Kā sagatavoties grūtniecību

Mēs dodam plānu astoņām obligātajiem priekšmetiem, kas var palīdzēt samazināt risku, novirzes augļa un saglabāt veselību mātes grūtniecības laikā.

1. vingrinājums

Ja jūs mazkustīgs dzīvesveids, ir pievienot fiziskās aktivitātes. Urbji augstas un vidējas intensitātes pieaugumsPotenciālajiem kohorta pētījums par fizisko aktivitāšu un laika-to-grūtniecību auglību, jo īpaši sievietēm ar lieko svaru.

Pierast pie fiziskās aktivitātes pirms grūtniecības, jūs, visticamāk, turpinās īstenošanu un pēc tā rašanās, un tā ir pierādīta pozitīva ietekme.

Fiziskā aktivitāte pirms grūtniecības un sākumā tas samazinaFiziskā aktivitāte Pirms grūtniecības un riska gestācijas diabētu mellitus laikā risks gestācijas diabētu, samazinaVadlīnijas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā: Salīdzinājumi no visas pasaules ilgums darba un samazinotIetekme pirmsdzemdību fiziskās aktivitātes par kursa darba un piegādes saskaņā ar jauno Polijas standartu Perinatālās aprūpes. risks komplikācijas.

Kamēr jūs neesat vēl stāvoklī, izvēlēties jebkuru sportu gribas, jo no pirmā trimestra iet mīkstāks un drošākas veida darbību. Vispiemērotākais darbība grūtniecēm uzskatīts

Vadlīnijas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā: Salīdzinājumi no visas pasaules:

• aerobikas treniņu vidējas intensitātes;
• Vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa sēžas muskuļus;
• kājām;
• peldēšana;
• stiepjas;
• stiprināšanu vingrinājumi.

Grūtnieces nav ieteicams nodarboties ar velo un zirgu izjādes, vingrošanu un hokejs, kā arī visiem sporta, kur jūs varat ietilpst, saņemt ievainots vai pārstartēt locītavas veidu.

2. ēd labi

Pirms grūtniecības nepieciešams uztraukties par savu svaru.

Zaudēt svaru, iet uz veselīgu uzturu. Lai apkopotu pilnīgu diētu, pievienot šādas kategorijasUzturs pirms grūtniecības produkti:

• Graudaugu. Kvieši, auzas, griķi, rīsi, kukurūza un pupiņas. Centieties izvēlēties pilngraudu vai nedaudz apstrādātus pārtikas produktus.
• Dārzeņi. Alternate tumši zaļā, sarkanā un oranžā krāsā. Izvēlieties svaigi vai saldēti, sezonas produktiem.
• Augļi. Ēd svaigu, konservētu sulu vai ūdeni, saldēti vai kaltēti augļi sezonas.
• Piena produkti. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, kas bagāts ar kalciju.
• Gaļa un zivis. Proteīns ir nepieciešams normālai augļa attīstību un placentu grūtniecības veselību laikā. Pirms grūtniecības pietiekami olbaltumvielas palīdz paildzina sāta sajūtu un samazina svaru.
• Pareizie tauki. Centieties, lai ierobežotu daudzumu kaitīgo trans taukiVeids un taukskābju mātes uzturu grūtniecības un / vai zīdīšanas un vielmaiņas sekas pēcnācēja. Saņemt nepieciešamos piesātinātos un nepiesātinātos taukus no tauku, piena produktus, zivis, augu eļļām un riekstiem.

Nav iesaistīties stingru diētu. Nesenā pētījumāZems ogļhidrātu uzņemšana ar paaugstinātu risku, iedzimtu defektu Tā konstatēja, ka diēta ar zemu ogļhidrātu pirms un grūtniecības laikā var izraisīt iedzimtu nervu caurulītes defektiem. Bez pietiekami ogļhidrātu uzturā mātes risku muguras defektu un augļa smadzeņu palielinājās par 30%.

Tajā pašā laikā, līderis pētījumā Dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), norādīja, ka, lai novērstu nervu caurulītes defekti palīdz folātu (attiecas uz tiem, un folijskābes). Tomēr šis vitamīns ir nepieciešams grūtniecēm ne tikai. Pie plānošanas stadijā, un grūtniecības laikā vajadzētu rūpēties par citu uzturvielu.

3. Take mikroelementu piedevas

Mātes nepietiekams uzturs palielina risku, kam bērni ar zemu dzimšanas svaru (zem 2,5 kg), priekšlaicīgas dzemdības, augļa augšanas aizturi, perinatālā saslimstība un mirstība, un trūkst konkrētu uzturvielu palielina risku, iedzimtas anomālijas un kroplības auglis.

