Kā samazināt holesterīna līmeni: 9 vienkāršus noteikumus
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Augsts holesterīna līmenis ir bīstams, tas rada problēmas ar sirdi un asinsvadiem. Ikviens zina to. Vismodernākās pat zināms, ka holesterīna var būt dažādi - no "slikto" un "labi". Tas ir tikai, lai izskaidrotu, kāda atšķirība ir spējīga ne visi.
Kas ir holesterīns
Faktiski, holesterīna nav ienaidnieks. Tā ir vaska viela atrodama katrā šūnā ķermeņa un veic daudzas svarīgas funkcijasholesterīns:
- Vai galvenā izejviela ražošanā žultsskābju caur kuru sadalīt zarnās iegūti no pārtikas taukiem.
- Iesaistīts ražošanas hormoniem, ieskaitot testosteronu un estrogēnu.
- Tai ir svarīga loma sintēze vitamīna D
- Tā stiprina sienas šūnu, tostarp neironiem smadzenēs.
Vispār, ne holesterīna - nav veselība un dzīvība, vai nu. Vēl viens jautājums, kas reizēm holesterīna var atskatīties uz tumšo pusi veselību. Un nav savas vainas.
Kas ir "sliktā" holesterīna līmeni
"Bad" - simbols. Un "labi" un "sliktā" holesterīna - ir viens un tas pats saturs. Tikai ar nianse.
Asinis holesterīna nevar būt tīrā veidā. Asinsvadi tiek pārvietota tikai saistībā ar visu veidu tauku, olbaltumvielu un citu palīglīdzekļu veidiem. Šie kompleksi ir sauc lipoproteīnu. Viņi (vai drīzāk, to sastāvs) noteica
holesterīna līmenis kas saistītas ar holesterīna.- "Sliktais" holesterīns - vienu, kas ir daļa no zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL vai ZBL; Eng. ZBL). ZBL holesterīna nogulsnējas uz artēriju sienām, veidojot ļoti žēl holesterīna plāksnes. Tie traucē asinsriti un var izraisīt visas sirds un asinsvadu problēmu veidus: sirds uzbrukumiem, Strokes un tā tālāk.
- A "labā" holesterīna - vienu, kas ir daļa no augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL vai HDL; Eng. ABL). Tas ir šāda veida holesterīna iet uz audiem un orgāniem, tāpēc nepārceļas uz asinsvadu sieniņām un nes ķermeni tikai labumu.
Patiesībā cīņa pret holesterīna ir šāds: tas ir nepieciešams, lai palielinātu līmeni asinīs "labā" holesterīna un arī līmeni samazināt "slikto" kredītu. Ja vien, protams, viņu vērtības ir ārpus norma.
Kāda ir likme holesterīna
Kopīgais visiem standartiem neeksistē. Tas viss ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa konkrētai personaiDiagnostika un korekcija traucējumu lipīdu metabolismu profilaksei un ārstēšanai aterosklerozes Krievijas ieteikumu.
Tādējādi, vīriešu līmeņi "labā" holesterīna vajadzētu būt vairāk nekā 1 mmol / l, un sievietēm - 1,2 mmol / l.
Ar "sliktā" holesterīna, ir grūtāk. Ja jūs neesat pakļauti riskam, mums ir jācenšas nodrošināt, ka tas neiztur līmeni 3,5 mmol / L. Bet, ja jums ir predisponēti uz sirds un asinsvadu slimībām, "sliktā" holesterīna, nedrīkst pārsniegt 1,8 mmol / l.
Tie riskam ietver holesterīna līmenis tiem, kuri:
- Tā ir slikta iedzimtība: Asinsvadu sistēmas traucējumi diagnosticēti tuviem radiniekiem, īpaši vecākiem.
- Cieš no hipertonijas (augstu asinsspiedienu).
- slims diabēts otrs tips.
- Smēķē.
- Tas ir liekais svars.
- Sasaistes mazkustīgs dzīvesveids.
