Kas un kāpēc jums nevajadzētu ēst linu sēklas

Cik noderīga linu sēklas

Šie mazie tumši brūnas sēklas - viens no pīlāriem uzturā. Tie satur daudz barības vielu - no šķiedras uz vitamīniem, minerālvielām un neaizstājamās taukskābes.

Šeit ir astoņi iemesliCik veselīgs ir flaxseed? ēst vismaz ēdamkaroti (10 grami) flaxseed katru dienu.

1. Jūs nostiprināt savu sirds veselību

Viena tējkarote (2,5 g), ko satur sēkluSēklas, flaxseed 700 mg omega-3 taukskābes - piemēram, alfa-linolēnskābes (ALA). Tas padara flaxseed ierakstu saturu omega-3 starp visiem augu izcelsmes produktiem.

Vairāki pētījumi liecina,α-linolēnskābe un risks sirds un asinsvadu slimības: sistemātisks pārskats un meta-analīzeTas regulāri patēriņš alfa-linolēnskābe ievērojami samazinaKardiovaskulārā iedarbība uz flaxseed un tās omega-3 taukskābes, alfa-linolēnskābi risks sirds un asinsvadu slimībām. Arī ALA - ir labs veidsAlfa-linolēnskābe: omega-3 taukskābes, ar neiroprotektējošās īpašībām gatavs lietošanai gājiena klīniku? profilakse trieka.

2. Samazināt līmeni "sliktā" holesterīna

Visas tās pašas alfa-linolēnskābi kopā ar celulozi, kas ir arī bagāti sēklas, pazemina holesterīns. Precīzāk, viņa "slikts" formuFlaxseed uztura šķiedrām pazemināt holesterīna līmeni un palielināt fekāliju tauku izdalīšanos, bet lielums ietekme ir atkarīga no pārtikas veida - vienu, kas veidojas uz iekšējās virsmas asinsvadu veidā plaques and pasliktina asins plūsmu.

3. Samazināt augstu asinsspiedienu

Vienā pētījumā,Spēcīgi antihipertensīvā darbība uztura flaxseed hipertensijas pacientiem Pacientiem, kuri cieš no hipertensijas, 6 mēnešiem, ņemot vērā katru dienu trīs ēdamkarotes zemes linu sēklām. rezultāts: spiediens Programmas dalībnieki samazinājās par 7-10 punktiem.

4. Samazināt cukura līmeni asinīs

Celuloze, kas ir ietverts sēklas, nomāc atbrīvošanu cukura nonākšanu asinīs. Tādējādi glikozes līmenis kļūst zemāks. To apliecina arī pētījumi.

Piemēram, viens no šiem cilvēkiem, kuri cieš no II tipa cukura, serves aAtklāts pētījums par ietekmi uz linu sēklu pulvera (Linum usitatissimum) papildināšana ar cukura diabēta vadību viena vai divas ēdamkarotes zemes flaxseed. Mēnesi vēlāk tika konstatēts, ka cukura līmenis brīvprātīgo asinis ir samazinājies par 8-20%.

5. Atbrīvoties no sāpēm krūtīs PMS laikā

samazināt mastalgiaKas ir savienots ar sākumā menstruālā cikla, tas ir pietiekamsflaxseed ēst bulciņa ar flaxseed katru dienu 3 mēnešus vai veikt divas vai trīs ēdamkarotes flaxseed pulvera dienā 2 mēnešus.

6. Tā būs vieglāk kontrolēt svaru

Diētiskās šķiedras linu sēklas, samazinaIetekme diētisko šķiedrvielu uz subjektīvu apetītes, enerģijas patēriņu un ķermeņa svara: sistemātisks pārskats par randomizētos kontrolētos pētījumos apetīte.

nelieli pētījumi parādīja pārisFlaxseed uztura šķiedras bagātinātāji ēstgribas un pārtikas uzņemšanaJa dzēriens "dzērienu veļu" (silts ūdens ar tējkaroti zemes flaxseed) no rīta, samaziniet sajūtu bada un kopējo skaitu kaloriju, kas galu galā jums būs nepieciešams dienas laikā.

7. Samazināt risku saslimt ar vēzi

Ir pierādījumi, ka omega-3 ir apturētaOmega-3 taukskābes un vēža šūnu Citotoksicitāte: Ietekme uz Multi-Mērķtiecīga vēža ārstēšanā onkokletok izaugsmi. Bet linu sēklas satur arī citu, jaudīgāku pretvēža elements - lignans.