Anna Kannabikh, mobilā klīnika ginekologs DOC +

Labs uzturs ir nepieciešams veselīgu grūtniecību, bet daži vitamīni ir grūti iegūt pietiekamā daudzumā, tikai no pārtikas. Trūkst vitamīnu un citi elementi var aizpildīt ar speciālām piedevām.

Jūs varat iegādāties piedevas ar vitamīniem un elementiem atsevišķi vai izvēlieties atbilstošo diapazonu. Piemēram, komplekss "Pregnoton Mamma"Izveidots tikai tiem, kas ir tikai domā par bērnu, bet ir piemērots visiem trimestrī un laktācijas arī.

Zemāk mēs apskatīt dažus vitamīnus un minerālvielas, kas ir nepieciešami, lai sievietei un vēl nedzimušajam bērnam šajā plānošanas posmā, grūtniecības laikā un zīdīšanas periodā.

folijskābe

Trūkums folates, ieskaitot folātu palielināsPotrimestrovy pieeja uzdevuma vitamīnu-minerālu kompleksu, pamatojoties uz sistemātisku analīzi bioloģisko nozīmi vitamīnu un minerālvielu mātes placentā un augļa risks iedzimtus defektus no sirds un asinsvadu sistēmas un nervu caurules.

Pētījumi ir parādījuši, ka, lai kompensētu trūkumu folātu sintētiskās folijskābes būtu jāaizstāj ar 5-methyltetrahydrofolate. Tā ir dabiska forma B9 vitamīns (folijskābe) un uzsūcas daudz labāk. zinātniskais pārskatsIr 5-methyltetrahydrofolate alternatīva folijskābes profilaksei mugurkaula kanāla defektu? zinātnieki no University Saarlandskogo Vācija norāda, ka dabas folātu 5-methyltetrahydrofolate ir pilnīgi uzsūcas organismā, tas nav augšējās absorbcijas slāni un maskas deficīts B12 vitamīna.

Tādēļ, izvēloties vitamīnu kompleksu vai bagātinātāji ar folātu, pievērsiet uzmanību tā formai. Komplekss "Pregnoton Mamma" satur 200 mikrogramus 5-methyltetrahydrofolate (ekstrafolat) un 200 mcg folskābes, ievērojami palielina ieviešanu, salīdzinot ar veikt tikai folskābi vai pārtiku, kas bagāts ar šo vitamīnu.

dzelzs

Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, kas ir bīstama gan mātei un bērnam. Tas var izraisītAnēmija un asociētie faktori Starp grūtniecēm apmeklējot pirmsdzemdību aprūpi Clinic Wolayita Sodo Town, Dienvidu Etiopijāpriekšlaicīgas dzemdības, ierobežot izaugsmi augļa un izraisīt zemu dzimšanas svaru.

In vitamīnu komplekss "Pregnoton Mamma"Liposomās- satur dzelzi. Izvēloties bagātinātāji, vienmēr pievērsiet uzmanību dzelzs formā. Tas, ka papildināšana ar sulfate, fumarāta un dzelzs pirofosfātu var izraisītDzelzs Liposomās-: efektīvāku Dzelzs Piemaksa par sporta anēmija un anēmijas iekaisums bojājums gļotādu kuņģa un zarnu diskomforta trakta, nelabums un aizcietējums.

Liposomālais dzelzs palīdzSalīdzinājums starp liposomial dzelzs un dzelzs sulfāta pacientiem ar dzelzs deficīta anēmiju un zarnu iekaisuma slimības. Pilots kontrolēts pētījums lai izvairītos no šīs ietekmes. Liposomas - netoksisks burbulis-pūtīte nano izmēra. Dzelzs, tāpēc drošu burbulis, netiek atbrīvota no kuņģa un zarnu trakta un izraisa sliktu dūšu un citas blakusparādības. Tādējādi liposomu dzelzs biopieejamību 3,5 reizes biopieejamību dzelzs pirofosfātu, 2,7 reizes - dzelzs sulfāta un 4,7 reizes - dzelzs fumarātu.

jods

joda deficīts var izraisītMātes Diēta un Uzturvielu Prasības grūtniecības un zīdīšanas. Itālijas Consensus dokumentu aborts, iedzimtus defektus un neiroloģiski traucējumi. Pēc 12. grūtniecības nedēļai, jods ir būtiska, lai ražotu vairogdziedzera hormonu auglim, un pēc šī perioda, apjoms, kas nepieciešams, laiDaudzām grūtniecēm ir nepietiekama jodu; var ietekmēt mazuļa neiroloģisko attīstību pieauga līdz 150-250 mikrogramiem dienā.

