5 veidi, kā pāriet uz veselīgu dzīvesveidu un nemoki sevi

1. Iesaistīties jebkurā sporta veidā

Mēģiniet palaist, iet uz jogu, aizrāva ar peldēšanu vai sporta spēles. Jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā nav. Ja jums ir kaut ko darīt, bet neredzu rezultātus, palielināt summu izmantošanu vai mēģināt kaut ko jaunu.

Vislabāk, ja jūs vēlaties, lai apvienotu spēkus un sirds. Piemēram, lai palaistu pāris reizes nedēļā darīt vingrinājumus ar svaru (piemērotu sava ķermeņa svaru, hanteles, stienis). Vai nodarboties ar sportu, kas apvieno dažādas slodzes, piemēram, CrossFit, mākslas, sporta un spēles.

Ja jūs esat iesācējs, izmēģināt dažādus, līdz jūs atradīsiet kaut ko atbilstoši savām vēlmēm. Pēc tam izvēlieties apmācības programma, komandu vai treneri pakāpeniski uzlaboties.

2. pietiekami daudz miega

Par produktu pārdošanu tiem, kas nav pietiekami daudz enerģijas, mēs konstruēta visu nozari. Jūs varat iegādāties vitamīni, uztura bagātinātāji un enerģijas dzērienus, īpašas sīkrīkus un iedvesmojošas grāmatas. Vai arī jūs varat saņemt pietiekami gulēt.

Ja jūs regulāri gulēt sešas stundas vai mazāk, protams, jums nebūs pietiekami daudz enerģijas. Lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams

Cik daudz miega mums patiešām ir vajadzīgs? 7-9 stundas nakts atpūtu. Kad sākat iegūt pietiekami daudz miega, jūs varat izlemt, daudz problēmu, kas saistītas ar veselību un sparu. Lai to izdarītu, mēģiniet mainīt rīta un vakara rutīnas.

3. Neēd crap

Varianti noderīgu pārtiku ir ļoti daudz, un meklēt tikai patieso viens nav jēgas. Gandrīz visi no tiem piedāvā ēst vairāk augļus un dārzeņus, un ierobežojuma cukuru un ātrās ēdināšanas. Ja jums nav nepieciešams, lai zaudēt svaru, tikai pieturēties pie plāna.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, paturiet prātā, ka visas diētas veidota uz tāda paša principa: samazināt upotreblonnyh kaloriju. Visi pārējie - jautājums par personas preferenci. Kāds ērti sēdēt uz ketogenic diētaKurā daudz tauku, bet citi dod priekšroku īstermiņa badošanās, Trešais - klasiskā pieeja ar pazeminātu tauku saturu. Izvēlies labāko jums diētu un stick uz to. Un neaizmirstiet, ka svara zudums diētas ir daudz svarīgāka nekā sportā: tie nepalīdzēs, ja jūs vienmēr pārēsties.

4. Samaziniet stresa līmeni

Ja Jums ir pastāvīgi stresa, jums būs grūtāk veikt iepriekšējo padomu. Jūs varat izmēģināt meditāciju un citas metodes atpūtai. Bet pats galvenais - saprast, ko izraisa to.

Varbūt jūs strādājat pārāk grūti, un jums nav laika, lai atjaunotu? Vai jūs jāuztraucas, jo viņu finansēm? Vai jūs rūpējaties par mazu bērnu vai slimu radinieku? Pat ja tagad jūs nevarat mainīt savu situāciju dzīvē, jūs varat atrast veidus, kā labāk tikt galā ar stresa faktoriem.

Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt tikai nedaudz vairāk atpūsties. Meklējiet kaut kas pleases jums un enerģiju. Mēģiniet atjaunot grafiku rast vairāk laika sev. Ja jums ir nopietnas problēmas, konsultējieties ar terapeits. Tas ir vairāk noderīga, nekā mēģinot izārstēt sevi meditācijas un citu dzīves Datorurķēšana.

5. Nemēģiniet mainīt visu uzreiz

Ja jūs vēlaties, lai sāktu mācības tajā pašā laikā, pilnībā mainīt diētu un ieradumiVisticamāk, tas ir gaida, lai jūs par neveiksmi. Atcerieties, kā jūs mēģināt mainīt savu dzīvi no janvārī vai pirmdien, taču drīz vien tika izmesti. Turpināt pakāpeniski.

Izvēlieties vienu jomu, un mainīt to uz kaut ko vienu. Piemēram, sāk iet uz mācību divreiz nedēļā, un redzēt, ja jūs vēlaties. Kad pierod, meklēt receptes veselīgu ēdienu un sagatavot viņus uzņemties darbu. Pēc katras šādas inovācijas novērtēt to, kas ir mainījies. Vai jūs jūtaties labāk? Vai vēlaties turpināt? Kas traucē virzīties uz priekšu? Pakāpeniski, jūs negribot kļūt dzīvot veselīgāku dzīvi.