešamību mazkustīgu jauniešiem.. "Miega kvalitāte var būt svarīgāks par summu," - saka Harrington.
2. liekais svars
Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, un daži zinātnieki uzskata, ka tie arī ietekmē to, kā, ko mēs rodas nogurums.
Šūnas izolēta taukaudu leptīna - hormons, signāla barības smadzenēs, ka ķermenis pietiekami enerģijas rezervju. Pētījumi ir apstiprinājuši apvienību augstu līmeni leptin ar sajūtu nogurumuNogurums ir saistīta ar augstu cirkulējošo leptīna līmeņiem hronisku C hepatīta. No viedokļa attīstību, ir pilnīgi atbilstoša. Ja nav trūkums pārtikas, nav nepieciešams, lai iegūtu to.
Kā cīnīties pret to
Kā ražīgs, jo tas var likties, palīdzības mērenu diētu un bada. Daudzi cilvēki, kuri ātri regulāri un ātri, svinAtņemt sev: reālo labumu no badošanās.Tas atturas no pārtikas, viņi jūtas vēl aktīvāk nekā šajos periodos, kad ēd normāli.
3. Augstu taukaudu iekaisums
Cilvēkam, augstāks līmenis taukaudu iekaisuma tika atklāta ar lieko svaru.
Iekaisums - daļa no imūnās atbildes reakcijas. Šī reakcija izraisa citām sistēmām no ķermeņa ar attiecīgo darbību, ar asins izstumts hormonu olbaltumvielas - citokīnu. Viņi izraisīt kritumu enerģiju. Slimības laikā tas ir nepieciešams, lai organisms varētu atpūsties un atgūt.
Ja ķermeņa tauku uzkrājas daudz citokīnus, kas lielos daudzumos asinīs, kas noved pie vājas.
Bet pat tad, ja jums nav slims vai aptaukošanās, iekaisums vēl var noārda jums. Mazkustīgs dzīvesveids, pastāvīga stresa un nepilnvērtīgs uzturs - tas viss ir saistīts ar hronisku iekaisumu kūtri.
Turklāt pagaidu pētījumu datus, traucējums no diennakts ritmu pastiprina iekaisuma procesus smadzenēs. Epidemioloģiskie pētījumi norāda saistību starp nogurumu un paaugstinātu līmeni, IL-6, marķieri iekaisumaIetekme uz vēdera viscerālo tauku daudzums, Cirkulācijas iekaisuma citokīnu un leptīna līmenis par atviļņa ezofagītu..
Kā cīnīties pret to
Izdarīt galīgos secinājumus par agru, bet līdz šim zinātnieki uzskata, ka iekaisums elementa, kas ved uz apburtajā lokā izsmelšanu. Ja tā ir taisnība, tad labs uzturs, fiziskā aktivitāte un labs miegs var palīdzēt samazināt nogurumu.
4. Trūkums dopamīna
Iekaisums - nav vienīgais iemesls nogurumu. Tā saka Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) no Neiroloģijas institūta University College London. Tā pārbauda stāvokli cilvēkiem, kas cieš no hroniska noguruma pēc insulta.
Anna KuppuswamyIekaisums tiešām izraisa nogurumu. Pat pacientiem, kuri jau ilgstoši ir normalizējusies marķieri iekaisuma, arī sūdzas par nogurumu.
Vairāk situācija sarežģī fakts, ka tie paši signāli dažādo ietekmi uz cilvēkiem: kāds, ko tie rada nogurumu, un kurš nav. "Daži izdodas tikt galā ar to - saka Kuppuswamy. - Lai to izdarītu, nepieciešama motivācija ".
Zems motivācijas - viens no svarīgākajiem aspektiem, nogurumu. Tāpēc daži pētnieki ir sākuši pētīt lomu dopamīna - neirotransmitera, kas ir atbildīga par mūsu sasniegtu baudu. Ja dopamīns, kāda iemesla dēļ, beidz ražot, piemēram, Parkinsona slimība, cilvēks saskaras ar apātiju un nogurumu.
Zems dopamīna līmenis ir arī novērota depresija. Šādās situācijās, samazināta pieejamība un citu neirotransmiteru - serotonīnu. Un, tā kā lielākā daļa cilvēku, kas cieš no klīniskās depresijas, piezīmes viņa nogurumuNeuroimmune pamats nogurumu.Tas nav pārsteigums, ka zinātnieki tic līmeni dopamīna viens no iespējamiem faktoriem nogurumu.
Kā cīnīties pret to
Nepadodies, jo nogurumu no savas mīļākās lietas. Potenciālais Atlīdzība var noskaidrot dopamīnu smadzeņu daļās, kas atbild par motivāciju un koncentrāciju. Vai arī jūs varat darīt, kaut ko, kas izraisa jums stresu un spriedzi: atbrīvot adrenalīna palīdz pārvarēt letarģija.
5. Trūkums pārtikas piedevām
Ne visi uztura bagātinātāji atbrīvos jūs no noguruma un elpot savā otrajā dzīvē. Piemēram, B vitamīns bieži touted kā burvju nūjiņa, lai palielinātu enerģiju. Bet pierādījumi, ka šie vitamīni ir kaut palīdz cilvēkiem, nevis cieš deficīts, ir mazVitamīnu un minerālvielu statuss: ietekme uz fizisko sniegumu. .
Tajā pašā laikā, dzelzs trūkums patiešām var izraisīt lielāku nogurumu. Lai gan diagnoze "dzelzs deficīta anēmiju" atrodas tikai 3% vīriešu un 8% sieviešu, ir pierādījumi, ka uztura bagātinātāji, kas satur dzelzi, var būt noderīga citiem.
Daži pētījumi ir apstiprinājušiNo flavanol bagātu kakao ietekme uz smadzeņu apasiņošanu veseliem vecākiem pieaugušajiem samaņas atpūtas stāvokļa laikā: placebo kontrolētā, krusteniskā, akūts izmēģinājumaKa flavonoīdus ar tumšās šokolādes, vīna un tējas var nedaudz palielināt asins plūsmu uz smadzenēm. Tāpēc tiek uzskatīts, ka to izmantošana var palielināt smadzeņu aktivitāti un koncentrāciju.
Kā cīnīties pret to
Jūs varat izmantot pierādīts efektīvas uztura bagātinātāji, bet joprojām izmantot un pareizu uzturu, darbosies vislabāk.
6. dehidrēšana
daudz zvanu dehidrēšana cēlonis nogurums. Pētnieki no Konektikutas universitātes atklāja, ka neliels dehidratāciju - kritumu apjoma normālā ūdens ķermenis par 1,5%, kas nāk kā daļa no mūsu parastā uzņēmējdarbības gaitā, - var izraisīt nogurumu un jāsamazina koncentrācija.
Kā cīnīties pret to
No ūdens apjoma kritums par 2%, kas ir pietiekami, lai mums justies izslāpis. Tātad, ja mēs tikai dzert ūdeni, tad, kad mēs esam slāpst, mums ir maz ticams, lai mājās ķermeņa atūdeņošanās. Tātad, lai piespiestu sevi izvēles litrus dzeramā ūdens.