Tā saukto augu saliktiem antioksidantus. Tie ir anti-angioģenēzes īpašības - neļauj audzēji veidot jaunus asinsvadus, tāpēc ēd un aug.

Par flaxseed lignānus saturs 800 reizes lielākasLinu sēklas papildināšana (nevis Diētiskās Tauki ierobežošana) Samazina prostatas vēža neizplatīšanas rādītājiem Men PresurgeryNekā citi produkti.

Pretvēža īpašības linu sēklu un eksperimentāli apstiprināta. Tādējādi vienā pētījumāPatēriņš flaxseed, bagātīgu avotu lignānus, ir saistīta ar samazinātu krūts vēža risku tika konstatēts, ka no flaxseed ievērojami samazināja risku krūts vēža izmaiņu lietošanu. Ar citu, zinātnieki konstatēja, ka produkts aptur vēža prostatas.

8. Palielināt aizsardzības līmeni pret radiāciju

Šis īpašums lignans vēl nav pārbaudīta tikai pelēm (pašsaprotamu, tomēr, apsvērumu dēļ), taču rezultātiStarojums mīkstinošiem īpašības Lignan komponenta flaxseed iespaidīgs. Laboratorijas dzīvnieki, kurus katru dienu patērēti linu sēklas, ir vairāk izturīgas pret starojumu. Tie ir vairāk iespējams izdzīvot, nekā viņu radiniekiem, kuri nesaņēma sēklas. Bez tam, tie ir mazāk iekaisuma.

Tas vēl nav viss priekšrocības produktu. Ir spekulācijas, ka linu palīdz atvieglot astmu un cīnās ar iekšējo iekaisumu. Pašlaik aktīvi pētījumiLinu sēklas un flaxseed eļļa šajā sakarā.

Kā un kam linu sēklas var būt kaitīga

Pārspīlēt to, izmantojot linu sēklām, ir grūti. Saskaņā ar USDA, ja šī sastāvdaļa ir mazāks par 12%Pamata Ziņojums: 12220, Sēklas, flaxseed Jūsu kopējā ikdienas uzturā nav drauds veselībai.

Bet, ja jūs joprojām pārspīlēt to, iespējamās blakusparādības:

• uzpūšanās, meteorisms;
• sāpes vēderā;
• slikta dūša;
• aizcietējums vai caureja.

Tomēr ir cilvēku kategorija, kas ir ēst linu sēklas ir jāvērtē piesardzīgiflaxseed. Tie ir:

• Grūtniecības un zīdīšanas laikā. Sēklas satur fitoestrogēnus, kas ir ietekme uz zīdīšanu un grūtniecība vēl slikti saprot.
• Cilvēki, kuri cieš no zarnu aizsprostojums.
• Tie, kas ir asins recēšanas traucējumi vai kuri ņem asins atšķaidītājus. Teorētiski jūs varētu izmantot flaxseed un šajā gadījumā, bet jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu.
• Tie, kuri ir slimi ar diabētu. Linu sēklas radīt kritumu cukura līmenis asinīs, un tas var būt pārāk spēcīga.
• Gipotoniki. Vielas, kas ietverti flaxseed var vēl vairāk samazināt spiediens.

Kā lietot linu sēklas

Ir daži svarīgi noteikumi.

• Ēd sēklas sasmalcinātā veidā. Pretējā gadījumā tie var paslīdēt cauri gremošanas traktu neapgūts.
• Izmantot grauzdētas sēklas. ir pierādījumiflaxseedTas neapstrādāta vai nenobrieduši var būt toksisks.
• Ja iespējams, noskalotu ūdeni, sēklas, augļus, sulas vai citu šķidrumu. Tas samazina iespēju vēdera uzpūšanās vai aizcietējums.

Šeit ir daži veidi, kā pievienot linu sēklas savā ikdienas uzturā:

• Samaļ sēklas kafijas dzirnaviņas un ēst vienu vai divas tējkarotes katru dienu. Dienas laiks nav pārāk svarīgi, bet tas ir labāk izmantot liniem apmēram pusstundu pirms brokastīm.
• Pievienojiet vienu vai divas tējkarotes sēklu siltā ūdenī - jums barojošu lina kokteili.
• Apkaisa ar zemes auzu vai graudaugu sēklu, kurš ēst brokastīs.
• Traucēt lina pulveri iecienītajā jogurts vai kokteiļus, sabiezēt to.
• Jūs varat mest sēklas zemes mince par kotletes, vai, piemēram, mīklu mājās ceptu maizi.