9 mīti par kofeīna, kurās kauns uzskatīt
Veselība / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
1. Kofeīns ir atkarību
Pieņemsim tikai teikt, tas nav gluži taisnība. Par kafiju - garšīgi, aromātiski, rosinoša - jūs tiešām var pierast. Tomēr atkarība ir atkarība nevar saukt.
Kofeīns nekādā veidā neapdraud jūsu fizisko, emocionālo un sociālo veselību, tāpat kā narkotikas, pat visvairāk gaismas un veida juridisko cigaretes vai spirts.
Ja jūs nolemjat atmest kafiju, visticamāk, jūsu organisms nav pat sajust. Tikai atsevišķos gadījumos (piemēram, ja tiek izmantoti, lai patērēt divas vai vairāk tasītes dienā), var būt nepatīkamas simptomi:
- galvassāpes;
- noguruma sajūta;
- paaugstināta trauksme;
- uzbudināmība;
- slikts garastāvoklis;
- grūtības koncentrēties.
Taču šie simptomi nav ļoti izteikta, un tas ir maz ticams, ka ilgāk par vienu vai divām dienām. Šī iemesla dēļ eksperti neticuKofeīns Lietošana traucējumi: Visaptveroša pārskatīšanas un pētniecības darba kārtība mīlestība pret nopietnu kofeīna atkarību, pārvarēt kas prasa profesionālu terapiju.
2. Kofeīns ir atrodams tikai kafiju
Tas stimulējošs atrodams daudzos pārtikas un dzērienu, papildus kafijas produktiem. Šis ir daļējs saraksts:
- tēja - un melnā un zaļā krāsā, un Puer, un mate;
- kakao;
- enerģijas dzērieni;
- Gāzētie dzērieni brūns;
- kafija saldējums;
- kafija jogurts;
- bez kofeīna kafijaKofeīns patēriņš;
- šokolāde (izņemot baltu);
- dažas zāles.
Katrs no šiem produktiem satur savu devu kofeīna - kaut kur vairāk, kaut kur mazāk. Lai noskaidrotu, tieši cik daudz, izskatās, piemēram, šeit.
3. Kofeīns var izraisīt bezmiegu
Ja jūs dzert kafiju no rīta, tas tiek izslēgts. Kofeīns tiek izvadīts no organisma diezgan ātri: pēc 8-10 stundām asinīs būs mazāka par 25% no sākotnējās devas, ko jūs saņēmāt, un tas ir pārāk mazs, lai izraisīt miega traucējumus.
Attiecībā uz kafiju, piedzēries pēcpusdienā, svarīga loma ir ar dzērienu spēku. Tā, piemēram, ietverti 30 gramu tasi espressoNational Nutrient Database par standarta atskaites Legacy izlaidums par 60 mg kofeīna - mazāk nekā parastā tasi melnās tējas, ko daudzi cilvēki ir dzeramo vakariņas, un pēc tam nav bijušas nekādas problēmas ar iemigšanu.
Bet vidū (170 ml), krūze Robusta var būt līdz pat 200 mg kofeīna, lai risks nav aizmigt, kamēr dzerot dzērienu vakarā, palielinājās.
Tāpat daudz kas ir atkarīgs no individuālās jutības pret kofeīnu. Lielākā daļa cilvēku tasīte kafijas, alkohola reibumā sešiem vai agrāk stundas gulēt, bezmiegs nav apdraudēta. Tomēr dažas īpatnības, vielmaiņas reaģēt uz paaugstinātas kofeīna. Ja jums ir empīriski konstatēts, ka attiecas uz cilvēku skaitu, jums patiešām vajadzētu ierobežot kafijas dzērienu patēriņu.
4. Kofeīns paaugstina asinsspiedienu
Ne vienmēr. Tas atkal ir jautājums par personas īpašībām. Ir cilvēki, kuru organisms patiešām reaģē uz kofeīna pieaugums asinsspiediens. Bet ir arī tādi, kuriem kafija nav šādas ietekmes. Noteikt, kurai kategorijai tu piederi, var tikai empīriski.
Eksperti autoritatīvs ārstniecības iestāde Mayo Clinic iesaka10 veidi, kā kontrolēt augstu asinsspiedienu bez zālēm to darīt. Izmēriet spiedienu un bloķētu rezultātu. Dzert kafiju, un pusstundas atkal izmantot kamertonis.
Ja rādījumi pieauga par 5-10 punktiem, jūsu sirds un asinsvadu sistēma reaģē uz kofeīna. Ja tā nav, palielinās spiediens pēc dzeramo kafiju jūs nevarat būt bail.
