9 produkts, lai uzlabotu atmiņu
Veselība / / December 19, 2019
1. olīveļļa
Zinātnieki no ASV Temple University apstiprinātsExtra-virgin olīveļļa konservi atmiņa, aizsargā smadzenes pret Alcheimera slimībuTas olīveļļa atbalsta atmiņu un mācīšanos spējas, un novērš veidošanos asinsvadu plāksnes. Tas ir tāpēc, ka tas satur polifenolus - svarīgi antioksidanti, kas palēnina novecošanās procesus smadzenēs. Jo ilgāk šūnas palikt jauniem, jo ilgāk viņi varēs darboties ar pilnu jaudu. Tādējādi atmiņas efektīvi darboties. Turklāt, polifenoli uzlabo vielmaiņu un zarnu mikrofloru.
Lai nodrošinātu maksimālu labumu vislabāk pievienots kā jēlnaftas salātu mērces: Tikai divas tējkarotes dienā. Bet cepšanai nav ieguvums - kad tiek sasildīta kļūt svarīgus kancerogēni un eļļa pilnīgi zaudē derīgās īpašības.
2. olas
Olas ir bagāti ar holīnu - svarīga viela, kas palīdz veidot jaunas šūnas un ir pozitīva ietekme uz nervu galiem. Jo labāk ir nervu impulsi smadzenēs, jo efektīvāka būs mūsu atmiņas darbs. Kad neironi ir labi savienota ar otru, tad informācija tiek sagremota ātrāk. Viena liela ola satur
Asociācija uztura holesterīna un olu devām ar risku avārijas demences vai Alcheimera slimības: riska faktoru pētījums par Kuopio koronāro sirds slimību 20% no dienas normas holīna - 113 miligrami.Arī olu pilns ar vitamīniem - B6, B9, B12 un D. B vitamīni samazina homocisteīna - hormons, kas var "uzbrukums" Kuģis sienas un forma recekļi. Vitamīnus B un D, lai palīdzētu gremošanu proteīnu, un pozitīva ietekme uz smadzeņu šūnām, stimulējot to izplatīšanos. Turklāt, olbaltumvielas no olām tiek uzskatīta par visvairākOlbaltumvielu - Kurš ir labākais? starp sagremojams dzīvnieku olbaltumvielām. Tādējādi, jo vairāk olu, ko mēs ēdam, jo vairāk smadzenes saņem "būvmateriāls", un uzlabojās kognitīvās spējas.
ārsti iesakaOlas un Holesterīns - Cik olas jūs varat droši ēst?ēst no 2 līdz 6 olām nedēļā.
3. ķirbju sēklas
Bagāts ar cinku, sēklas palīdz smadzenes labāk uztvert un uztvertu informāciju. Produkts nodrošina organismu ar magnija, triptofāns, selēns, vitamīni B1 un K, kas palīdzPārtika degvielas uzpildes jūsu smadzenes koncentrācija, gara saglabāšana informācijas atmiņas un samazināt stresa līmeni.
Magnija pieder sastāvu sēklu, sniedzMagnija bagātinātājs palīdz palielināt intelektuālo potenciālu pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, tostarp nervu, kas ir mūsu prātos. Lai iegūtu vislabāko no barības vielu, jums ir nepieciešams ēst 50 līdz 100 gramiem saulespuķu sēklas dienā.
4. biešu sula
Zinātnieki no Wake Forest University izveidotsIeguvumi no biešu sulasTas biešu sula uzlabo asinsriti un skābekļa smadzenēm, tā, ka tā ir efektīvāka. Šāda sula satur antioksidantus, kas izdala toksiskas vielas.
Lai atmiņas darbu labāk, ārsti iesakaPatiesības Par biešu sulas dzert līdz divas glāzes sulas dienā.
5. brokoļi
Brokoļi, tāpat kā olas, saturFoods saistīts ar labāku intelektuālo potenciālu liels daudzums holīna un vitamīna K Pateicoties viņiem, uzlabojot uztveri verbālo informāciju un epizodisko atmiņu, kas reģistrē notikumus detalizēti. More glukosinolāta in brokoļu tur, novēršot sadalījumu acetilholīna - organiskie savienojumi, kas pārraida nervu impulsiem. Tādējādi, brokoļi optimizē darbību nervu sistēmā un ir pozitīva ietekme uz smadzeņu funkciju. dārzeņi var ēst katru dienu.
