Intervāls bads kāpēc inteliģenti un veiksmīgi cilvēki atsakās ēst
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Kas ir badošanās intervālu
Neregulāra tukšā dūšā (IF), saraustīta, badošanās, periodiska badošanās vai badošanās intervāls - strāvas shēma kurā ir atļauta tikai noteiktos laikos. Piemēram, tikai 4 stundas. Vai 8 stundas. Vai 5 dienas nedēļā. Laikā pārējā pārtikas būtu aizmirsts, saistot ar dzeramo - ūdens vai atļauts (maigos pasta iemiesojumos) dārzeņu un augļu sulas.
2017-m intervālu bads kļuva vīrusu tendence Silīcija ielejā. Ir labi zināms, ka top vadītāji lielo uzņēmumu organizēt korporatīvo bada streiku, sēžot uz diētas kopā ar darbiniekiem. Sajuta, ka pirms Nobela prēmiju medicīnā un fizioloģijā, kas saņemti 2016. gadā japāņu Yoshinori Osumi.
Akadēmiskā izmeklēti autofāgija process - mehānisms, ar kuru dzīvo šūnu atbrīvoties bojāto olbaltumvielu un organellās. Novērojumi Yoshinori Osumi konstatēja, ka pakāpe autofāgija, tas ir, ātrums atbrīvoties no uzkrātā "atkritumu", ir atkarīgs no enerģijas līmeni šūnās. Kad enerģija ir maza (šūna izsalcis), tas tiek dzēsti bojāts vai veci proteīni straujāk, padarot tos enerģijas avots.
Osumi veicis atklājumu uz izsalcis no maizes rauga. Bet jaunizveidotiem Silicon Valley un par progresīvajiem cilvēkiem pasaulē nekavējoties nodot Nobela novērojumus par savām rauga organismiem.
Es vienmēr jūtos mīkstu eiforiju. Es esmu vienmēr ar labu garastāvokli, pastāvīgu enerģijas piegādi. Es jūtos kā veselīgāk nekā jebkad agrāk. Lēmums mēģināt, ja bija viens no labākajiem manā dzīvē.
Phil Libin (Phil Libin), bijušais izpilddirektors Evernote un klāt - studija mākslīgais intelekts Visas Bruņurupuči, kas ir viens no dedzīgu atbalstītāju IF
Kā intervāls badošanās dienām
Ir dažādas versijas, ja, bet to būtība ir tāda pati. Diena vai nedēļa ir sadalīta divos laika periodos. Jo span vienu var būt viss, ko viņš grib. Otrā - nevar būt nekas cits kā dzeršanas. Atkarībā no tā, cik attiecības starp šiem laika intervāliem, IF tiek sadalīts vairākos veidos. American Medical resurss HealthLine101 Neregulāra Gavēnis - ceļvedis Ultimate iesācējiemPiemēram, saraksti ir tautas iespējas:
16/8
Šī shēma tiek pieņemts 16 stundu badošanās un 8 - par uzņemšana pārtiku. Piemēram, persona var būt no 10 līdz 18 stundas dienā, umeschayas šajā periodā 3-4 ēdienreizēm. Citreiz tas ir tikai uz dzērieniem.
14/10
Šis ir viens no visvairāk uzmācīgiem opciju, ja. 14 stundas bada ir pamīšus ar 10 stundām, kad var būt kaut ko vēlaties. Šis režīms spēki gandrīz ikviens, jo attiecībā grafikā dienā, tas nozīmē, ka kaut kas līdzīgs šim: jūs varat būt neatkarīgi vēlaties, no 10 rītā līdz 8 vakarā.
24/0
Diezgan radikālam pārstāvot katru dienu gavēni starp ēdienreizēm. Pieņemsim, ka jums bija brokastis 11:00. Tātad, nākamajā reizē, kad tu ēd pārāk 11:00 - tieši vienu dienu. Atšķirībā no iepriekš minētajām shēmām, šajā variantā būtu piesardzīgi, nevis izmantot to vairāk nekā vienu reizi nedēļā vai divas.