- Ēd pārtikas produktus ar augstu piesātināti tauki. ir pētījumiApmeklējot uztura tauku vadlīnijas?Kas pierāda, ka piesātinātie tauki ziņā holesterīna nav tik kaitīgs, kā iepriekš uzskatīts. Tomēr diēta ar uzsvaru uz sviestu, tauku un citu tauku saturs ir vēl automātiski pārslēdzas jūs uz risku.
Holesterīns ir vēlams, lai uzraudzītuHolesterīna līmenis: Kas jums ir jāzina dzīves laikā, izīrējot atbilstošu asins analīzes vismaz reizi 5 gados. Bet tas ir īpaši nepieciešams neobjektīvs vīriešiem 45-65 gadiem un sievietēm 55-65 gadiem: ja jūs ienākat šīm kategorijām, jums vajadzētu darīt pārbaudes vismaz reizi 1-2 gados.
Kā samazināt jūsu holesterīna mājās
Parasti, kas pazemina holesterīna līmeni īpašas ārsti izrakstīt zāles, kas nomāc sintēzi šīs vielas aknās.
Aptuveni 80% no holesterīna (aptuveni 1 g dienā) tiek veikta ar ķermeni, īpaši aknās. Pārējais mēs saņemam no pārtikas.
Bet bieži var iztikt bez tabletēm - gandrīz pietiekami, lai vēlreiz dzīvi. Šeit ir 9 vienkārši noteikumi11 padomi, lai samazinātu holesterīna ātriKas palīdzēs jums kontrolēt holesterīna līmeni - samazināt "slikti", un palielināt "labs". Konsultējieties ar savu ārstu, un nāk uz dzīvību.
1. Ēd mazāk trans tauki
Saskaņā ar aizliegumu mikroshēmas, burgeri, cita ātrās ēdināšanas, kā arī veikali smalkmaizītes, ieskaitot kūkas un smalkmaizītes. Šie produkti satur trans-taukskābes, kas palielinaEffect of dažāda veida uztura hidrogenēto tauku par ZBL daļiņu lielums vērtības "sliktā" holesterīna un zemāku "labi".
2. Atbrīvoties no liekā svara
Ne vienmēr tiecas pēc parametriem supermodele. pietiekami zaudēt 4,5 kgUz līmeni ZBL holesterīna samazinājās par 8%. Un, protams, turpinās zaudēt svaru, kamēr jūsu testi neparāda normāli.
3. kustēties vairāk
Pietiekami apmācība veltīt tikai 2.5 stundas nedēļā (piemēram, pastaigu pusstundu katru darba dienu), lai palielinātu "labā" holesterīna un samazināt "slikts".
4. Lean uz augļiem, dārzeņiem un graudaugiem
Īpaši tiem, kas satur daudz šķiedrvielu (kopšķiedrai): auzu, āboli, plūmes, pupas,... Starp citu, šķiedras ļaus jums justies pilnīgi ilgāk tas nozīmē, ka, lai atbrīvotos no liekā svars.
5. Eat rieksti
Jebkura: Walnut, koka, zemesrieksti, Indijas rieksti... Visi riekstiem veidi satur vielas, kas palīdz samazināt līmeni "slikto" holesterīnu. Vienīgais trūkums šādu diētu - tas ir ļoti daudz kaloriju.
6. Iemācieties atslābināties
augstāka uzsvarsJo augstāks līmenis, "sliktā" holesterīna.
7. pievieno garšvielas
Pietiekami, lai ēst uz pusi ķiploku daiviņas katru dienu, lai "sliktā" holesterīna diezgan ātri samazinājās par 9%. Tāpat neaizmirstiet garšvielu traukiem ar melnajiem pipariem, kurkuma ingveru, koriandru un kanēli.
8. atmest smēķēšanu
atteikšanās smēķētāju Tas palielina līmeni "labā" holesterīna par 5%.
9. smieties bieži
Šis ir gadījums, kad smiekli var būt narkotiku. Kā arī smēķēšanas atmešanu, tas palielina līmeni "labā" holesterīna, vienlaikus samazinot "sliktā".
skatīt arī👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 agri simptomi Alcheimera slimību
- Kā samazināt spiedienu: 6 ātrus veidus, kas darbosies pārliecināts
- 8 Vienkāršā Noteikumi par insulta profilaksei