7 vienkāršus veidus, kā padarīt seju plānāks

Zaudēt svaru - nav viegls uzdevums, it īpaši, ja jūs neesat apmierināts ar tikai jebkurā ķermeņa daļā. Galu galā, mēs zaudēt svaru uzreiz visu ķermeni, ne tikai uz vēdera vai sāniem. Tāpēc, pilna seja ir tik grūti padoties un mainās tik daudz kaitina. Tomēr, kā to var izdarīt.

1. Sejas vingrinājumi

Vingrinājumi sejai palīdz izskatīties labāk, cīnās novecošanās un padara muskuļus stiprākusUzlabošana Sejas Estētika ar muskuļu pārkvalificēšanu Vingrinājumi-A Review..

Daži pētījumi sakaEfektivitāte sejas vingrinājumi sejas atjaunošanos: sistemātisks pārskats.Ka regulāri fiziski vingrinājumi uzlabo toni sejas muskuļus, jo to, ko sejas izskatās plānāks.

Pamata vingrinājumi, piemēram:

• Inflate vaigi - pirmās divas, un tad katrs pēc kārtas.
• Savāc lūpas uz punktu, un pēc tam, nepārvietojot tos pārvietot "punkts", no vienas puses uz otru.
• Saspiest zobus un smaidīt plaši. Turiet savu seju šādā stāvoklī uz dažām sekundēm.

Vingrinājumi seja padara sejas muskuļi stingrāka, padarot sejas izskatu jaunāku. Bet jums ir nepieciešams, lai risinātu ar divreiz dienā vismaz astoņas nedēļas

Ietekme sejas muskuļu vingrojumu ierīci uz sejas atjaunošanos..

Tomēr pētījumi līdz šim nav pateikt kaut ko par to, vai palīdzība sejas vingrinājumi sadedzināt taukus. Bet muskuļu tonuss, un nesāpēs un pilns enerģijas muskuļi padarīs persona vairāk piemērots.

2. Kardio katru dienu

Visbiežāk, papildu tauku uz jūsu sejas - tas ir tikai sekas aptaukošanos. Svara zudums vienmēr ietekmē visas ķermeņa daļas, tāpēc, ja jūs zaudēt svaru, tad cilvēks mainīsies.

sirds - ir aerobikas, kurā sirds ir ievērojami uzlabota. Un tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru: kardio loma svara zaudēšanas pētījumi ir apstiprinājuši daudziNEffects aerobikas intensitāte uz vēdera un augšstilbu taukaudos un skeleta muskuļu vājināšanās lieko svaru sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu.. Jo vairāk regulāri un intensīvi jūs, jo vairāk svars tiks dublētaDevas-reakcijas saistība starp aerobo un viscerālo tauku samazināšanu: sistemātiski pārskatot klīniskiem pētījumiem..

Cīņā pret lieko svaru galvenais - konsekvenci. 150-300 minūtes kardio nedēļā - ka likme, kas palīdz zaudēt svaru. Dienā tas ir tikai 20-40 minūtesIetekme uz augstu vs mērenu aerobikas par aptaukošanās Outcomes sievietēm pēcmenopauzes vecumā, ir: a randomizētā klīniskā pētījumā..

Skriešanas, peldēšanas, riteņbraukšanas un pastaigu strauji - tas ir sirds. Mēģiniet iet uz darbu vai atgūt vismaz kādu daļu no ceļa, bez transporta. Kāpēc nav labāku darbu nekā muguras? Jo tad jums ir steigā un kļūt pastaiga ātrāk un ne staigāt imposingly.

3. Ūdens, ūdens, un ūdens atkal

Nē, tas nav nepieciešams, lai dzert astoņas glāzes ūdens dienā. šis norma atbilst kaut, bet jūs nevarat sajust slāpes. Kā jūs zināt, ja jūs dzert pietiekami? Uzlieciet uz galda pudeli ūdens vai tasi un aizņem malkot ikreiz, kad vēlaties kaut ko košļāt, justies nogurumu vai diskomfortu. Es gribu dzert vairāk - dzērienu.

Bez pareizu šķidruma daudzums nav zaudēt svaru.

Tas nav svarīgi, ka ir runa par personu, vai par kaut ko citu. Viens mazs Pētījumā konstatēts, ka dzērumā pie brokastu samazina ūdensŪdens patēriņš samazina enerģijas uzņemšanu pie brokastu maltīti aptaukošanos vecākiem pieaugušajiem. kaloriju patēriņš par 13%. Regulāra patēriņu pietiekamā daudzumā ūdens paātrina vielmaiņu, kas palīdzŪdens dzeršanas metode stimulē termoģenēzi caur osmosensitive mehānismus. sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru.