Jo vitamīnu komplekss "Pregnoton Mama", kas satur 150 mikrogramus joda - tas ir pilnīgi pietiekami plānošanas perioda grūtniecības un zīdīšanas.

D vitamīns

Pietiekams daudzums šī vitamīna ietekmēTēva iepriekš koncepcija D vitamīna uzņemšanu saistīti ar bērnu auguma un svara, pie 5 gadi veidošanās muskuļu un skeleta sistēmas un vispārējo veselību auglim. Turklāt, D vitamīns samazinaD vitamīna papildterapiju sievietēm grūtniecības laikā risks priekšlaicīgām dzemdībām un mazu svaru un bērna dzimšanas brīdī.

Ieteicamā līmenis sievietēm ir 600 SV, bet B nav vitamīnu komplekss atrasts tik daudz vielas. Fakts, ka ražotāji ņem vērā uzņemšanu katra vitamīnu un minerālu piedevas uz pārtiku un samazināt Kompleksa, lai izvairītos no pārdozēšanas.

Piemēram, kompleksā "Pregnoton Mom" ​​satur 5 mikrogramu (200 SV) D vitamīna Atlikušo likme vitamīnu var iegūt no siļķes, laši, skumbrijas, olu dzeltenumus, krējumu, sviestu, mājputnu gaļa, aknas un liellopu. Iekļaut šo produktu savā uzturā kopā ar vitamīniem.

Polinepiesātināto taukskābes ir omega-3

Polinepiesātināto taukskābes ir omega-3 samazinātMātes Diēta un Uzturvielu Prasības grūtniecības un zīdīšanas. Itālijas Consensus dokumentu risks priekšlaicīgas dzemdības, augļa nāvi un pēcdzemdību māšu depresiju. Turklāt, Dokozaheksaskābes (DHA) - viens no omega-3 polinepiesātināto taukskābju tips - ir liela ietekme uz smadzeņu attīstību un augļa tīklenes.

Tā taukskābes ir omega-3 būtiski un nevar tikt ražots organismā, tie ir iegūti no pārtikas. Labākais avots omega-3 - zivis un jūras veltes, bet, tā kā daudzas grūtnieces baidās patērēt jūras zivis, jo iespējamo dzīvsudraba saturuDzīvsudrabs izlaidumi piesārņo okeāna zivis: Jauns pētīt svarīgi apspriest starptautisko dzīvsudrabaBīstams auglim var iegūt no omega-3 papildināšanai.

Sarežģītajā "Pregnoton Mama" satur 200 mg DHA - tas ir, cik daudz jums ir nepieciešams,Uztura tauku patēriņš grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā normālai augļa attīstību.

Vai tagad, ņemot vitamīnu un minerālu kompleksi, kas trīs mēnešus pirms paredzamās grūtniecības. Tas radīs organisma apgādi ar visu nepieciešamo mikroelementu.

4. Iet uz zobārsta

Grūtnieces biežākMutes veselības problēmas grūtniecēm: Ieteikumi zobārstniecības aprūpes profesionāļiem uz kariesu sakarā ar palielinājumu skābuma mutē, 30% vairāk uzņēmīgu gingivīts un periodonta slimību (smaganu asiņošana).

Tāpēc grūtniecības laikā risks perorālo slimībām pieaug, tas ir nepieciešams, lai iet uz priekšu zobārsts pārbaudīt zobu stāvokli, noņemiet visus defektus un konsultēties par turpmāku pasākumi.

Turklāt, ievērot dažus noteikumus:

• Samazināt cukura daudzumu un cukurotiem dzērieniem;
• Tīrīt zobus divas reizes dienā fluoridated zobu pastu;
• Floss katru dienu;
• košļāt cukuru nesaturošu košļājamo gumiju, lai normalizētu pH mutes dobumā.

5. Uzziniet visu par savu veselību

Par trīs mēnešus pirms ieņemšanas ieteicams nodot pregravid apmācību: pass testus, lai noteiktu riskus un novērst tos, cik vien iespējams.

Arī plānošanas stadijā grūtniecības ir ieteicams pārbaudīt vairogdziedzera.

"Vairogdziedzera funkcija, lai pārbaudītu un uzraudzības parasti ietver testu rezultātus, lai pievadītu hormoniem un ultraskaņu. Identificētie pārkāpumi var novest pie Anovulācijas, neauglība, spontānais aborts, priekšlaicīgas dzemdības, augļa augšanas aizturi un perinatālās komplikācijas, "- teica Anna Kannabikh, mobilā klīnika ginekologs DOC +.

