Ieteikumi veselīgu miegu

Centrs Applied kognitīvo studijās (CentACS) atrastas faktors, kas ietekmē to, cik daudz cilvēki dzīvespriecīgi jūtas pēc miega. Tas nav stundu skaits un skaits pilnu miega ciklu.

Saskaņā ar saviem pieņēmumiem par vienu pilnīgu ciklu ilgst aptuveni 90 minūtes. Ja mūsu miega plūsmas mierīgi, bez kairinošs ķermeņa faktoru, kas mums pamosties pēc vairākām miega cikliem, ti, pēc 4 ½, 6, 7 vai 9 ½ stundas. Tādējādi persona pēc 6 stundām miega jūtas daudz vairāk atpūtušies, nevis pēc 7 vai 8 stundas.

Konferencē, Nacionālais Veselības institūts ASV profesors psihiatrijas pie Kalifornijas universitātē Daniel Kripke paziņoja rekomendācijas optimālai miega, kurā eksperti ir piekrituši:
- neveikt miegazāles
- nav iet gulēt, ja jūs vēlaties, lai miegu
- piecelties tajā pašā laikā katru dienu
- Izvairieties skatoties TV, lasot grāmatu gultā pirms došanās gulēt. Ja jums patīk pirms gulētiešanas lasīt vai skatīties filmas, vai to vadībā, nevis gultā
- Vai nav ēst vai dzert kaut ko, kas satur kofeīnu pirms gulētiešanas

- Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas. Viņš sākumā, protams, atpūsties, bet nākotnē var novest pie bezmiega
- pavadīt vairāk laika ārā svaigā gaisā

Atsevišķi gribu runāt par to, kā jūs varat mazināt nogurumu un uzmundrināt, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega. Dzert kafiju un pēc tam uzreiz veikt nap 15 minūtes. Lai gan kofeīns iet caur kuņģa-zarnu traktā, jums būs laiks, lai atpūsties. Uzstādiet modinātāju 15 minūtes (ne vairāk), un pēc tam aizveriet acis un atpūsties. Pēc tam, kad pamostoties jūs sajutīsiet jautrs. Tas ir efektīvs microsleep.