6 veidi, kā paātrināt vielmaiņu, kas atļauties pat slinks un salds zobs

Ēst šokolādi, pusdienot pēc astoņiem un darīt citas jaukas lietas, kas ietaupīs jums no liekā svara.

Zaudēt svaru, tikai kaut ko un nepieciešamība - lai paātrinātu vielmaiņu. Ir stereotips starp tiem, kuri noteikti mērķi, lai atbrīvotos no kilogramu. Un daļēji darbs ir taisnība: jo aktīvāka ķermeņa pārvērš pārtiku enerģijā, jo vieglāk no ādas iztvaiko lieko ķermeņa tauku.

No otras puses, vielmaiņa - sarežģīts, ļoti individuāla un nav pilnībā izmeklēta lieta, ne vienmēr var būt efektīva korekcija.

Tomēr pagaidu stimulē vielmaiņu izredzes joprojām.

1. Eat tumšā šokolāde

Fakts, ka šokolāde ar augstu (70%), kakao lieliski palīdz tikt galā ar stresu, kas pazīstams daudziem. Bet izrādās, tas vēl nav viss burvju, kas ir paslēpti šokolādes tāfelītes.

zinātnieki ir noskaidrojušiVielmaiņas traucējumi tumšās šokolādes patēriņš uz Enerģētikas Gut mikrofloru, un ar stresu saistīti Metabolisms ir brīvībā dzīvojošs priekšmetu: Katra diena ir pietiekami, lai ēst 40 gramus kakao produktu - un pēc divām nedēļām jūsu vielmaiņa saņems pienācīgu paātrinājumu.

Tostarp tas ir saistīts ar normalizēšanu jutīguma šūnas pret insulīnuIetekme šokolādes, kakao un flavan-3-OLS uz sirds un asinsvadu veselību: sistemātisks pārskats un meta-analīzē randomizētos pētījumos. Tā rezultātā, organisms aktīvi pārveido pārtiku enerģijā, nevis taukos.

2. Maksāt sports minimālais laiks

10-15 minūšu treniņu aktīvs paātrinājuma vielmaiņas bieži vien ir daudz efektīvāka nekā stundu paskriet vai kādu pārdomāto joga tāda paša ilguma.

ASV jau sen ir populāra augstas intensitātes intervāls apmācībaAugstas intensitātes intervāls apmācība). Šis vingrinājums, kurā īsi periodi maksimālā darbības mijas ar īsiem periodiem atpūsties pats.

Ļoti ātri izgriezt uz grīdas 20 reizes - 20 sekundes atpūsties - atkal izgriezt 20 reizes. Lecamaukla vienu minūti maksimālajam ātrumam - atpūsties 15 sekundes - minūtes atkal lec. 4-5 šādi cikli vienu reizi dienā (vai pat ik pēc pāris dienām), Pietiekami, lai tikai divas nedēļas, ievērojami paātrināt vielmaiņuRegulāri Sprints Boost Metabolisma.

No paātrinājuma iemesli ir atšķirīgi. Jo īpaši, uzlabotu lipīdu un glikozes uzņemšanaAugstas intensitātes intervāls apmācību un kaloriju ierobežojums veicinātu remodeling glikozes un lipīdu metabolisma diētu izraisītas aptaukošanās - "būvniecības bloku", no kuriem, ja tie nav metabolizējas un tauku krokas. Turklāt organisms pierod patērēt vairāk skābekļaAugstas intensitātes intervāls apmācība - galvenais tauku deglis. Sakarā ar to, kaloriju patēriņš pēc krasi īsu, bet intensīvu treniņu pieaug un ilgtermiņa (no pāris stundām līdz dienām). Runājot par skābekļa ...

3. elpot dziļi

Dažreiz jūs lasīt par citu diētu - un es gribu, lai tikai elpot. Un tas ir pareizi! Dziļa elpošana - daudz efektīvāks veids, kā zaudēt svaruJumpstart Jūsu Metabolisms: Kā Lose Svars, mainot veidu, tu elpoNekā stingri diētas ierobežojumi (parasti stingras diētas liks jums, visticamāk, lai iegūtu labāk nekā zaudēt svaru, un tas ir jau Layfhaker Es uzrakstīju).

Un loģika šeit ir vienkārša: jo vairāk jūs elpot, jo vairāk skābekļa nonāk asinīs, un aktīvāk ir pārtikas pārstrādes procesā, ieskaitot taukus un cukuru enerģijāReproducējamība pētījums bezmaksas elpošanas mērījumiem piruvāta metabolisma izmantojot hiperpolarizēto (13), C sirdī.

4. Dzert aukstu ūdeni

Katrs zaudēt svaru dzirdējuši: ja jūs dzert glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas, ēst mazāk. Bet vai jūs zināt, ka, ja jūs dzert ūdeni tieši no ledusskapja, tas ir vismaz divreiz lielāks efekts?

Aukstā ūdens ne tikai piepilda kuņģi (kas nozīmē, ka jūs jūtaties pilnīgi), bet arī piespiest ķermeni tērēt vairāk kaloriju, lai silts. Puslitrs šī mazliet ūdens - un vielmaiņas ātrums pieaugumsŪdens izraisīta termoģenēzi 30%. Kamēr jums silts.

5. Ēst pirms gulētiešanas

No viedokļa, kuri vēlas saglabāt vai zaudēt svaru, tas skan zaimojoši. Taču zinātnieki no Floridas universitātes atrastsIetekme uz kazeīna olbaltumvielu Pirms gulēt uz tauku metabolismu aptaukošanās vīriešiem: Light uzkodas pirms gulētiešanas var uzlabot nakts vielmaiņu, jo īpaši, lai pastiprinātu tauku apstrādi.

Pētījums tika veikts ar piedalīšanos vīriešu, kas cieš no aptaukošanās, un, protams, vajadzības atkārtota pārbaude daudz vidusmēra cilvēki, bet tomēr rezultātu tas ir jēga, lai ņemtu vērā uzmanību.

Jā! Gaismas uzkodas šajā kontekstā - ir daļa no ne vairāk kā 150 kcal ar pārsvars proteīnu.

6. Get pietiekami gulēt

Miega trūkums - pareizais veids, kā palēnināt metabolismuMiega un Metabolisms: Pārskats un svara pieaugums. Jo īpaši miega trūkums būtiski pazemina līmeni leptin - svarīgs hormons, kas regulē enerģijas uzņemšanu un apetīti.

Lai nelaist runāja ritenis sava metabolisma, centieties regulāri un pareizi iegūt pietiekami daudz miega. Atcerieties: jo normalizācija svara nav tik svarīga kā regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansētu uzturu.