6. Iet cauri ģenētiskais tests

Ģenētiskie pētījumi ir būtiski, ja jūs vai jūsu ģimenes bija iedzimtām slimībām, bet, lai novērstu riskus, tos var veikt, un veseliem cilvēkiem.

Natālija Behlyarova saka, ka vissvarīgākā daļa no ģenētiskā diagnostika, gatavojoties grūtniecības - definīciju kariotipa vai karyotyping.

Tas ļauj diagnostika identificēt divkāršošanu vai neesamību jebkādas hromosomu kustības vai rotācijas ietvaros daļu hromosomas - rupjus pārkāpumus struktūru un skaitu, hromosomas, kas var izraisīt spontāno abortu un nedzīva bērna, kā arī vairāk nekā 700 slimību, tai skaitā Dauna sindroma, demences, fizisku defektu auglis.

Cilvēka kariotips nemainīgs visu dzīvi, tāpēc pētījums var izdarīt vienu reizi savā dzīvē jebkurā vecumā. Dažās valstīs, piemēram, AAE, karyotyping ir daļa no kopuma obligātā testēšana pirms laulībām.

Natalia Behlyarova, vadošais eksperts centra molekulārās diagnostikas (CMD) Centrālā pētniecības institūta epidemioloģijas Rospotrebnadzor

Par šo testu laboratorijā ziedot asinis no vēnas. Mēnesi pirms pētījuma, ir nepieciešams atteikties antibiotikas trīs dienas - no alkohola. Asinis īre stāvoklī sāta sajūtu, nevis tukšā dūšā.

7. Sekojiet acu par emocionālo stāvokli

Stress, trauksme un depresija grūtniecības laikā nelabvēlīgi ietekmēNemiers, depresija un stress grūtniecības: ietekme mātes, bērni, pētniecības un prakse par attīstību nervu sistēmas auglim, kā arī bērna attīstību pēc piedzimšanas. Tāpēc ir svarīgi, lai noteiktu emocionālo stāvokli mātes pirms grūtniecības.

Ievērojiet ikdienas rutīnas, normālu miegu un uzturu, pievienot fiziskās aktivitātes, mēģiniet dusmas vadības metodes un meditāciju. Pēc grūtniecības sievietes emocionālo stāvokli, var būt nestabila: dēļ hormonālās izmaiņas pieauga raudulība, aizvainojums, trauksme.

Nav palielināt stresu grūtniecības laikā, jums vajadzētu būt komfortablā vidē, ar mīlestību un izpratni cilvēkus. Jūs varat iepriekš, lai apspriestu to ar savām ģimenēm, atrisināt problēmas ar darbu, tur bieži vien rodas saspringta situācija, apmeklējiet perinatālās psihologs.

8. Izmest sliktos ieradumus

Atmest smēķēšanu un alkohola ir nepieciešams, lai veiktu veselīgu bērnu. Bērni, kuru mātes kūpināts grūtniecības laikā, marķētiPielīdzināmā-eksperimentāls pētījums mātes smēķēšana grūtniecības un pēcnācēju akadēmisko sasniegumu laikā pazemināt intelektuālo spēju, problēmas ar hiperaktivitāti un antisociālu uzvedību.

Smēķēšana jāizslēdz sagatavošanas piecos ciklos. Kad smēķētāju asinīs nonāk oglekļa monoksīdu, kas noved pie asinsrites hipoksiju var traucēt veidošanās placentāro gultas, izraisa priekšlaicīgu novecošanos placentas un attīstības aizkavēšanos auglis. Arī augļa attīstības periodā no otrā līdz devītajam nedēļas laikā, ir ļoti jutīgas pret alkohola lietošanu, var novest pie kroplības un deformācijas.

Anna Kannabikh, mobilā klīnika ginekologs DOC +

Padoties slikti ieradumi vēl plānošanas stadijā, un jums nebūs jācieš no vainas sajūtas, un riskēt ar veselību bērnam grūtniecības laikā.

secinājums

Saskaņā ar statistikas datiem, Krievijā ne vairāk kā 4% no pāriem mērķtiecīgi gatavojoties dzemdībām. Šis skaitlis - rezultāts nepietiekama informētība par vecāku par svarīgumu un priekšrocībām mācības vecāku.

Irina Lukoshkina, klīnika direktors reprodukcijas "embrija", PhD, reproduktīvā sistēma, kas ir vecmāte-ginekologs

Pareiza plānošana ievērojami palielina izredzes veselīgu grūtniecību un pareizu embrija attīstību.

Esi aktīvs, ēd pareizi, un veikt vitamīnu-minerālu kompleksiSkatīties savu fizisko veselību un emocionālo stāvokli, un jūs varat izvairīties no daudz problēmu, lai pasargātu sevi un bērnu.