Kā gulēt mazāk un paveikt vairāk

Mazliet teoriju

Dēls ir sadalīts posmos. Vissvarīgākais trešā un ceturtā mums, kas rodas pirmajās 2-3 stundas miega.

Metodes, ko es ņemšu izskaidro, nāca klajā ar zinātniekam Wayne Alexander. To būtība ir, lai sasniegtu maksimālo uzturēšanos ceturtajā posmā miega.

Pirms dodaties uz praksi, ir nepieciešams zināt sekojošo:

1. Pirms izmantojot pirmo metodi, jums ir nepieciešams, lai gulēt 1-2 stundas. Tad miegs būs stingri noteiktu laiku, pretējā gadījumā jūsu efektivitāte būs tendence uz nulli.
2. Eksperimenta laikā, jums ir jābūt vismaz trīs stundas atpūtas dienā. Pastaigāties pa parku, iedzert ar kādu tasi tējas, pavadīt laiku ar ģimeni, meditēt. Nr fizisko un garīgo piepūle.

prakse

paņēmiens 1

Vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu, kad jūsu miegs ir visefektīvākā. Lai to izdarītu, atlasiet dažas dienas bez steidzamos gadījumos (piemēram, brīvdienās).

Pirmajā dienā, jums ir iet gulēt ierastajā laikā. Mosties, veikt savu uzņēmējdarbību, bet tieši 12 pulksten naktī, dodieties uz pētījumu.

Klausieties savas jūtas. Drīz jūs ievērosiet, ka es gribu gulēt ne vienmēr, bet ar zināmu periodiskumu. Viņas mēs identificēt.

Novērtējiet vēlmi gulēt uz trohballnoy mērogā:

• 1 - Es gribu gulēt;
• 2 - ļoti miegains;
• 3 - neciešami miegains.

Capture šos miega lēkmes notebook vai tālruni.

Pie 24:00 nākamajā dienā (ti, vienu dienu) eksperimentu var uzskatīt par pilnīgu. Tagad jūs varat atgulties gulēt un nākamajā rītā, lai sāktu visu no analizēt.

Paskaties viņa ierakstu. No visiem miega epizodes, izvēlieties garāko, un no tiem - divi no visspēcīgākais. Jums ir jābūt divus laika periodus, kad jūs vienkārši samazināt.

Tas varētu notikt ar jums dažādos laikos, bet parasti pirmais spēcīga un ilgstoša vēlme cilvēkiem ir gulēt starp stundām naktī un sešos no rīta, un otrā - dienas laikā. Piemēram, ja jums ir nepārvarama vēlme gulēt tur pulksten 4 un pulksten 16, jūsu miegs grafiks būs šāds.

Pēc četriem no rīta iet gulēt, un jāpārtin dienestam, lai tas skanēja cauri 2-2,5 stundas. Šajā laikā jūs gatavojaties palikt ceturtajā posmā gulēt tik daudz, cik tie, kas guļ 8-10 stundas dienā un pilnībā atpūsties. Pēc 13 stundām miega citam stundu.

Tā rezultātā, tu pamosties 3-3,5 stundas dienā, bet paliks ceturtajā posmā miega vēl vairāk nekā parasts cilvēks par astoņu stundu atpūtu.

Galvenais šeit - tā ir precizitāte. Ja jūs aizmigt nav 4:00, un 4:15, nav miega pietiekami, vai nav pat dzirdēt modinātāju. Lai gan tas ir iespējams, ka šie 15 minūtes palīdzēs jums atrast savu optimālo laiku miegam. Klausieties savu ķermeni.

2. procedūra

Ja jūs nevēlaties, lai veiktu šos pētījumus, šī metode ir priekš jums. Iet gulēt kādā span 4:30 līdz 5:00, un gulēt līdz 9:00, kā parasti šajā laikā personīgi jūtas ļoti spēcīgu vēlmi gulēt.

Abos gadījumos, vissvarīgākā lieta - ir pienācis laiks iet, un pēc tam iegūt no gultas, pat tad, ja jūs vēlaties gulēt. Lai gan krist uz grīdas, rāpoja uz virtuvi un dzert kafiju uz grīdas. Galvenais - lai saņemtu no gultas. Tad jums nebūs justies tik miegains, kā astoņu stundu atpūtu.

Tomēr, ir neliela daļa cilvēku, kas trīs stundu miega nepietiek.

Ja pēc divām nedēļām eksperimentus jūtaties enerģijas trūkums, tāpēc nap nav par jums.

personīgā pieredze

Es gribēju izmēģināt to pats. Pirmajā dienā es negribēju gulēt vispār, tāpēc es nolēmu pagarināt eksperimentu citu dienu. Un viņi veic, ir ļoti smags, jo mēdz gulēt slikti. Es sapratu, ka tas ir svarīgi aizņemt sevi ar kaut ko. Ja nekas netiks darīts, sasodīts miegains.

Pirmajā nedēļā gulēt šajā režīmā organisms adaptējas, tā sajūta nebija skaidrs. Bet tad viss atnāca atpakaļ uz parasto un man bija iespēja novērtēt visas priekšrocības šo metodi:

1. Atbrīvots daudz laika.
2. Tas ir viegli iet gulēt, iet gulēt gandrīz nekavējoties.
3. Tas ir arī viegli piecelties.
4. Jautrs sajūta visu dienu.

Izmēģiniet vienu no šiem paņēmieniem darbībā un pastāstiet mums komentāros, ja viņa atnāca pie jums.

Skatieties arī:

• Ko darīt, ja jūs kādreiz vēlaties gulēt →
• Kā gulēt uz visu vecumu cilvēkiem →
• Kā gulēt mazāk un palikt nomodā →