Starp citu, daudz C vitamīna brokoļi - pat vairāk nekā citrusaugļos, un piesātina tos ātrāk21 Best Brain Foods Boost Jūsu atmiņas un fokuss Sakarā ar augstu šķiedrvielu saturu.
Dārzeņi ir termiski jāapstrādā uzreiz pēc pirkuma - vai iesaldēt saglabāt vairāk vitamīnu un labu. Ilgstošai uzglabāšanai bez saldēšanas barības tiks zaudēta.
6. kurkuma
Viens no visvairāk pieejamu garšvielu, kas ir izmantota gadsimtiem Āzijas kultūru. Kurkuma elements satur kurkumīna, kas uzlabo asins plūsmu un skābekļa piegādi smadzenēm, un ir arī spēj iznīcināt bēdīgi asinsvadu plāksne. Bonus Kurkumīna piemītKurkumīna spēju cīnīties Alcheimera pētīta pretiekaisuma iedarbība.
Vēl viena noderīga īpašība kurkuma - tā ir imūnmodulators, kas noārda peptīdiem, kas izraisa attīstību Alcheimera slimība.
Diena vajadzētu ēst ne vairāk kā ēdamkaroti garšvielu.
7. melnās pupas
Black pupiņas saturPupas visa veida Vienlīdz labs jums B vitamīnu un svarīgas mikroelementus par atmiņas: folāta, magnija, kālija, dzelzs un kalcija. Kopā viņi atjauno smadzeņu šūnas un novērstu tos no novecošanas.
Viens no galvenajiem elementiem, melnās pupas - mangāna, kas ir nepieciešami, lai sintezēt jau pazīstami mums acetilholīns.
ārsti iesakaPaleo Diēta plāns, Best Paleo Foods + Paleo Diēta Receptes nevar iegūt pupiņas ar gastrīts, pankreatīts un podagru. Par veseliem cilvēkiem lietot norma tur, bet tas ir vērts atcerēties par augstu kaloriju saturu produktā - 341 kcal uz 100 gramiem.
8. spināti
spināti satur5 Whole Foods, lai uzkurinātu jūsu Brain vitamīni K, A, C un pigmenti luteīns un zeaksantīns. K vitamīns tiek uzskatītsJauns vitamīns K analīze atbalsta kārtošanai teorija vislabāk atmiņā, jo ir iesaistīts sintēzi taukiem, kas ir svarīgas, lai ēku un darba šūnām. Vitamīni A un C palīdz smadzenes funkcija labāk, cīņa iekaisums, un ir noderīgi imunitāti.
Luteīns un zeaksantīns ir svarīga loma, lai būtu laba redze, un līdz ar to vizuālo atmiņu. Un ja tā, un zeaksantīns atrodami acs tīklenē, luteīns, kas var nākt pie mums tikai no ārpuses, ar augu izcelsmes pārtiku.
Spināti ir lielākā summa, luteīns starp pārtikas augiem. Vislabāk ir ēst dārzeņus salāti - svaiga tas saglabā maksimāli īpašumu - un drupināt ar dienas likmi - aptuveni 100-150 gramos produkta.
9. valrieksti
Produkts satur olbaltumvielas, vitamīnus B, K un P, veselīgu tauki, piemēram, omega-3, fenoli un neaizstājamās aminoskābes, kas netiek sintezēts organismā, un to var iegūt tikai ar pārtiku. Vissvarīgākais, alfa-linolēnskābi atmiņai, kas palīdz vairoties šūnas no smadzenēm. Valrieksti arī uzlabo asinsriti un ir avots antioksidantiemCīņa pret Alcheimera slimību: Jauns pētījums par valriekstiem.
Turklāt, rieksti palīdz pazemināt asinsspiedienu un aizsargā artērijas, labvēlīga ietekme uz sirds un smadzenes. Bez kaitējuma skaitļiem no dienas, jūs varat ēst 20 līdz 30 gramiem.
skatīt arī🧐
- 7 produkti, kas palīdzēs jums strādāt labāk
- GAME: "Es esmu mākslinieks, es redzu"
- Kā ēst intelektuāla: 5 dabas pastiprinātāji par smadzenēm
- 7 produkti muskuļu augšanu