Kā es samazinājās 18 kg pēc 50 gadiem, un ko darīt, ja jūs arī vēlaties, lai zaudēt svaru

Pavasara blogger Stīvs (Steve Spring) dalīta motivējot stāsts par to, kā viņš nolēma zaudēt svaru, un varēja to darīt. Varbūt tas iedvesmos jūs piecelties pie dīvāns un beidzot darīt tiem. Layfhaker publicē tulkojumu viņa padomu.

Pirms diviem gadiem es saslima pēc atgriešanās no ceļojuma uz Dienvidameriku, un tika ievietots slimnīcā. Kaut arī mana slimība drīz notika, man bija teicis diezgan biedējošas lietas. Tā izrādījās, man bija papildus 18 kilogramus svara, tauku saturs manā organismā bija 32%, paaugstināts holesterīna līmenis līdz 203 mg / dl glikozes un 109 mg / dl. Mums bija kaut ko darīt par to, citādi es būtu neturpinājās ilgi.

Es nezināju, kur sākt. Daudzus gadus es nedomāju par uzturu un sportu. Put sevi formā pēc 50 nav tik vienkārši. Ar vecumu, grūtāk zaudēt svaru un veidot muskuļu. Taču pēdējo divu gadu laikā, man bija iespēja uzlabot savu veselību. Es zaudēju 18 kilogramus, ko ķermeņa tauku procentu līdz 20%, samazina holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Šeit ir trīs metodes, kas ir pierādīts, lai būtu visnoderīgākā. Es ceru, ka viņi jums palīdzēt too.

1. Mēģiniet citu diētu vienu mēnesi, un izvēlieties piemērotu

Es mēģināju daudzas uzturu. Es sāku ar Whole30 energosistēmā. Tā pilnībā novērš izmantot cukura, piena produktu un graudu. Un tas ir tieši tas, kas man patīk, tāpēc tas bija grūti. Un daudz laika tika pavadīts gatavošanas. Taču šajā mēnesī es samazinājās 5,5 kilogramus.

Tad es mēģināju intervāls badošanās. Tas nebija tik grūti, kā es domāju. Ar šo pieeju, jums var būt jebkurš pārtikas, bet tikai noteiktos laikos. Man bija visērtāk pusdienas 11:00 un vakariņas 19:00. Izrādījās, 8 stundas ar pārtiku, un 16 stundas badošanās. Kaut atļauts ēst neatkarīgi vēlaties, es centos ēst veselīgu pārtiku, un tikai reizēm ļāva pats picas vai burgers.

Es arī eksperimentēja ar ketogenic diēta. Tas bija viegli pieturēties pie, jo tas ļauj tauku garšīgus ēdienus. Tas ir labi piemērota svara zudums, bet ilgtermiņā no viņas vairāk ļauna nekā laba.

Galu galā es nonācu pie secinājuma, ka stingru diētu un noteikumi nedarbojas.

Viņi paātrinātu svara zudumu, bet negarantē ilgtermiņa rezultātus. Ja jūs vēlaties būt veseli uz ilgu laiku, jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku.

Tagad es esmu tikai mēģina ēst līdzsvarotā veidā. Jo zemāks semis, vairāk zivju, liesa gaļa, veseli graudi un olīvu eļļas. un vēl dzēriens par trim litriem ūdens dienā.

Izmēģiniet dažādas diētas darbībā. Stick katru mēnesi, un izdarīt secinājumus. Bet, ja jums liekas sākumā, ka uzturs nav darbu, vai sāp jums, dodieties uz nākamo. Tā rezultātā, jūs atradīsiet maltīti plānu, kas ir piemērots Jums.

2. Nāc 10000 soļus dienā

Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai pārvietotu. Pēc izvēles ierakstītas maratonam vai izsmelšanu darīt sporta zālē. Vienkārši pievienojiet dzīvi daudz fiziskās aktivitātes.

Es nolēmu sākt ar pastaigu - 10 000 soļi dienā. Saskaņā ar pētījumiem,Cik soļi / dienā ir pietiekami? Provizoriskie pedometrs indeksi sabiedrības veselībai.Tas palīdz samazināt asinsspiedienu, stabilizēt glikozes līmeni asinīs un uzlabo garastāvokli. Es neapturēja līdz tālrunis rāda, ka man gāja 10000 soļus. Sākumā tas bija grūti. Dažreiz mums bija jāiet ārā, kad es gribu atpūsties vai būt kopā ar ģimeni. Bet es piespiedu sevi, un nav garām dienā.

Jums nav iet tieši 10000 soļus, pārvietot daudz svarīgāka nekā jebkad agrāk.

C staigāšana vieglāk uzsākt, jo tas neprasa milzīgu piepūli. Un sliktos laika apstākļos, jūs varat doties uz tuvāko lielveikalu un staigāt tur. Vai prakse par skrejceļš.

3. Veikt vienkāršu 30 minūšu treniņu

Ja jūs vienkārši sēdēt uz diētu, zaudē ne tikai tauki, bet arī muskuļu masu. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams iesaistīties stiprums apmācību. Tas var būt apmācība mājās ar savu svaru, vingrinājumi ar stienis sporta zālē vai CrossFit.

Ja Jums ir iesaistīts kaut ko tik neizvēlieties kādu no sugām. Galvenais, lai sāktu nekavējoties.

Daudzus gadus es nebiju sporta zālē, un bija jāsāk ar kaut ko vienkāršu. Šajā gadījumā tas ir ļoti noderīgi darbam ar treneri. Viņš nevar iegūt ievainots, ja jums ir pārāk cītīgs aizņem jautājumu. Izstrādāt vienkāršu treniņu plānu. Tātad, jūs zināt, tieši to, ko darīt, un nav garām nodarbības. Pakāpeniski sarežģīt viņu treniņiem.

Ja jums ir pietiekami daudz pašdisciplīnas, lai to izdarītu, bez autobusu, prakse mājās. Daudzās tīkla video un padomus Izstrādājot apmācību. Galvenais ir, lai iesaistītos vismaz 30 minūtes.

secinājumi

Es neesmu ārsts, nevis treneris un dietologa. Es nezinu, kādā stāvoklī jūsu ķermeņa tiesības tagad. Bet es zinu, ka veselīgs uzturs un kustības ir noderīgi visiem. Vairāk iet un atrast piemērotu sev treniņu sistēmu. Neatstājiet to vēlāk. Dzīvot ilgāk, sāk rūpēties par savu veselību jau šodien.