6/30 noteikums ļaus jums gulēt labi

Noteikums 6/30 formulēts šādi:

nedzeru kofeīna 6 stundas pirms gulētiešanas, un neizmanto sīkrīkus 30 minūtes pirms gulētiešanas.

kofeīns

Zinātnieki ir izpētījuši kofeīna iedarbību tieši pirms gulētiešanas, jo trīs un sešu stundu pirms gulētiešanas. saskaņā ar pētījumuKofeīns Ietekme uz Sleep Taken 0, 3 vai 6 stundas pirms gulētiešanas. Sešas stundas - minimālais periods. Kaut arī pacientiem, kuri neizmantoja kofeīnu pēdējo sešu nomoda stundās, tika novērota miega traucējumi.

Lielos daudzumos, kofeīna ir, protams, kafija. Ka šis dzēriens ir nopelnījis nosaukumu stiprināšanā. Tāpēc vislabāk ir dzert no rīta vai pēcpusdienā.

Starp citu, neliela deva kofeīna tēju un ēd. Tāpēc, zaļā un melnā tēja nav ieteicams dzert pirms gulētiešanas. Bet zāļu uzlējumiem nepārkāps jūsu rutīnas.

sīkrīki

Zilā gaisma no ekrāna viedtālruni, klēpjdatoru vai jebkuru citu sīkrīku kavē ražošanu melatonīnu - miega hormonu. spilgta gaisma Tā sūta signālu uz ķermeņa, ka tas ir pārāk agri gulēt.

Turklāt vajadzība atpūsties pirms došanās gulēt. Skatoties caur sociālo tīklu, atbildot uz darba e-pastus vai skatoties TV, jūs ielādēt savu smadzenes. Un tā jūs vienkārši nepamana pamodies daži, tulkot tālruni lidojuma režīmā.

Tas ir labākais, lai pārvietotos prom no tehnoloģiju stundu pirms gulētiešanas. Bet pusstundas būs pietiekami, lai organisms pielāgota gulētiešanas.