8 produkti, kas sniegs labāku saules D vitamīnu
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
D vitamīna deficīta ciešD vitamīna deficīts gandrīz viens miljards cilvēku visā pasaulē. Un frāze "cieš" - nav pārspīlējums.
Šis elements ir ļoti svarīga daudziem procesiem organismā. Piemēram, budžeta deficīts nevar būt normāls kalcija uzsūkšanos - tas nozīmē, ka nagi, mati, zobi, kauli kļūst trausli un neaizsargāti. Arī tad, ja trūkst D vitamīna ietekmē vielmaiņu, imūnsistēmu, nervu sistēmu un muskuļus. Ir ieteikumi, ka samazinātās līmeņa vitamīnu tieši provocēD vitamīna deficīts slimības, tādas kā:
- aptaukošanās;
- diabēts;
- hipertonija;
- dažādu veidu vēzi;
- autoimūno traucējumu ārstēšanai - piemēram, multiplās sklerozes;
- depresija.
Nepieciešamā dienas deva D vitamīna cilvēkiem vecumā no 1 gada līdz 70 gadu vecumam ir 15 mikrogrami (600 SV starptautiskās vienības).
Ir izplatīts uzskats, ka, ņemot papildus D vitamīnu nav nepieciešama. Ķermeņa sintezē pieprasa summu saskaņā ar rīcības saules gaismas. Tā ir taisnība, bet tikai daļēji.
Lai iegūtu dienas devu, Jums ir nepieciešams 20 minūtes dienā, lai pakļaut tiešai saules staru iedarbības vismaz 40% no ķermeņa. Vidējais pilsonis nevar saņemt tik daudz sauļojoties pat vasarā vai siltā reģionos
D vitamīna deficīts: Viena centrs analīze pacientiem no 136 valstīm. Un, ja saule nav pietiekami, situācija vēl vairāk saasina: nepieciešamo dienas devu, D vitamīna palielināsNovērtējumu par D3 vitamīna daudzums Zivis: Vai D vitamīns Saturs pietiekamam, lai apmierinātu uztura prasība D vitamīns? līdz 1000 SV (25 mikrogrami).Vispār, nav alternatīvas. Katram no mums vajadzētu meklēt papildu avotus vitamīna papildus saules gaismu. Par laimi, tas nav tik grūti. Pietiekami iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas ir garantēta, lai aizpildītu savu D-krājumu.
1. lasis
100 g zivju satur vidēji9 Veselīgas pārtikas produkti ar augstu D vitamīna no 360 līdz 685 SV D vitamīna Bet tas ir svarīgi, kur tas tika zvejotas lasi.
pētījumi liecina,Novērtējumu par D3 vitamīna daudzums Zivis: Vai D vitamīns Saturs pietiekamam, lai apmierinātu uztura prasība D vitamīns?Tas zivis, kurš uzaudzis dabā, ir vairāk vitamīna - aptuveni 1000 SV uz 100 g Tas nozīmē, ka daļa no savvaļas lašu aptver ikdienas nepieciešamību D-pilna. Bet zivkopība ir mazāk vērtīgi: tas satur tikai 250 SV vitamīna uz 100 g
2. Siļķe, sardīnes, makreles un paltuss
Vēl izmaksām, bet ne mazāk noderīga alternatīva lasi.
Svaigi Atlantijas siļķe vidējās sastāvZivis, siļķes, Atlantijas, neapstrādāta IU vitamīna D 1628 per 100 gramu porciju. Un tas ir pat vairāk nekā ikdienas norma.
Starp citu, par iespējamu pārdozēšanas neuztraucieties: veselīgu ķermeņa pati regulē daudzumu vitamīnu, kas nāk no saules gaismas un pārtiku. Excess D vitamīns bieži nopelnīt ļaunprātīgi aptieka biodobavkami.
Marinēts siļķe ir arī pietiekami daudz vitamīna - vidēji 680 SV uz 100 g Taču šis produkts ir plaisāt to pārāk daudz sāls.