5. Kofeīns kalcija leaches no organisma
Šī iemesla dēļ viņš tiek uzskatīts par vainīgu osteoporozes attīstību. Bet tad atkal, situācija ir viens no tiem, "divos vecāmāte teica."
Faktiski, ja jūs ēst daudz kofeīna (vairāk nekā 744 mg dienā, kas ir līdzvērtīga aptuveni 12 tases espresso standarta), tas var pasliktināt kalcija uzsūkšanos zarnās. Tomēr pētījumi liecina,Kofeīna ietekmi uz kaulu un kalcija ekonomiku.: Vienkārši pievienojiet kafiju 1-2 ēdamkarotes piena, un negatīvā ietekme kofeīna tiks kompensēta.
Taču vecāka gadagājuma cilvēkiem ar kafiju ir jābūt uzmanīgiem: tomēr tie ir bijuši daži savienojumsIetekme kafijas patēriņš uz gūžas lūzumu a meta-analīze potenciālajiem kohortu pētījumos starp kofeīna patēriņu un gūžas lūzuma risku. Pastāv pieņēmums, ka vecāki kofeīns ir daudz iespējamu ietekmi uz kalcija metabolismu.
Tātad, ja jūs esat vairāk nekā 50, mēģiniet samazināt kafijas patēriņu līdz 300 ml dienā.
6. Kofeīns izraisa vēzi
Bet tas noteikti ir mīts. Neviens no daudziem pētījumiem, ir izveidotaKafija, tēja, kofeīna uzņemšana, un risks vēža PLCO grupā attiecības starp kofeīna devu un attīstību jebkāda veida vēzi. Bet ir labs iemesls domāt, ka pat kafija samazina risku, ka dažas vēža.
7. Kofeīns izraisa dehidratācija
Šis mīts ir Layfhaker atspēkojaBet atkārtot. Kofeīns tas ir nedaudz diurētisku efektu, taču tas nenoved pie turpmākas zudumu šķidruma pār vienu, kas nonāktu organismā kopā ar sevi dzēriens.
Ir tikai viens izņēmums: ja jūs dzert 2-3 tases stipras kafijas pēc kārtas, diurētiska iedarbība var kļūt izteiktāka. Tomēr bieži vēlmi vannas istabā ir tikai tie cilvēki, kas ir gandrīz nedzēra iedzert pirms tam.
8. Kofeīns palīdz prātīgs augšu
Šis nepareizs ir tik izplatīta, ka pat rakstus par to, kā ātri atgūties no intoksikācijas, bieži var atrast frāzi: ". Baudīt tasi kafijas"
Jā, kafija patiešām palīdz noslēpt kūpēt. Bet attiecībā uz reālo sobering, dzert pat kaitīgs. Kā stimulants, kofeīns uzmundrina un enerģiju. Sakarā ar to, piedzēries cilvēks ir viltus sajūta, ka viņš nāca pie prāta un kļuva gandrīz skaidrā. Nepareizi!
Vairākus gadus atpakaļ American Psychological Association žurnālā publicēja ziņojumuKofeīns neatceļ negatīvo Kognitīvā alkohola ietekmi, pētījums liecina,, Kas ir balstīta uz testa rezultātiem, divu cilvēku grupām. Viens no jautājumiem bija reibumā alkohola. Otrais - pārāk, bet alkohols bija "pulēta" kafiju.
Aptauja parādīja, ka pārstāvji no otrās grupas, lai sniegtu pārskatu, ka viņi jūtas skaidrā. Taču testi vērīgumu, koncentrāciju, koordināciju un reakcijas laiku tiek apstrādāti nav labāks par dzērumā brīvprātīgo no pirmās grupas.
9. Kafija - tā ir tikai sevis indulgence, nav nekāda labuma no tā
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka dzerot kafiju katru dienu ir noderīga. šis paildzina dzīvi.
Un nav svarīgi, cik daudz kafijas un kāda kvalitāte jūs dzert. Pat ja jums nav pasākums celmam tūlītējo dzērienu vai kafiju bez kofeīna, nav iespēju nomirt no daži čūlas nākamo desmit gadu laikā jums būs ievērojami lielāks nekā tiem, kuri absolūti atsakās pašlaik kofeīna.
Protams, piespiest sevi espresso vai, teiksim, latte nav nepieciešama. Bet, ja jums patīk pāris reizes dienā dzert tasi kafijas, nav gandrīz nekāda iemesla atstāt šo patīkamu ieradumu.
skatīt arī🧐
- Viss, kas jums gribēja zināt par kafiju: priekšrocības un kaitē tautas dzēriens
- Kā nokļūt no kafijas visvairāk lietošana un izmantošana
- Kā iemācīties saprast kafiju kā labu Barista