Ja šķidrums ir vienmēr trūkst, tad organisms nav nepieciešams saglabāt ūdeni. Tas nozīmē, ka pietūkums, kurā sejas uzbriest, būs mazākVienkārši pievienojiet ūdeni..

4. nav alkohols

Pārsnieguma summas alkohola var izraisīt pietūkumu uz sejas. Un tā, lai reakciju visi ir dažādi, daži pat glāzi vīna pie vakariņām ir kontrindicēta.

Ar alkoholisko dzērienu pilnas ar kaloriju, vēl vairāk no tiem uzkodu, lai dzēriens - viens no iemesliem nenosakāms svara pieaugumsAlkohola patēriņš un ķermeņa svara: sistemātisks pārskats..

Uzturēt sevi savās rokās un nav atbalstīties uz iedzeršanu, ja jūs vēlaties redzēt spogulī slim sejas.

5. Mazāk vienkārši ogļhidrāti

Nekas jauns: cukurs, cepšanas un lēti makaroni - avoti tukšas kalorijas. Little palīdzību, daudz tauku.

Šie produkti pēc tīrīšanas nepaliek neapstrādātu barības minerālvielas un šķiedrvielas. Un tāpēc, ka šķiedras nav klāt, un tie ir ātri sagremota, paaugstinot līmeni cukurs asinīs. Tad viņš vienkārši krīt strauji, un tas rada badu. Tātad, konfiscējot viņa konfektes, mēs vienkārši rock sparā: mēs vēlamies, lai vēl vienu ļoti ātriAugstu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, pārēšanās un aptaukošanās..

Tur nav viens pētījums, kas varētu atklāt ietekme vienkāršu ogļhidrātu ir uz taukiem sejas. Bet loģika saka, ka, ja mēs aizstāt vienkāršos ogļhidrātus ar sarežģīti, tas palīdzēs zaudēt svaru.

6. mierīgs miegs

Kas guļ maz, ka iegūt svaru. Un otrādi.

Mēs bieži "džems" miega trūkums, un tas noved pie tā, ka liekais svars veidojas uz vaigiemAkūts daļēji negulēšana palielinās pārtikas uzņemšana veseliem vīriešiem.. Miega trūkums palielinās līmeņu kortizola - hormons uzsvars. Un viena no blakusparādībām viņa klātbūtni organismā - svara pieaugumsMiega zudums rada augstumā kortizola līmenis nākamajā vakarā..

Pētījumi liecina, ka augsta līmeņa kortizola palēnina vielmaiņu, kas ir, kāpēc kalorijas netiek apstrādāti un uzglabāti kā taukiGlikokortikoīdu ieguldījums aptaukošanos..

Bet pietiekami miegs palīdz zaudētSaistība starp miega kvalitāti un kvantitāti un svara zudums sievietēm, kuras piedalās svara zudums iejaukšanās tiesas. svars. Ideālais mērķis - tas ir vēl astoņiem atpūta.

7. mazāk sāls

Viena no pazīmēm, ka tu ēd pārāk daudz sāls - pietūkums, un tie izpaužas, ieskaitot seju. Tātad, tas izskatās iedomīgs un pietūkušas. Sakarā ar lieko sāls ūdens organismā ir aizkavējusies, un uzkrājas audos lieko šķidrumuPalielinot nātrija daudzumu no iepriekšējā zemu vai augstu devu ietekmē ūdens, elektrolītu un skābes bāzes līdzsvaru atšķirīgi..

Pilnīgi nevar būt bez sāls: tas ir pārāk slikti. Taču dažādas uzkodas un pusfabrikātu parasti satur pārāk daudz. Izmest konservi preces, čipsi un desas - tas jau ir pietiekamiRelatīvo ieguldījumu uztura nātrija avotiem.Lai pateikt atšķirību. Pēc pāris nedēļām, tad seja izskatās plānāks.

atcerieties, ka

Padariet to tā, ka tikai plānāks sejas, nav iespējams. Tās izskats ir atkarīgs no kopējā ķermeņa svara.

Bet kopējā recepšu svara zudums - kardio, sabalansēts uzturs, miega režīmā - jūs varat pievienot pāris mikroshēmas īpaši attiecībā uz sejas:

• Vingrošana sejas muskuļu, kas izraisa sejas toni.
• Ja no liekā sāls noņemt tūsku.