Laba un citas treknās zivis:
- sardīnes - aptuveni 270 SV porcija;
- skumbrija - 360 SV porcijaZivis, skumbrijas, Atlantic, neapstrādāta;
- āte - 600 SV porcijaZivis, āte, Grenlande, neapstrādāta.
3. Zivju eļļa ir mencu aknu
Ar tējkaroti šāda veida zivju eļļa saturD vitamīns, mencu aknu eļļa, saules gaisma, un rahīts: vēsturiskā perspektīva aptuveni 450 SV D vitamīna Laba cena par panākumiem, bet mums ir jāatceras, ka liekā zivju eļļa var kaitēt veselībai.
4. konservēts tuncis
Tās priekšrocība - pieejamība un zemas izmaksas. 100g konservu satur līdz 236 SV D vitamīna Turklāt, tuncis - avots vitamīna K un niacīns.
Bet ir trūkumi. Piemēram, daļa no kannas sāls. Arī šajā tunzivju var palielināt saturs dzīvsudrabaDzīvsudrabs konservētu tunzivju: balta pret gaismu un laika izmaiņas. Tādēļ, jums nevajadzētu ēst vairāk par 100-150 gramiem nedēļā.
5. garneles
D tiem vitamīns nav tik daudz - aptuveni 150 SVVēžveidīgie, garneles, jauktas sugas, neapstrādāta 100 g Bet garnele ir viena neapstrīdama priekšrocība: to gaļu, pretstatā fileja jūras zivīm, tas satur minimālu daudzumu tauku.
6. austeres
Ar 100 gramu porciju savvaļas austeru - tikai 68 kalorijas, bet 320 SVMoluskiem, austeru, austrumu, savvaļas, neapstrādāta D vitamīns, gandrīz trīs reizes deva B12 vitamīna un ķermeņa vajadzībām daudz vara un cinka.
7. olu dzeltenumi
Tiem, kam nepatīk, jūras veltes. Bet šeit, tāpat kā gadījumā lasi, tas ir svarīgi, kādos apstākļos dzīvoja dējējvistas.
Tipiski olas dzeltenums, nojaukta audzēt telpās vistas, ir tikai 18-39 SVDabisks D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktu vitamīns D. Bet vistas, kas audzēti brīvās turēšanas zem saules, rezultāti bija 3-4 reizes augstākaBrīvās turēšanas: dabas alternatīva D-bagātināto ražot vitamīnu olām.
Leaders informatīvā D vitamīna - Olu dzeltenumi no vistu patērē šo vitamīnu bagātināts pārtikas: tā sastāvā ir līdz 6000 IUD vitamīna ietekmi (3) -enriched diēta uz D olas dzeltenums vitamīna (3) saturs un dzeltenums kvalitāte vienu olas dzeltenumu.
8. Sēnes tiek audzēti atklātā laukā
Tāpat kā cilvēkiem, sēnes spēj sintezēt D vitamīnu no saules. Un pienācīgos daudzumos dažkārt līdz 2300 SVDrošības novērtējums pēc ražas ārstēšanai pogu sēņu (Agaricus bisporus), izmantojot ultravioleto gaismu 100 g
Bet tas attiecas tikai uz sēnēm, bija pieejami saules gaismā vai mākslīgā UV gaismā. Šīs sēnes, ko audzē zem standarta komerciālos apstākļos - tumsā, nevar tikt izmantoti avoti D vitamīna.
skatīt arī🌞💊🐠
- Termiskā apstrāde iznīcina vitamīnus dārzeņi: Patiesība vai mīts
- 16 visnoderīgākā augļus un ogas, kas nesāpēs
- 7 iemesli ēst vairāk pārtikas produktus ar C vitamīna
- Kā dzert vitamīnus, nevis kaitēt viņu veselībai
- Vitamīni bērniem: kur iegūt un kā izmantot