5 padomi, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu Young
Veselība / / December 19, 2019
Lai saglabātu enerģiska, radoša un saprātīgi, lai mainītu savus ieradumus.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Tikai dažas paaudzes atpakaļ, cilvēki nebija cerību dzīvot līdz 50 gadiem. Par laimi, lielākā daļa no mums ir iespēja dzīvot 20-40 gadiem ilgāk. Tomēr ar vecumu smadzenes arvien grūtāk darīt savu darbu.
Mazkustīgs dzīvesveids un kaitīgi ieradumi ir kaitīgi organismā, tai skaitā smadzenēs. Ar vecumu un palielina risku saslimt ar Alcheimera slimību attīstās.
Lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos, dzīvībai svarīgo orgānu un saglabāt skaidru prātu, jums ir nepieciešams ievērot dažus noderīgus padomus.
1. Mainīt ēšanas paradumus
Pieturoties pie veselīgu uzturu ir noderīga ne tikai par jūsu skaitlis, un jūsu vispārējo veselību, bet arī uz smadzenēm. Sāciet ar vienkāršām izmaiņām savā parastajā uzvedību. Piemēram, nomainīt vēlu tasi kafijas zaļo tēju. Tā satur mazāk kofeīna un antioksidantus, kas palīdz aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem. Samaziniet savu patēriņu kūpinātu pārtiku.
Veselīga ēšana nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai pavadīt dienas ir tikai salāti un graudaugi. zinātnieki ir noskaidrojušiVidusjūras diēta var samazināt smadzeņu saraušanos.ka Vidusjūras diētaRaksturīga liela daļa dārzeņu, augļu, olīveļļas, zivju un jūras velšu, palīdzot samazināt smadzeņu šūnu zudumu un saglabāšanu garīgās spējas.
2. Exercise katru dienu vismaz 20 minūtes
Motor darbība ir būtiska, lai uzturētu smadzeņu veselību. Pastaigas palielina asinsriti, uzlabo atmiņu un stimulē izaugsmi un jaunas smadzeņu šūnas. Tādējādi, jaunas neironu savienojumi.
Sports var būt uz smadzenēm tādu pašu efektu kā mazu devu antidepresantu. Fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar stresu. Aerobika vai jebkuru citu sporta vismaz 1,5 stundas nedēļā, kas ir 20 minūtes dienā. Tas jādara, lai nodrošinātu viņa veselību.
3. Bieži atstāt komforta zonu
Jūsu smadzenes paliks ilgāk jauna, ja celma viņa dažādus uzdevumus. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, smadzenes nav ieprogrammēts, un spēj pārmaiņas. Jūs varat, piemēram, lai atbrīvotos no vecajiem ieradumiem un aizstāt tos ar jauniem, ja nepieciešams. Šī īpašība smadzenēs un ko sauc neuroplasticity.
Mācīšanās svešvalodu vai spēlējot kādu mūzikas instrumentu, var palīdzēt saglabāt smadzeņu plastiskumu, jo tas veicina veidošanos jaunu neironu savienojumus. Tā ir arī noderīga, lai sazinātos ar citu profesiju pārstāvjiem. Tātad jums ir vairāk un paplašināt savu redzesloku.
4. Get pietiekami gulēt
Jo sapnis, mūsu glimfaticheskaya sistēma attīra smadzenes no neurotoxins, ieskaitot beta amyloid un tau proteīns, provocējot Alcheimera slimību, un ar alfa-synuclein uzkrāšanai, kas noved pie slimības Parkinson.
Par attīrīšanas smadzenes process prasa laiku. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēks ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas diennaktī.
5. Uzturēt aktīvu sociālo dzīvi
Cilvēks - sociāla būtne. Bet ar vecumu, mūsu paziņu loku sašaurinās, mēs sākam runāt mazāk ar citiem. Un uzturēt attiecības ar ģimenes locekļiem un draugiem, ir būtiski izziņas veselībai. Tiem, kas reti runā ar citiem, garīgās spējas ir samazinātas par 70%, salīdzinot ar sabiedriskāki cilvēkiemVēlu-Life sociālo darbību un kognitīvās samazināšanās vecuma..
Interesanti ir tas, ka vientuļi cilvēki ir vairāk modriem un aizvien gaida draudus no svešiniekiem. Tas notiek tāpēc, ka viņu smadzenes ir pieraduši dialogu, uztver mijiedarbību ar svešiniekiem, kā kaut ko nezināmu, un bīstami. Šāda veida aizsardzības reakcijas.
Visu savu dzīvi, jums ir nepieciešams, lai pavadīt vairāk laika ar mīļajiem, nodarbojas ar hobijs un iemācīties kaut ko jaunu. Tad, kā arī vecuma smadzenes būs paldies labu atmiņu un skaidru prātu.
skatīt arī🧐
- Kā attīstīt smadzenes uz 30 dienām
- 14 Dabas veidi, kā uzlabot atmiņu
- Kas ir smadzeņu plastiskums un to, kā attīstīt