2/5
Šeit konts nav uz pulksteni, un dienā. IF shēma, ko Michael Mosley (Michael Mosley), autors The Fast Diēta izstrādāta, liecina, ka 5 dienas nedēļā jūs varat ēst, ko vien vēlaties, un 2 dienas - maksimālā robeža pats. Tomēr tas ne vienmēr ir pilnīga atteikšanās no pārtikas. Tikai tukša dienu nevar patērēt vairāk 500 kcal.
Kā badošanās intervālu
Jums zaudēt svaru
Pašsaprotama ietekme dienu badošanās IF formātā - tas ir svara zudums. Sakarā ar salīdzinoši ilgu intervālu izsalcis ķermeņa saņem mazāk kaloriju, kas ātri ietekmē apkārtmērs vidukļa un gurniem. Pētījumi liecina,Neregulāra badošanās vs ikdienas kaloriju ierobežojums 2. tipa diabēta profilaksei: pārskats par cilvēku atklājumiemVidējais svars ir samazināts par 8.3%, par 3-24 nedēļas. Taču harmonija efekts ir ne tikai IF.
Samazina risku II tipa diabēta ārstēšanā
Jo īpaši, palielinot organisma jutību pret insulīnu, kas izraisa samazināšanos līmeņa šo hormonu līmenis asinīs. zems insulīna Tas liek organismam aktīvāk apstrādāt enerģijas esošo tauku slānisAlternate dienu badošanās nonobese priekšmetos: ietekme uz ķermeņa masas, ķermeņa kompozīcijas, un enerģijas metabolismu. Papildus tam tas samazina risku, II tipa diabētuNeregulāra badošanās vs ikdienas kaloriju ierobežojums 2. tipa diabēta profilaksei: pārskats par cilvēku atklājumiem.
palēnina novecošanās
IF palielināsLabvēlīgā ietekme intermitējošs badošanās un kaloriju ierobežojums par sirds un asinsvadu un galvas smadzeņu asinsrites sistēmu izturība pret oksidatīvo stresu, - viens no galvenajiem uzkūdītājiem novecošanās un hroniskām slimībām.
sirds veselību uzlabošana
Intervāls badošanās samazina efektu vairāki riska faktori, kas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu. Pateicoties viņam, normalizē asinsspiedienu un uzlabo vispārējo stāvokli, sirds un asinsvaduIetekme Neregulāra Enerģijas ierobežojums indeksos kardiometaboliskajiem Veselība.
Palēnina vēža attīstību
Eksperimenti ar dzīvniekiem, vismaz, tas ir apstiprinātsBadošanās cikli RETARD audzēju augšanu un jutīgus virkni vēža šūnu veida ķīmijterapijai. Ja nomāc vēža šūnu augšanu, kā arī palielina efektivitāti ķīmijterapijas, un tādējādi palielina izredzes uzvarēt cīņā pret vēzis.
Tā uzlabo smadzeņu darbību
Pilnīgi - žurkām: to lēnu izraisa badaDiētiskās ierobežojums palielina skaitu ģenerēto neironu šūnu, un inducē BDNF izteiksmi, it dentate gyrus žurku pieaugums jaunu nervu šūnām smadzenēs. Atmiņas un spēja mācīties labākus grauzējus.
IF pār ietekmi uz cilvēka smadzenēm, zinātnieki ir arī optimistiskasEnerģijas uzņemšana, ēdiens biežumu, un veselības a neirobioloģiska perspektīva. Tiek pieņemts, ka tas var būt viens no veidiem, kādā novēršanas dažādu smadzeņu traucējumi, tai skaitā depresija. Piemēram, ir pierādījumi, ka katru dienu intervālu Gavēšana var samazināt izpausme Alcheimera slimību simptomiemAtcelšana no kognitīvajiem: Romāns terapeitisks programma 9 no 10 pacientiem.
Kopumā intervāls badošanās var būt ļoti laba lieta, kas var uzlabot dzīves kvalitāti. Tātad, tas ir jēga, lai mēģinātu. Protams, ja jūsu terapeits nav prātā.
skatīt arī🥗🧐🏋️♂️
- 5 diētām, kas apstiprināja programmas efektivitāti zinātniekiem
- Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā. Infernal intervāls apmācību
- 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas
- Kā zaudēt svaru 5-10 kg: apmācības un uztura programmas ilgtspējīgas rezultātiem
- Kā noņemt vēdera tauku: 6 Pierādīta veidi